Trbuh, noge, guza - ležaj

Vježbajte trbuh, noge i stražnjicu - ovih 12 vježbi čine zategnuto, lijepo tijelo. Vježba 1: korak ležaja.

Trbuh, noge, guza - ležaj

Vježba 1 - Korak ležaja

Korak izvlačenja trenira bedra i stražnjicu.

Početni položaj: Stanite uspravno i stavite ruke na bokove.

vježba: Sada napravite jedan ležaj s jednom nogom naprijed. Drugo stopalo ostaje u početnom položaju.

Polako spustite stražnje koljeno na pod i ponovo ga podignite. (6 x po stranici, 2 prolaza)

Treba obratiti pozornost na ovo: U prednjoj nozi, bedro i potkoljenica trebaju biti pod pravim kutom, tako da koljeno ne izlazi preko nožnih prstiju tijekom cijele vježbe. Također, budite uspravni i držite trup uspravno tijekom vježbe.

Intenzivna varijanta: Vježbu radite s bučicama. Dvije boce od 0,5 litara napunjene vodom služe istoj svrsi.

na pregledsljedeća vježba>

Također možete preuzeti i ispisati sve vježbe kao PDF: trener trbušne noge, nogavice u PDF formatu


Preporučene vježbe nakon ugradnje endoproteze kuka


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: