Trbuh, noge, stražnjica - podizanje

Vježbajte trbuh, noge i stražnjicu - ovih 12 vježbi čine zategnuto, lijepo tijelo. Vježba 2: bočno dizanje.

Trbuh, noge, stražnjica - podizanje

Vježba 2 - bočno dizanje

Bočni lift trenira mišiće nogu i zdjelice.

Početni položaj: Stanite uspravno i poduprite ruku na stolici, komodi ili zidu.

vježba: Lagano savijte nogu sa bočne strane potporne ruke (noge).

Sada polako podignite drugu nogu (nožni prst) u jednu stranu, bez okretanja kukova. Ostanite u ovom položaju trenutak, a zatim ponovno spustite stopalo gotovo na zemlju. (10 do 15 puta po nozi, 2 do 3 puta)

Treba obratiti pozornost na ovo: Koljena bedra trebaju biti usmjerena prema naprijed tijekom vježbe.

Intenzivna varijanta: S djetetovom nogom nacrtajte krugove ili osmice u zraku. Odustati od podrške za izdržavanje - koja trenira ravnotežu.

na pregledsljedeća vježba>

Također možete preuzeti i ispisati sve vježbe kao PDF: trener trbušne noge, nogavice u PDF formatu


KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: