Tai chi

Oni koji treniraju kineski boks u sjeni, poznat i kao tai chi, čine nešto dobro za svoje zdravlje. O tome tko je i kako funkcionira, pročitajte ovdje.

Tai chi

Tai Chi je dobar za tijelo i dušu. Zapadni liječnici dugo su se smijali tečnim pokretima borilačkih vještina dalekog istoka. U nastavku saznajte zašto je 15 minuta tai chi-ja dobro za vaše zdravlje, zbog čega vaša garderoba možda već ima odgovarajuću opremu i zašto je sport podjednako dobar za pacijente s gubitkom kilograma kao i za buduće majke i stresne voditelje.

Tai Chi - to stoji iza toga

Tai Chi (alternativno Taiji) je razgovorna kratica za "Tai Chi Chuan" ili "Taijiquan" (izgovara se Dei Ji Tschüan). To što su se drevne kineske borilačke vještine u Europi kasnije nazivale i kineski boks u sjeni, je zbog toga što pokreti izgledaju kao da se hrvate s nevidljivim protivnikom.

U Kini je Tai Chi popularan sport: ljudi se rano ujutro mogu vidjeti u javnim vrtovima i parkovima. U Njemačkoj se Tai Chi smatra zdravstvenim sportom. Budući da je svjesnost tijela važan aspekt tai chija, redovito vježbanje može ispraviti posturalne pogreške, ublažiti mišićne grčeve i povećati fleksibilnost. Uz to, posebno je područje prtljažnika ojačano i ublaženo jačim držanjem mišića kralježnice. Psiha također ima koristi od skladnih pokreta poput plesa i dubokog disanja u trbuhu: stres se smanjuje, potiče se opuštanje.

Primijetit ćete neke pozitivne učinke Tai Chija nakon kratkog vremena, jer vježbe Tai Chi nisu dizajnirane za performanse i natjecanje. Rade s onim što jest. Međutim, Tai Chi je također proces učenja i razvoja koji može trajati cijeli život i produbiti se.

Najbolje je vježbati s iskusnim učiteljem koji će poduzeti korektivne mjere ako je vježba izvedena pogrešno ili je prljava. Kad odaberete svoj tečaj, pobrinite se da nastavnik ima dobro obrazovanje u Tai Chiu.

Filozofija Tai Chija

"Chi" u Tai Chiu sveobuhvatna je energija. Ovu vitalnu energiju, koja se također naziva Qi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), trebalo bi ojačati redovitom praksom, kroz:

  • Percepcija i kontrola tijela
  • Opuštanje disanjem i protočnim pokretima
  • unutarnja harmonija

Tai Chi: oblici i trajanje vježbanja

Fokus treninga Tai Chija su precizno definirani nizovi, tzv. Ti se položaji tijela, koji se nazivaju i slikama, teku jedno u drugo. Nose živopisna, gotovo poetična imena poput "Dizalica širi krila" ili "Preko pruge Lotusa". Držanje je uvijek opušteno i uspravno. Disanje, pokreti i um usklađeni su međusobno.

U Europi, pogotovo Yang Tai Chi, uobičajen je stil obitelji Yang. Ovdje se pojedinačni pokreti izvode kao u usporenom, mekom i tečnom. Nasuprot tome, drugi stilovi uključuju brze pokrete i skokove.

Za svaku sesiju klasični Tai Chi slijed može potrajati sat i pol. Kako bismo odgovorili na današnji kvazi notorni nedostatak vremena, razvijali smo se postepeno, ali i kratke forme koje traju samo 15 do 20 minuta, ali zdravlje je jednako korisno.

Savjet: Pronađite tečaj kušanja da testirate je li Tai Chi za vas. Mnogi klubovi i fakulteti sada nude radne sate.

Tai Chi - oprema

Tai Chi je izuzetno skroman sport s gledišta opreme. Ne trebaju vam pomagala i uređaji. Tai Chi vježbe su pogodne za dom, teče pokretima može se vježbati gdje god ima prostora.

Tradicionalna odjeća za Tai Chi su odjeća od pamuka ili svile. Za vođene lekcije ili treninge kod kuće, međutim, dovoljna je udobna odjeća u kojoj se možete slobodno kretati. Budući da Tai Chi također radi s nogama, preporučuju se cipele od tkanine s fleksibilnim potplatom. Neki također vježbaju čarape ili bosonoge.

Tai Chi - to je ono što donosi

Tai Chi Chuan koristi se u TCM-u za promicanje zdravlja i održavanje. Vježbe su dizajnirane tako da aktiviraju sposobnosti samoizlječenja, smanje opći i kronični umor, smanje mišićno-koštana ograničenja i ojačaju imunološki sustav.

Budući da Tai Chi vježba, položaj zgloba uvijek je usklađen s dobrom statikom tijela, mišići mogu raditi optimalno. Tijelo dolazi u ravnotežu i može se opustiti. Kroz svjesno, duboko disanje u želucu, glava bi trebala biti i "isključena".

Prema studijama, Tai Chi može održati mišićnu snagu i povećati fizičku sposobnost (snagu, fleksibilnost, izdržljivost). "Posebno za ljude s višestrukim bolestima, Tai Chi može biti dobra alternativa za nježno vježbanje", zaključuje kanadska meta-studija s 21 studije na tu temu.

Međutim, uvijek imate svog liječnika ako imate bilo kakvih fizičkih i psiholoških problema i dobro se pripremite za redovne tai chi sesije.

Tai Chi i potrošnja kalorija

Ma koliko duhovan bio pristup Tai Chi-a, ono je jednako racionalno koliko i potrošnja kalorija u ovom sportu: što više vježbate, više kalorija sagorite. Konkretno: Tai Chi se možete riješiti oko jedne do dvjesto kilokalorija na sat.

Svatko tko redovito vježba - idealno svaki dan ujutro i navečer deset do 20 minuta - također može smršavjeti. To potvrđuje istraživanje istraživačkog tima sa Sveučilišta u Queenslandu. Nakon tri mjeseca redovite prakse tai chija, težina i opseg struka su se smanjili. Pretpostavljeni razlog: pokreti Tai Chi-a na poseban način stimuliraju mišiće.

  • Slika 1 od 11

    Prekidači udara - to pomaže protiv mišićnih grčeva

    Često izađu iz plave ruke: Mišićni grčevi nisu samo bolni, već mogu napraviti mučenje na treningu, noćni pakao i posao. Najbolji savjeti za ponovno omekšavanje čvrstih mišića.

  • Slika 2 od 11

    Noćni grčevi nogu

    Deset do 16 posto hvata je osobito noću: grčevi nogu vas čine zapanjujući od sna. Što ste stariji, to se više događa. Ali trudnice također više pate. Za nastanak boli uglavnom je manjak magnezija ili kalcija.

  • Slika 3 od 11

    Prva pomoć: vježbe istezanja

    Ako vas je uhvatilo, nemojte paničariti: jednostavnim vježbama istezanja možete opustiti svoje otvrdnute mišiće u akutnom slučaju. U grčevima tele to djeluje tako da nategne protivnika na teleći mišić, dakle mišiće potkoljenice. Da biste to učinili, pažljivo povucite nožni prst prema koljenu. Često također pomaže toplina.

  • Slika 4 od 11

    Prava obuća

    Ali bolje je spriječiti - jedno polazište je, na primjer, obuća za noge. Lažne cipele mogu promicati tele grčeve. Dobra obuća ne smije gurati, pružiti potporu stopalu i biti udobna.

  • Slika 5 od 11

    Ugroženi: sportaš

    Sportaši često pate od napadaja, pogotovo kada pretjeruju s vježbanjem i preopterećuju svoje mišiće. Na primjer, da izbjegnu loše držanje. To može trajno skratiti mišiće. Osigurajte držanje i trening držanja za uspravno držanje.

  • Slika 6 od 11

    Kretanje štiti

    Najbolji lijek je redovita, lagana vježba. Pazite da ne samo ojačate mišiće, već i da ih istežete. Na taj se način sprječava podbacivanje.

  • Slika 7 od 11

    Osigurajte ravnotežu

    U sportu, ako mišići na prednjem i stražnjem dijelu zgloba nisu podjednako fleksibilni i podjednako jaki, pokret gubi stabilnost. Vježbama istezanja i jačanja za skraćene mišiće možete spriječiti. Pažnja: Nikada ne istežite mišiće iznad praga boli. U nekim vježbama istezanja partner može pomoći.

  • Slika 8 od 11

    Osigurajte dopunu energije

    Ako radite, morate jesti. To se odnosi i na mišićne stanice. Na uskim grlima, mišići reagiraju štrajkom - ne samo u sportu. Tijekom vježbanja pazite da imate dovoljno ugljikohidrata i tekućine kako biste metabolizam mišića održavali na visokoj razini.

  • Slika 9 od 11

    Nadoknadite izgubljene minerale

    Znoj i izlučevine uzrokuju da svakodnevno gubite puno soli i minerala. Za funkciju mišića važni su posebno natrij (uobičajena sol), kalij (posebno u rajčici, sušene marelice, sok od naranče), kalcij (mlijeko, jogurt, banane) i magnezij (cjelovite žitarice, mineralna voda, orašasti plodovi).

  • Slika 10 od 11

    S tim simptomima isključiti liječnika

    Dislokacije, pomaci ili hernije diskova, ali i bolesti ili krvožilni poremećaji u živčanom sustavu mogu dovesti do grčeva. Ako se one pojave bez očitih razloga, zahvate veće regije ili potraju duže, svakako biste se trebali posavjetovati s liječnikom. Moraju otkriti uzrok posebnim istragama.

  • Slika 11 od 11

    Hitna situacija - trovanje i nuspojave lijekova

    Neki toksini, infekcije i bakterijski toksini (npr. Tetanus) mogu uzrokovati mišićne grčeve. Većina njih utječe na brojne mišićne skupine istovremeno, ponekad čak i na cijelo tijelo. U tom slučaju morate odmah otići u bolnicu. Čak i lijekovi mogu izazvati konvulzije. Ovisno o težini, liječnik će vas zaustaviti ili čak dati protuotrov.

Za koga je Tai Chi pogodan?

Općenito, Tai Chi može bez rizika vježbati od strane svakoga tko se može kretati polako i dobiti kompetentne upute. Jer Tai Chi može se prilagoditi potrebama svakog vježbača. Do sada nisu poznate neželjene nuspojave. Međutim, važno je osluškivati ​​i signale tijela. Ne silite ništa!

Tai Chi je zdrav za vaše tijelo i um na više načina. Orijentalna umjetnost pokreta posebno je pogodna za ljude koji pate od sljedećih simptoma i simptoma:

Bol u leđima: Nježni, usredotočeni postupci i vođene vježbe čine vas agilnima, poboljšavaju snagu mišića i stabilnost tijela.

Osteoartritis koljena: Kod osteoartritisa koljena Tai Chi poboljšava pokretljivost zglobova i ublažava bol. Subjektivno, u studiji u kojoj su ispitanici redovito vježbali tri mjeseca, kvaliteta života subjektivno se poboljšala, a tai chi grupa patila je od depresije manje od usporedne skupine.

Kardiovaskularne (pre) bolesti: Redovni Tai Chi treningi snižavaju krvni tlak i kolesterol.

reumatizam: Prije svega, protočni pokreti mogu poboljšati fleksibilnost gležnja, kao i raspon pokreta pacijenata.

Parkinsonova bolest: U američkoj studiji, položaj Parkinsonovih ispitanika koji su vježbali Tai Chi poboljšao se u usporedbi s skupinom koja je radila samo vježbe istezanja. Također, Tai Chi praktičari su padali rjeđe od kontrolne skupine.

Depresija / izgaranje: Meditativni pokreti mogu olakšati raspoloženje ljudima koji pate od depresije. Procesi imaju smirujući učinak i pomažu u smanjenju stresa. Duboko disanje potiče opuštanje.

Tai Chi i trudnoća

Spori, nježni pokreti savršeni su za trudnice. Redovnim vježbanjem, žene poboljšavaju svoju pokretljivost, izgrađuju svijest o tijelu i uče se opustiti svjesnim disanjem. To ne samo da vas čini opuštenijima i otpornijima tijekom trudnoće, već vam pomaže i da se bolje nosite sa naporima i mukama zbog porođaja.

Tai Chi - pogreške koje biste trebali izbjegavati

Tai chi je u osnovi lako naučiti. Međutim, trebali biste izbjegavati sljedeće pogreške kako biste u potpunosti uživali u zdravstvenim prednostima umjetnosti dalekog istoka:

Prebacivanje između stilova: Na početku biste se trebali držati stila i učitelja. To omogućava vašem tijelu da se polako i stalno navikne na pokrete. Što više prirodnog disanja i procesa teče, opuštajuća i učinkovitija je vježba Tai Chi.

Vježbajte sada i onda: Tai Chi može biti u potpunosti učinkovit samo ako se redovito trenira. 15 minuta trebali biste moći svaki dan odvojiti vrijeme i poželjeti.

Nepažljivo izvršavanje: Čak i ako pokreti Tai Chi izgledaju razigrano-lagano: Na duge staze, posebno pogrešan položaj koljena može štetno djelovati na promicanje zdravlja. Redovito se ispravljajte od strane iskusnog učitelja.


Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 - easy for beginners


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: