Vitamin B6 - hrana visokog sadržaja

U kojoj hrani sadrži puno vitamina b6 i na što biste trebali uzeti u obzir u pripremi, možete pročitati ovdje.

Vitamin B6 - hrana visokog sadržaja

Vitamin B6 je vrlo svestran vitamin. Jača živce i obranu, također za središnje procese u metabolizmu, koje tijelo treba Vitamin B6. hrana Uz pojavu visokog udjela vitamina B6, redovito ga trebate stavljati na jelovnik, jer kroz probavni sustav tijelo apsorbira vitamin, čak i on ga ne može proizvesti. Sve o hrani s vitaminom B6 i pravilnoj doziranju vitamina pročitajte ovdje.

Pregled proizvoda

Vitamin B6 - hrana visokog sadržaja

  • Vitamin B6 - Hrana na jelovniku

  • Kako zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B6

  • Vitamin B6: Skladištenje hrane i upute za obradu

  • Jesu li suplementi vitamina B6 potrebni i korisni?

Vitamin B6 - Hrana na jelovniku

Postoji mnogo mogućnosti da jedete vitamin B6: Vitamin se nalazi u mnogim biljnim i životinjskim namirnicama. Preporučeni dnevni unos od 1,2 do 1,5 miligrama dnevno za odrasle je prilično lako prevladati.

Koliko vitamina B6 pojedinac zapravo treba, ovisi o tome koliko proteina u tijelu prerađuje. Što se više proteina apsorbira, veća je i potreba za vitaminom B6, koji je, između ostalog, uključen u metabolizam proteina (stanična struktura, transport masti).

Osobito u mesnom mesu kao što su pureća prsa, goveđi file ili pileće meso, kao i losos, haringa, mlijeko (proizvodi) i krumpir, avokado i orasi, puno je vitamina B6. Hrana koja sadrži ovaj vitamin treba biti pripremljena nježno jer je B6 topiv u vodi. Pirjanjem ili kuhanjem mesa i povrća može se izgubiti do 50 posto hranjivih sastojaka.

Gdje je uključen vitamin B6?

Sljedeća tablica navodi hranu s vitaminom B6. Oprez: Ne kuhajte ove namirnice predugo i s malo vode, jer u protivnom enzim za metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata i masti, piridoksin, komponenta vitamina B6, razgrađuje u hrani.

Hrana sa visokim sadržajem vitamina B6 su:

hrana

Vitamin B6 na 100 g

jastog

1,18 mg

losos

0,98 mg

sardina

0,97 mg

čips

0,89 mg

orasi

0,87 mg

sjemenke sezama

0,79 mg

Fazan, prepelica

0,66 mg

skuša

0,63 mg

guska

0,58 mg

svinjetina ramena

0,57 mg

teletina file

0,56 mg

slanutak

0,55 mg

Dojka (piletina)

0,53 mg

Tuna, puretina

0,46 mg

Sjemenke kikirikija, makove sjemenke

0,44 mg

Kako zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom B6

Na području proizvoda životinjskog i povrća postoji mnogo hrane koja može zadovoljiti vaše potrebe. Nedostatak je malo vjerojatan kod uravnotežene prehrane i normalne tjelesne težine. Dnevne potrebe (1,2 do 1,5 mg) mogu se pokriti, na primjer, sljedećom hranom koja sadrži vitamin B6:

  • 200 grama brokule + 150 grama pureće dojke + 50 grama smeđe riže
  • 150 grama haringe + 2 krumpira (160 g) + 50 grama janjeće salate
  • 50 grama oraha + 150 grama zelenog graha150 + 1 banana + 1 čaša mlijeka s 1,5 posto masti (250 mililitara)
  • 1 avokado (200 g) + 1 jabuka (150 g)

Već od dva miligrama koristite sljedeće količine ove vitamine B6 namirnice:

  • 175 grama soje
  • 200 grama zobene kaše
  • 200 grama goveđe jetre
  • 250 grama integralne riže
  • 450 grama teletine

Ali čak i uz redovitu konzumaciju više vitamina B6 od preporučene dnevne količine, predoziranje normalnom prehranom praktički je nemoguće. Oni koji uzimaju dodatke prehrani, ali tijekom dugog razdoblja vrlo visokih doza vitamina B6, riskiraju ukočenost u udovima, kožne osipe (povećana osjetljivost na sunčevu svjetlost) i poremećaje pamćenja.

Vitamin B6: Skladištenje hrane i upute za obradu

Uvjeti skladištenja presudni su za kvalitetu hrane koja sadrži vitamine. Treba ih čuvati na hladnom, suhom i tamnom mjestu.

Budući da je vitamin B6 topiv u vodi, preporučuje se da ne drobite proizvode prije pripreme. Ako se to učini, uništava se stanično tkivo proizvoda, gubi se stanični sok i sastojci. Ako dodate vodu, vitamini topljivi u vodi se isperu. Iz tog razloga, trebate se suzdržati od dugog pirjanja s puno vode u namirnicama vitamina B6. Savjet: Vodu za kuhanje (u kojoj vitamini i minerali „plivaju“) koristite kao bazu za juhe, umake i gulaše.

Jesu li suplementi vitamina B6 potrebni i korisni?

U trudnoći ili u slučaju teške preniske težine (poremećaja prehrane) ili manjka povezanog s alkoholizmom, može biti korisno davati vitamin B6 u visoko koncentriranom obliku tijekom ograničenog razdoblja. Također za liječenje kožnih bolesti, za ublažavanje predmenstrualnog sindroma ili sindroma karpalnog tunela (padajuće ruke) dodaci B6.

Međutim, takvi dodaci nisu potrebni i smisleni su kod zdravih ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu, kao što je to potrebno Vitamin B6 hrana mogu se pokriti dobro i lako.

  • Slika 1 od 13

    tjelesnost

    Gigantski mesožder napao je svijet. Gladna glad ljudi je veća nego ikad prije.

  • Slika 2 od 13

    Nevjerojatno 1094 životinje

    ... u prosjeku, čovjek umre tijekom svog života. Preferira svinju - posebno u obliku Schnitzela.

  • Slika 3 od 13

    Muškarci su veći mesojedi

    ... u usporedbi sa ženama. Potrošnja mesa najveća je u istočnoj Njemačkoj - kod oba spola

  • Slika 4 od 13

    govedina

    ... još uvijek je najskuplje meso, proizvod bogatih, zbog čega se preferira jesti u starim industrijaliziranim zemljama. Izuzeci: Stočarstvo, Argentina i Brazil.

  • Slika 5 od 13

    Jadna svinja

    ... je nažalost jedna od omiljenih namirnica ljudi. Goveda sa najviše briljanata su Europljani, a slijede ih Kina i Južna Koreja.

  • Slika 6 od 13

    perad

    ... nema ni lagodan život. U prosjeku 945 komada peradi pojede čovjek. Najveća potrošnja su Australija i SAD.

  • Slika 7 od 13

    Toliko prostora ima piletina!

    Pilići u kavezima do 2009. godine imali su samo DINA4 list. Životinjama je iz slobodnog kruga bolje - dopušteno im je šetanje vani.

  • Slika 8 od 13

    Svjetska proizvodnja

    ... od svinja je najviše u Kini, goveda i bivoli se uzgajaju uglavnom u SAD-u.

  • Slika 9 od 13

    U proizvodnji peradi

    ... SAD je na prvom mjestu, ali Kina proizvodi više jaja.

  • Slika 10 od 13

    Ovce i koze

    ... uglavnom se proizvode u Kini, mlijeko uglavnom dolazi iz EU.

  • Slika 11 od 13

    Kad jedete meso

    ... SAD imaju nos u predelu. Tamo živi većina jela s mesom. Općenito se u svijetu proizvodi sve više i više mesa.

  • Slika 12 od 13

    Slika mesne industrije

    ... teško trpio. Razlog su skandali s hranom poput trulog mesa, antibiotika kod piletine, svinjske groznice ili BSE.

  • Slika 13 od 13

    Prava poplava novca

    ... donosi globalni apetit ljudi najvećih mesnih kompanija. Svake godine prebacuju se milijuni eura.


Jabuka | Ljekovita svojstva i upotreba


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: