Uloga oksigenacije

Ni┼íta ne ide bez kisika kisik je potreban za proizvodnju energije potrebne za ┼żivot. Kisik koji udi┼íemo u zraku prolazi di┼ínim putovima u plu─ça, odakle se putem krvi prenosi u tijelo, a time i u mi┼íi─çe. Energija proizvedena kisikom biolo┼íkim sagorijevanjem preduvjet je svih fiziolo┼íkih procesa u na┼íem tijelu.

Uloga oksigenacije

Ništa ne djeluje bez kisika

Kisik je potreban za proizvodnju energije potrebne za ┼żivot. Kisik koji udi┼íemo u zraku prolazi di┼ínim putovima u plu─ça, odakle se putem krvi prenosi u tijelo, a time i u mi┼íi─çe. Energija proizvedena kisikom biolo┼íkim sagorijevanjem preduvjet je svih fiziolo┼íkih procesa u na┼íem tijelu. Naravno, i za pokret mi┼íi─ça.

U svakodnevnom ┼żivotu potro┼ínja energije kroz kretanje mi┼íi─ça toliko je mala da se mi┼íi─çi uvijek mogu opskrbiti s dovoljno kisika da bi se sva energija proizvela biolo┼íkim izgaranjem. Ovaj oblik proizvodnje energije izgaranjem kisika naziva se aerobnim.

Aerobni i anaerobni trening

Za sve izdr┼żljivost koji traje du┼że od tri minute, energija se mora izgarati izgaranjem. Dakle, ovo su aerobna optere─çenja izdr┼żljivosti. Izvo─Ĺenje je ograni─Źeno kapacitetom disanja, cirkulacije i metabolizmom energije.

Za kra─ça optere─çenja (npr. Na 800 metara vo┼żnje) potreba za energijom mo┼że postati toliko velika da prevlada kapacitet aerobnog sagorijevanja. U takvim slu─Źajevima, mi┼íi─çne stanice mogu brzo i brzo isporu─Źiti energiju kroz biokemijske procese za koje nije potreban kisik. Ali samo nakratko. Takva proizvodnja energije bez kisika naziva se anaerobna. Me─Ĺutim, proizvodnjom anaerobne energije stvara se mlije─Źna kiselina koja se akumulira u mi┼íi─çnim stanicama i u krvi te uzrokuje hiperacidnost. S druge strane, hiperacidnost uzrokuje drasti─Źno smanjenje performansi s jedne strane i fizi─Źke simptome poput peckanja mi┼íi─ça ili mu─Źnine s druge strane.

Kako trenirati aerobno

Optimalan trening izdr┼żljivosti je aerobni trening u kojem se energija u potpunosti mo┼że izgarati izgaranjem kisikom.

Ispravan intenzitet za u─Źinkovit trening je 60 posto maksimalne performanse pojedinca i obilje┼żen je odre─Ĺenim rasponom otkucaja srca. Ovo je optimalni broj otkucaja srca za trening.

Ona se razlikuje za odre─Ĺenu koli─Źinu, a odre─Ĺuje se brzinom otkucaja u mirovanju i maksimalnom brzinom otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca je broj otkucaja u minuti koji va┼íe srce mo┼że maksimalno izvesti. Pojedina─Źno je razli─Źit i ovisi o dobi. Otkucaji srca se izra─Źunavaju na sljede─çi na─Źin:

U─Źestalost treninga = frekvencija odmora + (maksimalna frekvencija - frekvencija odmora) x 0,6 ┬▒ 5 otkucaja u minuti

Ako ne znate svoj maksimalni broj otkucaja srca, mo┼żete odrediti i optimalni ritam otkucaja tako ┼íto ─çete se odmarati i dobi starosti koriste─çi 220 - dob (godine) za maksimalnu u─Źestalost u gornjoj formuli.

Uvijek nastojte vje┼żbati na va┼íem optimalnom otkucaju srca. Pogotovo po─Źetnici preuzimaju lako u po─Źetku i treniraju s previsokim otkucajima srca. Iscrpljenost, bolovi u mi┼íi─çima i frustracija ─Źesto su rezultat, ┼íto ─Źesto dovodi do prekida treninga.


II SEMINAR O HIDZAMI U SRAJEVU BAMBINA HUSNIJA SARKIC


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: