Istezanje - čemu koristi?

Ravni trkači osjećaju trnce ovdje i tamo nakon prvih tjedana i kilometara, potkoljenice su tvrde, a ahilova tetiva napeta poput niza. Vježbe istezanja sprječavaju takve negativne nastavke treninga.

Istezanje - čemu koristi?

Pogotovo kao trkač kojeg osjećate nakon prvih nekoliko tjedana i kilometara svoje trkačke karijere tu i tamo zateče, potkoljenice su ujutro često naporne, a Ahilova tetiva istegnuta je poput niza.

Tako da ovo stanje ne pratite dugo kao spoilsport, možete izvesti neke vrlo učinkovite vježbe istezanja, koje će vam donijeti dodatni uspjeh u treningu uz malo trošenja vremena.

Pročitajte i

  • Trening izdržljivosti za početnike
  • Trening izdržljivosti za napredne
  • Trbuh, noge, guza - 12 vježbi za dobru figuru
  • Trbuh, noge, guza - ležaj
  • Trbuh, noge, stražnjica - položaj bebe
  • Trbuh, noge, stražnjica - Bauchtwist
  • Trbuh, noge, guza - podizanje zdjelice
  • Trbuh, noge, stražnjica - buba
  • Trbuh, noge, stražnjica - daska
  • Trbuh, noge, stražnjica

Kratka teorija

Svi su naši mišići čudesni kad samo brzo imate ideju o tome koliko mišića trebate zategnuti ili opustiti do najbliže tisućine sekunde. Ali ovo točno uključivanje i isključivanje može raditi samo ako mišić iznova i iznova može podnijeti svoju izvornu duljinu.

Trčanje usporava mišiće, a rastezanje na ligamentima i tetivama povećava se. To uzrokuje spomenute tegobe.

Čovjekova pokretljivost smanjuje se sve više i više od 15 godina, ali istezanje može spriječiti taj razvoj:

  • Povećavaju vaš protok krvi u mišićima.
  • Oni poboljšavaju vašu okretnost, čineći korak duljim i dinamičnijim.
  • Oni se brže regeneriraju, a vi možete odmoriti sljedeću jedinicu.
  • Vaša opća dobrobit se povećava, jer se dobro istegnuto tijelo osjeća uravnotežnije i lakše.
  • Pripremaju vaše mišiće na opterećenje.

Najvažniji savjeti

  • Nakon kratkog zagrijavanja, istegnite se (hodajte oko pet minuta, lagano trljajte ili radite gimnastiku).
  • Ako se istegnete prije trčanja, možete poboljšati okretnost i postići sve gore navedene učinke.
  • Istezanje nakon treninga služi za vraćanje početnog stanja (jednako važno!).
  • Držite svaku vježbu 20 do 30 sekundi, nastavite disati i izvodite vježbe točno.
  • Nikad se ne protežu žustro - trebali biste osjetiti laganu napetost, ali bez bolova. Napetost se smanjuje nakon nekoliko sekundi, a napetost regulirajte prema svojim osjećajima.
  • Lagano protresite 5 sekundi između vježbi, ponavljajući svaku vježbu jednom.
  • Koncentrirajte se na mišić koji trenutno istežete ili osjećate.

Vježbe istezanja pomažu vam da tijelu pružite glatkoću koja vam je potrebna za dobru koordinaciju i zabavno trčanje. Vježbe su ograničene na najviše opterećene mišiće nogu i stražnjice.

Sastavite vježbe prije i poslije vježbanja, odvojite dvije do pet minuta i obratite pažnju na točno izvršenje.

Važno! Prije nego što započnete vježbanje, pobrinite se za fizički napor. Ako niste sigurni u to, prvo se posavjetujte s liječnikom!

Markus Schnitzer austrijski je državni prvak na olimpijskoj udaljenosti 1997. godine, bio je četvrti na Svjetskom zimskom triatlonu 1997. i 1997. - 1999. član austrijske A-olimpijske A-reprezentacije. 1999. godine stigao je do četvrtog mjesta na olimpijskom kvalifikacijskom natjecanju u Anzu. Studirao je sportsku znanost i sportski menadžment.


Najbolja Vježba Za Stražnjicu


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: