Volumetrics

Puno hrane koja ima malo kalorija - to je princip volumetrike. Kako i ako to uspije, saznajte ovdje

Volumetrics

Pojam Volumetrics Temelji se na pretpostavci da ljudi jedu dovoljno dok se ne osjete puno, bez obzira koliko kalorija u hrani ima. Zbog toga Volumetrics na jelovniku ima hranu s visokim udjelom i niske kalorije koja je dizajnirana tako da vas napuni i učini mršavim. Pročitajte ovdje kako djeluje Volumetrijska dijeta.

Što je volumetrija?

Volumetrics je koncept iz SAD-a. Tamo ju je razvila nutricionistica Barbara Rolls, njezina knjiga "Volumetrijski plan kontrole težine" objavljena je 2000. Pet godina kasnije, rad u Focusu uredniku Martinu Kunzu "Satt i vitak s volumetrijskom dijetom" stigao je u Njemačku tržište.

Volumetrics konzumira veliku količinu namirnica koje pomažu u smanjenju unosa kalorija i gubljenju kilograma, unatoč velikoj količini hrane. Pije se mnogo pića bez kalorija i preporučuje se tjelovježba.

Ovako radi Volumetrija

U skladu s načelom volumetrije - velike količine, niske kalorije - na tanjuru je puno voća i povrća. Preporučuju se i hrana bogata vlaknima i visokim vlaknima, kao i nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, visokokvalitetne masti i proizvodi od cjelovitih žitarica.

Iako postoje prijedlozi recepata, ali u osnovi svako može sastaviti vlastitu hranu. Orijentaciji pomaže takozvana Volumetrijska piramida koja popisuje hranu na temelju njihove gustoće energije (kalorija po gramu). Pravilo najvažnijeg pristupa: Ako je moguće, pristupite hrani koja isporučuje do 1,25 kilokalorija po gramu. Presudno u volumetrijskoj prehrani, ali u ukupnoj gustoći energije. To znači da visoku vrijednost smrznute pizze možete „smanjiti“ povrćem.

Budući da voda s jedne strane smanjuje glad, ali s druge strane povećava promet energije, Volumetricovi ljudi koji gube kilograme trebali bi piti veliku čašu na prazan želudac i najmanje dvije litre vode tijekom dana.

To donosi Volumetriju

Martin Kunz preporučuje da jedete s Volumetrijskom dijetom samo ako ste stvarno gladni, ali i tada jedete dovoljno. Dakle, vjerojatnost žudnje za hranom je mala. Također, napomena da obratite pažnju na podatke o hranjivim tvarima prilikom kupovine korisna je za dobivanje osjećaja za zdrav izbor hrane.

Konzumira puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, što je pozitivno.

Kroz volumetriju nema gotovo nikakvih dodatnih troškova ili velikih troškova pripreme.

Rizici volumetrije

Zdravstveni rizici nisu vjerojatni, izbor hrane je uravnotežen. Međutim, preporuka za proizvode od punog zrna i ulja koja imaju visoku energetsku gustoću suprotna je principu volumena.

Hoćete li smršavjeti Volumetrijom, ovisi o sastavu hrane, a ne uvijek bacati kilograme. Dokazi o učinkovitosti temelje se samo na pojedinačnim opažanjima slučaja.

  • Slika 1 od 12

    Jedanaest nevjerojatnih savjeta o dijeti

    Jeste li nezadovoljni svojom figurom? S ovim neobičnim savjetima i trikovima može se bolje surađivati ​​s gubitkom kilograma - sve znanstveno dokazano!

  • Slika 2 od 12

    Hrskava, hrskava

    Dok ručate, budite mirni - glazba i televizor ne mogu vas odvratiti od buke koju stvarate dok jedete. To ne znači nužno drobljenje, već drobljenje i mljevenje koje nastaju zubi prilikom usitnjavanja hrane. Jer ovaj "učinak mrvice", kako ga znanstvenici nazivaju, pomaže jesti manje. Što je hrana glasnija, to je veći i efekt.

  • Slika 3 od 12

    Svakodnevno vaganje

    Vagati svakodnevno ili ne? Duhovi se razlikuju po ovom pitanju. Ali studija pruža upečatljive argumente za postupak svakodnevnog vaganja. Pojašnjava odnos između prehrambenih navika i težine, tvrde istraživači. Oni koji su svakodnevno vodili evidenciju svoje težine bili su uspješniji u gubitku kilograma na duže staze. Usput, ovaj trik djelovao je posebno dobro za muškarce.

  • Slika 4 od 12

    Jutarnje svjetlo za mršavljenje

    Ujutro lijepa šetnja - tako bi mogao izgledati plan prehrane. Jer, prema američkoj studiji, unutarnji sat također utječe na metabolizam i na taj način povećava potrošnju kalorija. Primjenjuje se sljedeće: Ako se 20 do 30 minuta ujutro izlažete prirodnom svjetlu, imate niži BMI. Što prije sunčeve zrake kupe nos, to je jači učinak.

  • Slika 5 od 12

    Zadovoljstvo sjećanja

    Ljudi su zadovoljni manjim obrocima kad razmišljaju o posljednjem obroku tijekom obroka. Suprotno tome, odvraćanje pažnje tijekom obroka dovodi do veće potrošnje. Volonteri za mršavljenje mogli bi pomoći ovim rezultatima. Jedan od načina bi bio voditi dnevnik o jelima ili se prisjećati prošlih kulinarskih užitaka. Ili demonstrativno ostavljajući prazne pakete slatkiša kako leže naokolo - i živo se prisjećajući zadovoljstva koje su doživjeli.

  • Slika 6 od 12

    Gubitak kilograma na putu do posla

    Više od 20 milijuna Nijemaca vozi se na posao automobilom. Jeste li jedan od njih? Onda biste trebali razmisliti o prelasku na bicikl. Jer ovaj svakodnevni plus vježbanja omogućuje da se neugodni kilogrami usput prebace. Prema američkoj studiji, koja je biciklirala na posao, imala je gotovo pet kilograma manje na bokovima nego automobilisti. Ne možete si pomoći u tome? Također je vrijedno putovati autobusom i vlakom, a za usporedbu, razlika u BMI iznosila je u prosjeku 0,7 kg / m².

  • Slika 7 od 12

    Lagana pića ne pomažu

    Ljudi koji piju lagana pića ionako ne gube kilograme. Kriva je dijeta koja je povezana s konzumiranjem prehrambene sode. Obožavatelji ovih pića često imaju nezdravu užinu. Ili zato što misle da si to sada mogu priuštiti, ili zato što su tek tada zadovoljno konzumirali visokokaloričnu hranu. "Dijetalna pića mogu vam pomoći samo u gubitku kilograma praćenjem ukupne količine apsorbirane energije", kažu istraživači.

  • Slika 8 od 12

    Slasno piće uz gusje vino

    Tko želi smršavjeti, radije bi stavio vodu iz slavine kao piće. Jer voda nema kalorija i čak troši energiju na putu kroz tijelo. To je bio rezultat studije u berlinskoj Charité. Prema tome, potrošnja 1,5 do 2 litre vode dnevno troši oko 100 kilokalorija. Osim toga, "gusko vino" potiče sitost. Savjet istraživača: pijte pola litre vode iz slavine prije svakog obroka.

  • Slika 9 od 12

    Nema hrane "za ići"

    Sendvič na ruci, komad pizze "ići": Takav zalogaj u pokretu praktičan je i štedi vrijeme. Ali tko ga konzumira dok hoda, riskira potencijalno neugodne suvišne kilograme. Jer hodanje ometa kad jedete - i tada se osjećate manje ispunjeno. Istraživači preporučuju da uzmete vremena za jelo. Učinilo bi da se osjećate sitije i pomoglo bi vam da jedete manje tijekom dana.

  • Slika 10 od 12

    Zamrzavanje figuri iz snova

    Nitko ne voli smrzavati, jer oni koji drhte moraju potrošiti više kalorija da bi se ugrijali. O tome se radi u mršavljenju. Istraživači su otkrili da je dovoljno dva sata dnevno na 17 stupnjeva dovoljno za značajno smanjenje tjelesne masti. Znanstvenici kažu da bi grijanje Runterregeln, slučajno, još uvijek trebalo da stvori i zaštitu okoliša.

  • Slika 11 od 12

    Male ploče, odličan učinak

    Ljudi vole jesti svoje tanjure prazne - tako ih velike porcije zavode da jedu više nego što glad zapravo opravdava. Evo malo psihološkog trika: koristite manje tanjure, a zatim jedite prosječno 30 posto manje! Međutim, ovo je korisno samo ako je jedu dopušteno da sam napuni svoj tanjur - to je bio rezultat australske studije.

  • Slika 12 od 12

    Idite kući sa doručkom

    Doručak je dobar početak dana - i pojačava metabolizam: Tko ujutro napuni najviše kalorija, brže gubi kilograme na dijeti, pokazuje izraelska studija. Jer je metabolizam stabilniji nakon opsežnog doručka cijeli dan. I: Dijeta vjerojatno može još bolje istrajati, jer je razina hormona gladi Grehlin, koji zavodi za užinu, tada je dan manje visok.

Volumetrics: Zaključak

Kao uvod u zdravu prehranu i kao stalna prehrana je Volumetrics sasvim prikladno. Međutim, kriterij niske gustoće energije bez ograničenja količine ne dovodi automatski do gubitka težine.


volumetrics-MPEG-4


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: