Sport u trudnoći

Sport u trudnoći nudi mnoge prednosti. Koji su to i što biste trebali uzeti u obzir, pročitajte ovdje!

Sport u trudnoći

Sport u trudnoći dovodi vas u dobro raspoloženje, povećava vaše blagostanje i stabilizira cirkulaciju. Dobiva više kisika u plućima i krvnim žilama pa time i posteljici i djetetu. U trudnoći možete raditi gotovo bilo koji sport koji ste prije trenirali. Izuzetak su naporni treninzi i sportovi s povećanim rizikom od ozljeda. Pročitajte više o sportu u trudnoći!

Sport i trudnoća: Dobar tim!

Sport za trudnice ima brojne prednosti: pruža vam bolji osjećaj tijela, povećava vam samopouzdanje i pomaže vam da bolje preradite strahove i stres. Redovita tjelesna aktivnost također jača imunološki sustav, pružajući povećanu zaštitu od infekcije. Muskulatura je ojačana, što dovodi do uspravnog držanja. To može značajno olakšati probleme s leđima uobičajene u trudnoći.

Sport se trudnicama preporučuje i na druge načine: Postoji manje krvožilnih ili probavnih problema. Također smanjuje rizik od hemoroida, varikoznih vena, tromboze i grčeva u mišićima i nogama. Posljednje, ali ne najmanje bitno, vježbanje tijekom trudnoće može suzbiti prekomjerno povećavanje kilograma i usporiti prekomjerni rast djeteta. Osim toga, trudnoća se preporučuje kao trudnoća terapija za gestacijski dijabetes.


Video: Sport u trudnoći: top 3

Zašto je sport važan i za nerođeno dijete i koji su sportovi posebno pogodni za trudnice, pogledajte u ovom videu. Mnogo uzbudljivijih videozapisa o trudnoći možete pronaći ovdje: Pogledajte odmah!

Kupanje u trudnoći

Posebno pogodan sport za trudnice je plivanje. Također se preporučuju Aquafitness i Aquajogging. Plovidnost vode olakšava svako kretanje i smanjuje fizičko naprezanje. Budući da voda također dobro raspodjeljuje toplinu, nije tako lako popraviti znoj. Temperatura vode trebala bi biti 18 do 25 stupnjeva. Budući da se kvaliteta vode u bazenima neprestano nadgleda, gotovo da nema rizika od infekcije.

Opuštajuće su puzanje i hodanje unatrag. Dojkom s grudima može doći do napetosti u vratu i ramenima s visoko podignutom glavom - zato je bolje pri svakom plivanju povući glavu ispruženu ispod držača vode.

Ronjenje nije prikladno kao sport za trudnice, jer zaustavljanje daha prekida djetetovu opskrbu kisikom. Ronjenje cilindrima komprimiranog zraka potpuno je zabranjeno zbog rizika od malformacija ili plućne embolije kod nerođenog djeteta.

Trčanje kao sport

Trudnoća uglavnom nije razlog da odustanete od hodanja kad stvari idu normalno. Hodajte tako ležerno da možete razgovarati dok ste još uvijek tu. Vrijeme trčanja može biti od tri puta tjedno u trajanju od 20 minuta do maksimalno 45 minuta dnevno - više što ne biste trebali očekivati. Najbolje je o tome razgovarati sa svojim liječnikom.

Prije trčanja zagrijavajte se kako biste spriječili ozljede i polako povećavajte opterećenje kako ne biste ostali bez daha. Dobre cipele za trčanje štite od kičkanja i ozljeda, jer su zglobovi i ligamenti trudnoćom otpušteni. U velikim vrućinama sport tijekom trudnoće ne smije uspjeti na otvorenom.

Gimnastika i trening snage u trudnoći

Gimnastiku također možete nježno nastaviti tijekom trudnoće. Ali budite oprezni da ne izvodite sklone vježbe i pravite trzajne pokrete.

Tijekom treninga snage ne istežite se jer su ligamenti i zglobovi elastičniji i prekomjerno istezanje je lako. Čak su i vježbe s napetošću ravnih trbušnih mišića zabranjene jer se to može razdvojiti lijevi i desni trbušni mišić te može doći do jaz. Dakle, ako uopće trbušni trening, onda vježbajte samo za ukošene mišiće - ali najbolje je pričekati s treningom mišića do nakon rođenja.

Puls kao mjera stresa

Dobra kontrola stresa tijekom sporta u trudnoći pruža puls. U trudnica do 29. godine života, on ne bi trebao prelaziti od 135 do 150 otkucaja u minuti, od 30 do 39 godina od 130 do 145 otkucaja u minuti, a kod starijih od 40 godina 125 do 140 otkucaja u minuti. Zato uvijek nosite uređaj za praćenje rada srca ili stanku i mjerite puls.

Mnogo koristi kroz sport

Trudnoća je povezana s iščekivanjem i dobrobiti za većinu žena. A ako još uvijek pripadate atletski aktivnim ženama, onda ne morate bez uobičajenog i voljenog sporta. Sportskim ženama treba manje tableta protiv bolova tijekom porođaja, a također je manje operacija ili klješta. Dna zdjelice ojačana je sportom, što sprečava inkontinenciju.

Kad morate bez sporta!

Odmah prestanite s bilo kojim sportom tijekom trudnoće ako imate pritužbe poput krvarenja, grčeva ili prijevremenog porođaja. Trudnicama je također zabranjeno ako imate akutnu infekciju, bolest srca ili više poroda. U svakom slučaju, najprije razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da li vam i što kaže Sport u trudnoći preporučuje.


12 Omiljenih Vjezbi Za Svaki Trimestar Trudnoce


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: