Zastoj dima - težina u čeku

Mnogi se brinu da će se povećati čim se oproste od cigareta. To se može spriječiti ako planiraju malo. I jedan do dva kilograma više štete zdravlju manje od pušenja.

Zastoj dima - težina u čeku

Mnogi se brinu da će se povećati čim se oproste od cigareta. To se može spriječiti ako planirate malo. I jedan do dva kilograma više štete zdravlju manje od pušenja

Zdrave alternative

Razlozi zbog kojih pušači uglavnom teže manje od pušača samo su djelomično poznati. Nikotin lagano povećava tjelesnu brzinu metabolizma. Međutim, ti su efekti mršavljenja samo oko deset posto. To je oko 150 do 200 kilokalorija dnevno ili 25 grama masti.

To se lako može nadoknaditi, na primjer, komadom voća ili jogurta umjesto čokolade ili čipsa, vodom umjesto alkohola, tankim komadom maslaca umjesto gustim namazom. Osim toga, nikotin također smanjuje apetit. No, ključna stvar je da jedan do dva kilograma više na bokovima teško utječu na vaše zdravlje - pušenje, međutim, sve više.

Mišići su plus

Kod Sport se težina može spustiti lako. Pola sata brzog hodanja dnevno potroši oko 200 kilokalorija, otprilike isto koliko i prije 20 cigareta. Sport nije dobar samo za kilograme, on također poboljšava dobrobit, oslobađa od stresa i dobar je protiv dosade. Ako se držite toga, također dobivate više mišića. A mišići također troše energiju kada se odmaraju. Stoga se povećava bazalna brzina metabolizma, metabolizam se aktivira i tijelo sagorijeva više kalorija.

Ukusna hrana

Već dva dana nakon što je prestao pušiti, ponovno se budi osjet mirisa i okusa. Osim toga, apetit više nije umjetno prigušen. To je jedan od razloga zašto bivši pušači ponekad jedu više. Možda ste oduvijek pušili cigaretu nakon jela, a bez ovog rituala nastavit ćete jesti dok sve ne bude s tanjura. Da biste to spriječili, odmah uklonite sve tanjure, lonce i tanjire sa stola kada osjetite da se puni.

Trik je češće, ali malo jesti. Da izbjegnemo glad. Preporučujemo tri veće i dvije do tri užine dnevno. To možda zvuči puno, ali nije. Radi se o suzbijanju apetita, a ne u količini hrane. Pokušajte sljedeće:

  • Umjesto da u vrijeme ručka jedete sendvič, kao i jogurt i voće, trebali biste uzeti samo pecivo.
  • Jesti jogurt i voće ujutro ili popodne.
  • Kod kuće uvijek biste trebali imati sljedeće: banane, naranče, grejp, jogurt s niskim udjelom masnoće i sl. Ovo će vam pomoći protiv gladi kada dođete kući.
  • Ne idite u kupovinu praznog želuca - ako ste gladni, iskušenjima ćete se teško oduprijeti.

Ugljikohidrati su važni

Ugljikohidrati bi trebali činiti najveći dio prehrane, to je više od 50 posto dnevnog unosa kalorija, preporučuje njemačko društvo za prehranu (DGE). Mozak se čak oslanja na ugljikohidrate kao jedini izvor energije.

Ali izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine kućnog, grožđa i slada. Isto se odnosi na med i sirupe. Ti šećeri se crijevima relativno brzo apsorbiraju u krv i puštaju da se šećer u krvi brzo i snažno diže.

Gušterača oslobađa hormon inzulin, koji šećer prenosi u tjelesne stanice, šećer u krvi ponovo pada. Zbog niskog šećera u krvi nakon kratkog vremena opet postanete gladni. Visoko se preporučuju ugljikohidrati u obliku škroba bogatih vlaknima kao što su integralna riža, kruh i tjestenina, mahunarke, povrće i krumpir.

Škrob, dugački lanac mnogih čestica grožđa šećera, postupno se odvaja u crijevima. Pojedinačna glukoza se polako i ravnomjerno apsorbira u krv. Zasićenost duže traje. Također, voćni šećer u voću i mliječni šećer u mlijeku i mliječnim proizvodima šećer u krvi raste samo polako. Stoga izgradite ove proizvode bogate vitaminima i mineralima u svojoj prehrani.

  • Slika 1 od 9

    Najveće pogreške pušača

    Pušenje je nezdravo - s tim argumentom ne trebate doći do pušača. Međutim, mnogi protuodgovori pristaša kamenoloma ne glasuju. Pregled najvažnijih pogrešaka - i kako ih pobijati.

  • Slika 2 od 9

    "Pušenje mi podiže raspoloženje"

    Pušenje cigarete protiv plavih nije dobra ideja. Osobito mladi ljudi koji žele podići raspoloženje dimom, pogotovo često pate od depresivnih simptoma. Usput, cigarete opuštaju, jer uklanjaju nuspojave povlačenja nikotina.

  • Slika 3 od 9

    "Ako prestanem, bit ću debela"

    Posebno za žene, ovo je upečatljiv argument da i dalje pušimo. U stvari, svježi nepušači u prosjeku skidaju dva do četiri kilograma. Međutim, kilogrami uopće ne stoje: oko 16 posto bivše pušačice izgubilo je, prema istraživanju, čak i težinu. I: oni koji kombiniraju prestanak pušenja sa sportom i zdravom hranom smanjuju rizik od dobivanja kilograma.

  • Slika 4 od 9

    "Ja zapravo zapravo idem svejedno"

    Čak i kada ispuhivanje dima dopire do usne šupljine i pluća - ali ne toliko duboko. Ali to još uvijek znači da se toksini apsorbiraju. A također su u maloj mjeri štetni za zdravlje.

  • Slika 5 od 9

    "Pušim samo lagane cigarete"

    Lagane cigarete sadrže manje nikotina. Međutim, pušači nesvjesno pokušavaju dobiti više toga, na primjer, više mirisajući ili udahnite dublje. Dijelom apsorbiraju više toksina nego ako puše normalne cigarete. Cigarete marke "light" stoga nisu ništa bolje za zdravlje.

  • Slika 6 od 9

    "Nisam ovisnik"

    Duhan je snažna ovisna tvar koja u kratkom vremenu dovodi do fizičke i psihičke ovisnosti - čak i ako ga zainteresirani ne žele priznati. Jer nikotin djeluje u nagradnom centru mozga. Naročito u situacijama koje su pozitivno povezane s pušenjem, apstinencija je teška.

  • Slika 7 od 9

    "To je moj posao, ako sam štetna za svoje zdravlje"

    Nažalost, ne - učinak pasivnog pušenja na prolaznike još uvijek je podcijenjen. Posebno partneri pušači i djeca često pate od respiratornih infekcija ili su podložnija određenim vrstama karcinoma. Putem pušenje šteti kućnim ljubimcima - povećavaju rizik od alergija, raka i problema s očima i kožom.

  • Slika 8 od 9

    "Pijenje je dio mog života"

    To može biti - tijelo to čini dva puta. Jer alkohol i nikotin, sumnjaju znanstvenici, utječu jedni na druge u tijelu. Neposredna posljedica: mamurluk je sljedećeg jutra puno gori.

  • Slika 9 od 9

    "Ni sada ne moram prestati"

    Pogrešno - prestanak pušenja vrijedan je u bilo kojoj dobi, što su studije više puta dokazale. Na primjer, svatko tko prestane pušiti u dobi od 70 godina, brzo će umanjiti rizik od moždanog udara ili srčanog udara. Ipak, naravno, što se prije odričete pušenja, to je manja šteta zdravlju.

Mali grijesi su u redu

Ali može biti i da je hrana nadomjestak dnevnoj rutini pušenja. Pušiti 20 cigareta dnevno znači pomicati ruku oko usta oko 200 puta - tako da nije čudno što umjesto toga jedete kolače, slatkiše ili čips. Zamislite zamjenu za cigarete za usta koja možete žvakati. To bi mogli biti lizalica (bez šećera!), Žvakaće gume, komadići mrkve itd. Čačkalice to rade prejako. Ako želite da slastice napravite neodoljive: odaberite slatkiše, vinsku gumu ili slatkiš koji sadrže najviše 2 g masti / 100 g. Ovo je bolje od čokolade koja je bogata masnoćama.

Ne mislite: "Ne mogu"

Nitko ne može živjeti samo od lišća salate i mrkve. Nisi zec. Ne smijete zamijeniti svu hranu i piće s proizvodima s malo masti. Glava se teško suočava s riječima "ne" i "ne". Kada pokušavate ne razmišljati o hrani, radite suprotno, stalno razmišljate o njoj. I zbog toga ste stvarno gladni. Prvi napad gladi znak je da vam je potrebna zdrava grickalica. Ne stisnite zube kako ne biste jeli.

Možda će vam ovi savjeti pomoći da bolje upravljate težinom. Najvažnije je ne paničariti zbog nekoliko kilograma. Ostati pušen najbolje je što možete učiniti za svoje zdravlje. Trebate dobiti više na težini da biste postigli rizik po zdravlje sličan pušenju.

Konačno, ako ostanete bez pušenja, izgubit ćete višak kilograma kad dođe vrijeme.



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: