Trbuh, noge, guza - podizanje zdjelice

Vje┼żbajte trbuh, noge i stra┼żnjicu - ovih 12 vje┼żbi ─Źine zategnuto, lijepo tijelo. Vje┼żba 5: podizanje zdjelice.

Trbuh, noge, guza - podizanje zdjelice

Vje┼żba 5 - Podizanje zdjelice

Zdjeli─Źni lift trenira stra┼żnjicu, trbuh i le─Ĺa.

Po─Źetni polo┼żaj: Lezite na le─Ĺa i usmjerite noge tako da su vam bedra i potkoljenice pod pravim kutom. Ruke po─Źivaju bo─Źno od tijela.

vje┼żba: Podignite zdjelicu od poda dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Polo┼żaj zadr┼żite do 20 sekundi, a zatim polako ponovno spustite zdjelicu. Mi┼íi─çi stra┼żnjice ostaju napeti tijekom cijele vje┼żbe. (Ponovite 10 do 15 puta)

Treba obratiti pozornost na ovo: Zdjelica ne bi trebala potonuti tijekom dr┼żanja.

Intenzivna varijanta: Podignite jednu nogu pod kutom.

na pregledsljede─ça vje┼żba>

Tako─Ĺer mo┼żete preuzeti i ispisati sve vje┼żbe kao PDF: trener trbu┼íne noge, nogavice u PDF formatu


Fitness Mario Valenti─ç - Fit & Fun: vje┼żbe za noge, stra┼żnjicu, ramena i trbuh


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: