Zaustavljanje dima: bolji način

Pušenje je ovisnost - od mirisnih stabljika teško je reći zbogom. Neki se oslanjaju na postupno odvikavanje, drugi se potpuno zaustavljaju preko noći. Sada su istraživači istražili koja je metoda učinkovitija. Ne pušite više sutra? Za nikotinske ovisnike ovo je zastrašujuća ideja.

Zaustavljanje dima: bolji način

Pušenje je ovisnost - od mirisnih stabljika teško je reći zbogom. Neki se oslanjaju na postupno odvikavanje, drugi se potpuno zaustavljaju preko noći. Sada su istraživači istražili koja je metoda učinkovitija.

Ne pušite više sutra? Za nikotinske ovisnike ovo je zastrašujuća ideja. Stoga mnogi pokušavaju postepeno isključiti svoju konzumaciju. Spor odbacivanje obećava bolje šanse da se držite apstinencije. Suprotno tome, većina programa za prestanak pušenja preporučuje naglo prekidanje konzumacije. Britanski istraživači sada su istražili koja metoda djeluje bolje.

Ovisna o cigaretama

Skoro 700 pušača pobijedilo je ekipu Nicole Lindson-Hawley sa Sveučilišta u Oxfordu za eksperiment - muškarci i žene. Svi su imali namjeru prestati pušiti. U prosjeku su pušili paket cigareta dnevno na početku studije. U takozvanom Fagerströmovom testu, koji određuje stupanj nikotinske ovisnosti, dobili su prosjek ocjena 6 i stoga su smatrani visoko ovisnim.

Slučajno su ovisnici o duhanu podijeljeni u dvije skupine: jedni su vježbali naglo prestati pušiti, a drugi postupno smanjivati ​​svoju konzumaciju. U prvom tjednu pušili su samo pola manje nego prije, u drugom samo četvrtinu izvorne količine cigareta.

Nagli prekid pušenja djeluje bolje

U početku se činilo da smanjenje djeluje dobro. No, potpuno odustajanje od cigareta uspjelo je nakon samo četiri tjedna, samo 39,2 posto ove skupine sudionika. Sudionici, koji su potpuno prestali pušiti, pokazali su se mnogo bolje: 49,9 posto njih je nakon puna četiri tjedna bilo potpuno bez pušenja.

Ta je razlika postojala dugoročno: nakon pola godine, oni koji su se odmah smanjili na nulu cigareta, i dalje su bili 22 posto apstinentni. U drugoj skupini bio je svega 15,5 posto. Svatko tko prestane pušiti iz dana u dan, ima bolje šanse za uspjeh, kako kratkoročno tako i dugoročno.

To se odnosilo i na one sudionike koji su se prije eksperimenta izjavili da će zalagati sporo smanjivanje cigareta: Čak i onima koji su nasumično odmah odustali, bilo je bolje.

20 milijuna pušača u Njemačkoj

Prema saveznom ministarstvu zdravstva, pušenje je najveći zdravstveni rizik koji se može spriječiti u Njemačkoj. Oko 30 posto odraslih u ovoj zemlji puši - to je oko 20 milijuna. Od muškaraca puši 33 posto, od žena to je 27 posto.

Izvor: Nicola Lindson-Hawley i dr.: Postupno naglo prekid pušenja: Slučajno, kontrolirano suđenje neinferiornosti Ann Intern Med. Objavljeno na mreži 15. ožujka 2016. doi: 10.7326 / M14-2805

  • Slika 1 od 10

    Postati nepušač - najbolji savjeti

    Nije lako u potpunosti protjerati smrad njegova života. Prestanak cigareta najjednostavnije je sredstvo za sprečavanje bolesti poput visokog krvnog tlaka, srčanog udara i moždanog udara. Donosimo vam devet savjeta kako brzo postati nepušač!

  • Slika 2 od 10

    1. Prava motivacija

    Ljepša koža, blistavi zubi, bez mufiranja u odjeći, manje loš zadah, bolji okus tijekom jela, manje kašlja i, na kraju, povećana životna dob: Mnogo je razloga za prestanak pušenja. Zapišite svoju osobnu motivaciju na komad papira i stavite je jasno vidljivom - kako biste je mogli pročitati ako ste u iskušenju zapaliti još jednu "zadnju" cigaretu.

  • Slika 3 od 10

    2. slaviti oproštaj

    Proslavite oproštaj od smrdljivog staleža! Ako mislite da je za vas bolje, uklonite sve iz stana, što vas podsjeća na pušenje: pepeo, upaljač, cigarete itd. Možda vam pomaže i to da negdje ostavite obilnu pepeljaru kao sredstvo za odvraćanje?

  • Slika 4 od 10

    3. Izbjegavajte stres

    Stres i vremenski pritisak - mnogi su na okidaču. Stoga, posebno u početnoj fazi, čak i ako ste fizički ovisni, za opuštenu svakodnevicu. Mnogima je jednostavnije oprostiti se od cigarete tijekom mirnih radnih sati.

  • Slika 5 od 10

    4. Novi rituali

    Odjednom nešto nedostaje: Mnogi baš i ne znaju što učiniti s rukama kad više ne možete držati cigaretu. Pokušajte pronaći zamjenu i uživajte u novom. Mirišite na cvijeće umjesto da zapalite cigaretu. Ili kako jabuka umjesto cigarete dobrog jutra - ili malo šetnje blokom umjesto cigarete od stresa?

  • Slika 6 od 10

    5. Promijenite prehranu

    Posebno se žene boje povećati ako prestanu pušiti. To se zapravo može dogoditi. Unaprijed razmislite o svojoj prehrani. Mnogi ljudi instinktivno pribjegavaju pogrešnim zamjenama, poput čokolade, umjesto cigareti. Na početku bi trebali izbjegavati hranu bogatu šećerom i masnoćama. Ali pazite: ne pokušavajte istovremeno smršaviti i postanite nepušači. To ti je samo dvostruko teže.

  • Slika 7 od 10

    6. Razmažite se

    Nagradite sebe. Odredite subgolove i proslavite ih kada ih postignete. Neki imaju piggy bank upravo u tu svrhu, kako bi pratili koliko novca štede svaki dan. Kupite nešto lijepo od uštedenog novca: nova glazba ili nova odjeća također mogu simbolizirati novu fazu života i ojačati njihovo samopoštovanje.

  • Slika 8 od 10

    7. Pomaknite se

    Pluća ponovno dobivaju zrak sve do posljednjeg razmnožavanja bronha, fitnes se povećava. Bavite li se sportom zbog toga - moći ćete ovdje brzo proslaviti osjećaj postignuća, a ujedno ćete se moći boriti protiv mogućih problema s težinom.

  • Slika 9 od 10

    8. Reprodukujte relaps

    Razmislite o vremenu kada je odustajanje od cigarete posebno teško. Kako ste se mogli zaštititi kako ih ne bi napastovali? Što biste mogli učiniti umjesto toga? Tko ima plan B za takve slučajeve, bolje će se držati. "Samo povucite to kratko" nije strategija. Jer to značajno povećava rizik od recidiva. Ako imate proklizavanje - nemojte paničariti, to je normalno. Samo pokušaj više ne dopustiti da to odu.

  • Slika 10 od 10

    9. Popunite oklade

    Obavijestite svoje izravno okruženje o svom projektu - tako da morate raditi na tome. Osim toga, obitelj i poznanici mogu s vama uzeti u obzir. Ako vas prijatelji i dalje pokušavaju zavesti cigaretama i vrate u klub pušača - kladite se. Ovo povećava vaše šanse za pobjedu svake odbačene cigarete.


Kontakt (2017) Serbian music documentary (with English subtitles) (FULL MUSIC DOCUMENTARY)


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: