Vitamini za trudnice

Vitamini u trudnoći igraju važnu ulogu. Saznajte ovdje koje vitamine trudnicama trebaju.

Vitamini za trudnice

Svi svakodnevno trebamo dovoljno minerala i Vitamini. trudnoća a dojenje ponekad zahtijeva i višu razinu jer o djetetu brine majka. Posebno pitanje koji su vitamini važni u trudnoći, mnogi budući roditelji. I doista, postoje neke hranjive tvari koje trudnice trebaju u većim dozama. Koji su vitamini važni za trudnice, pročitajte ovdje.

Kritični vitamini

Trudnoća i dojenje su prilike kada se posebna pozornost posvećuje opskrbi folatima (folna kiselina) i vitaminu D. Ti se vitamini smatraju „kritičnim hranjivim tvarima“ tijekom trudnoće. Međutim, to ne znači da trudnica to automatski nedostaje, već je češća u trudnoći nego u drugim fazama života.

Folat (folna kiselina)

Već žene s djecom trebaju uzimati pripravak folne kiseline. Folat igra važnu ulogu, posebno u ranoj trudnoći. Uključen u stanične diobe i procese rasta, nedostatak folata može dovesti do teškog oštećenja mozga ili otvaranja natrag u novorođenčadi. Na primjer, folat se nalazi u sušenom kravljem i slanutak, kelj i kikiriki.

Vitamin D

Trudnoća i dojenje - sada je vitamin D važan. Ima poseban status jer je jedini vitamin koji ljudsko tijelo formira pod sunčevom svjetlošću. Stoga bi trudnice zapravo trebale izlaziti na svježi zrak kako bi promovirale i spriječile sintezu vitamina D, ovisnu o UV, nedostatak vitamina D. Međutim, trudnoća i dojenje su životne faze u kojima se izravno izbjegava izravna sunčeva svjetlost trudnica. Zimsko vrijeme, sjeverne regije i industrijske gradnje s maglovitim zvonima dodatno smanjuju UV zračenje, tako da možda majke neće moći sintetizirati vitamin D.

Manjak vitamina D između ostalog dovodi do omekšavanja kostiju u djece (rahitisa) i odraslih (osteomalacija), kao i do deformiteta lubanje i kašnjenja zatvaranja fontanela u novorođenčadi.

Da biste to spriječili, preporučuje se uzimanje dodatka vitamina D. Uz to, hrana bogata vitaminom D, poput masne morske ribe (losos, haringa), svinjetine ili avokada, kao i česti boravak na otvorenom, sa kremom za sunčanje i ako je moguće u hladu, kako bi se podržala dovoljna opskrba.

Više vitamina za trudnice

Za optimalan razvoj nerođenog djeteta i dobru opskrbu trudnica, više vitamina igra presudnu ulogu. U principu, treba osigurati adekvatnu opskrbu svim hranjivim tvarima, ali sve je više pitanja koja slijede zbog vitamina. Ne radi se samo o nestašici. Čak i previše može naškoditi embriju.

Vitamin A

Vitamin A ima važnu ulogu u staničnom rastu i sazrijevanju pluća. Međutim, prekomjerna opskrba vitaminom A tijekom trudnoće može ugroziti razvoj nerođenog djeteta. Stoga se za vitamin A primjenjuje sljedeće pravilo: Trudnoća zabranjuje učestalu konzumaciju jetre ili unos vitaminskih dodataka koji sadrže vitamin A. U tim proizvodima doze vitamina A mogu biti previsoke.

Ostala hrana koja sadrži vitamin A uključuje mlijeko, sir i meso. Prekursori vitamina nalaze se u raznom povrću, poput mrkve. Ali ti su izvori vitamina A u trudnoći bezopasni, jer sadrže samo male količine.

Vitamin C

Trudnoća i razvoj embrija puno zahtijevaju od ženskog tijela. Često imunološki sustav pati i osjetljiviji je na infekcije i bolesti. Stoga je važna adekvatna opskrba vitaminom C u trudnoći za majku i dijete. Ali ne samo da imunološki sustav treba vitamin C, vezno tkivo, kosti i zubi ga koriste.

Tijekom trudnoće nivo majke vitamina C blago pada. Stoga je posebno važno jesti puno voća i povrća, posebno crne ribizle, paprike, brokule ili jagode. Osim toga, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, što je također vrlo važno za trudnice.

Vitamin E

Trudnoća ili dojenje nisu razlog za zabrinutost zbog nedostatka vitamina E. Ukupna opskrba vitaminom E je dobra, nedostatak je rijedak, a potreba za trudnoćom minimalno se povećava. Između ostalog, vitamin E podržava imunološki sustav, a nalazi se, na primjer, u suncokretovom ulju, lješnjacima, bademima i slatkom krumpiru.

Vitamin B-12

Trudnoća i dojenje osobito su važni za vegetarijance i veganske životne faze, u kojima moraju obratiti posebnu pozornost na odgovarajuću opskrbu hranjivim tvarima, za dobrobit majke i djeteta. Kako bi se adekvatno opskrbili vitaminom B-12, vegetarijanci trebaju konzumirati mlijeko, mliječne proizvode i jaja. Vegani trebaju prehrambeni dodatak koji sadrži vitamin B-12.

Vitamin B-12 važan je za stvaranje krvi i pojavljuje se u životinjskim namirnicama poput mesa, ribe, jaja i mlijeka. Žene koje jedu uravnoteženu prehranu, a vole meso i ribu ne moraju se brinuti o svom statusu vitamina B-12.

Trudnoća: vitamini u pregledu

Većina hranjivih sastojaka i vitamina za trudnice dobro je zastupljena u zdravoj, uravnoteženoj prehrani. Sljedeća tablica daje pregled vrijednosti vitamina:

Vitamini žene od 25 do <51 godine (dnevni zahtjev)

Vitamini trudnoće (dnevni zahtjev)

Vitamin B1 (tiamin)

1,0 mg

1,2 mg (2. tromjesečje)
1,3 mg (treće tromjesečje)

Vitamin B2 (riboflavin)

1,1 mg

1,3 mg (2. tromjesečje)
1,4 mg (treće tromjesečje)

Vitamin B6 (piridoksin)

1,2 mg

1,9 mg (od 4. mjeseca)

Folat (folna kiselina)

300 μg

550 µg

Vitamin B12 (kobalamin)

3 μg

3,5 μg

biotin

30-60 μg

30-60 μg

niacin

12 mg

14 mg (2. tromjesečje)
16 mg (3. tromjesečje)

pantotenska kiselina

6 mg

6 mg

Vitamin C

95 mg

105 mg (od 4. mjeseca)

Vitamin A / ß-karoten

0,8 mg

1,1 mg (od 4. mjeseca)

Vitamin D

20 μg

20 μg

Vitamin E

12 mg

13 mg

Vitamin K

60 μg

60 μg

Dobavljači hranjivih pripravaka identificirali su trudnice kao ciljnu skupinu i odlučno ih sude. Pills i Pülverchen sugeriraju: "Kupite me, onda ćete dobro paziti na vas i vaše dijete." Nitko se ne mora brinuti zbog razmišljanja o adekvatnom unosu vitamina D tijekom trudnoće. Jer vitamini za trudnice u obliku tableta uključuju i kritične hranjive tvari.


PRVI KORAK - FOLNA KISELINA U TRUDNOĆI


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: