Uspješna dijeta

Može li netko stvarno smršavjeti, ali novu tjelesnu težinu postiže dugoročno? To je naš glavni cilj!

Uspješna dijeta

Kriteriji

Može li netko stvarno smršavjeti, ali novu tjelesnu težinu postiže dugoročno? To je naš glavni cilj!
Dijeta treba biti:
Budite zdravi i raznoliki, tj. e. Pokrijte potrebu za esencijalnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima, štedeći energiju (tj. Kalorije).

U osnovi, zdrav način života i redovita tjelovježba za fizičku izdržljivost preduvjeti su za uspjeh prehrane. Sama prehrana trebala bi udovoljiti preporukama Njemačkog društva za prehranu (DGE), tj. Umjerena masnoća, škrobna, bogata vlaknima i smanjena energija (1200 do 2000 Kcal dnevno, ovisno o dobi, spolu, početnoj težini i fizičkoj aktivnosti). Preferirajte hranu s niskom gustoćom energije, tj. koje su bogate vodom i vlaknima i sadrže malo masti.

• Rezultat odgovarajućeg gubitka težineGubitak kilograma također bi trebao biti gubitak masti. To znači: masni jastučići bi se trebali rastopiti, a ne mišići.

U mršavljenju postoji povećan rizik od metaboličkih bolesti poput. za povećane razine mokraćne kiseline ili žučnih kamenaca. Stoga je vrlo preporučljivo polako, korak po korak opadati. Ljudi obično polako dobivaju na težini - zašto ne biste smršavili polako, ali sigurno, naučili novo ponašanje u prehrani, a zatim bili u stanju održavati ovu težinu stabilnom? Postavite zdrave i realne ciljeve.

• Osigurajte normalizaciju tjelesne težine tijekom vremena ili trajno ukloniti ili bar umanjiti čimbenike zdravstvenog rizika.

To uključuje dijetu:

  • daje osjećaj ispunjenosti. To je jedini način na koji možete izdržati.
  • uključuje učinak učenja, tj. čovjek misli i mijenja vlastite prehrambene navike.
  • nudi korisnu pripremu obroka. Hrana ne bi trebala zahtijevati teško dostupne sastojke i treba je brzo pripremiti.
  • treba ponuditi jednostavne i obiteljski recepte.
  • biti integriran u svakodnevni život.
  • okusa (zahtijeva minimalnu količinu masti kao nositelja ukusa) i individualni ukus (sukladnost).
  • je jeftina ili barem ista cijena kao i normalna hrana.
  • ne predviđa apsolutne zabrane i omogućuje određenu fleksibilnost u izboru hrane i jela. Na primjer, ako vam se ne sviđa mlijeko, trebali biste se prebaciti na obrani mliječni jogurt ili kefir.

Dobra ili loša prehrana?

Sve više i više ljudi želi ili bi trebalo smršavjeti, po mogućnosti brzo i jednostavno. Tako se razvilo tržište prehrane, koje se primjenjuju na više milijuna eura godišnje. Oglašuju se neprestano nove dijelove munje i čudotvorni lijekovi, koji bi trebali brzo i udobno dovesti do cilja. Ta su obećanja uglavnom neutemeljena. Sljedeće značajke pomažu vam da razlikujete dobru od loše prehrane:

Dobra dijetaLoša prehrana
• je uravnotežen, svestran, dobrog okusa i čini vas punim• je neuravnotežen, jednostran i dosadan
• je preko 1200 Kcal dnevno
- Dnevni deficit energije: 500 - 800 Kcal
- adekvatan unos vitamina i minerala
• ima manje od 1000 Kcal dnevno
- Nedostatak vitamina i minerala je neizbježan
• Odgovara na osobne simpatije i nevolje• promiče neutemeljena obećanja poput "zauvijek tanak", "lik iz snova", "munja dijeta"
• ne poznaje apsolutne zabrane• zabranjuje omiljenu hranu i slatkiše
• pokreće pogrešne prehrambene navike
- nudi alternative
- učinak učenja
• obećava gubitak kilograma uz nepromijenjene prehrambene navike
- nema učinka učenja
• djelotvorna priprema obroka s normalnim sastojcima• povezan je s dodatnom kupnjom čudo ili dodataka prehrani
• težina se topi polako, korak po korak• obećava brzo i lako mršavljenje
• dugotrajno mršavljenje ili stabilizacija težine• oglašava se kod nepoznatih instituta i znanstvenika u zemlji ili inozemstvu ili koristi imena tvrtki koje nisu povezane
• Jesti je zabavno
- u velikoj mjeri prima proteine ​​u tijelu
- daje savjete za zdravo vježbanje.
• pokazuje prije i poslije slike bivšeg kilograma

Također možete uzimati vitaminske i mineralne dodatke, ali to ne smijete pogrešno shvatiti ili zloupotrijebiti kao dozvolu za nezdrav život.

Ne zavodite se kratkom dijetom. Čim jedu i piju kao i obično i gladno žure na prethodno zabranjene stvari, oni se ponovno povećavaju (yo-yo efekt). Prazne masne naslage se nadopunjuju i, kao mjera opreza, stvaraju se nove rezerve za hitne slučajeve - sljedeća dijeta.


UN DIJETA - 3 puta po 30 KG - STA SAM JELA? I JOS ZANIMLJIVOSTI


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: