Zaustavljanje dima - deset savjeta za zaustavljanje

Većina pušača želi se maknuti od smrada. Ovaj će vam savjet pomoći da se pozdravite s cigaretom

Zaustavljanje dima - deset savjeta za zaustavljanje

Većina pušača želi se maknuti od smrada. Ovaj će vam savjet pomoći da se pozdravite s cigaretom

1. Izgradite motivaciju

Samo oni koji su stvarno motivirani mogu prestati pušiti i stvarno se drže svog. Razmislite o prednostima toga da više ne pušite: manje lošeg zadaha, boljeg ukusa hrane, manje kašlja, duljeg životnog vijeka, bez smrdljive odjeće i nema više zadimljenog stana. Imajte na umu ove prednosti. I još bolje: upišite svoju osobnu motivaciju u bilježnicu i pročitajte je sami sljedeći put kada vas iskuse.

Pročitajte i

  • Zamjena nikotina - žvakaće gume & Co
  • Prestanak pušenja za rizične skupine
  • Zaustavljanje dima - oproštaj od tinjajuće stabljike
  • Zaustavljanje dima - odmor za tijelo
  • Zastoj dima - težina u čeku
  • Zaustavljanje dima - deset savjeta za zaustavljanje
  • Zaustavljanje dima za ljepotu
  • Opet odgovara nakon pušačke karijere

2. Proslavite oproštaj

Proslavite oproštaj od cigarete! Neki moraju ukloniti sve što ih podsjeća na pušenje iz kućnog i radnog okruženja - cigarete, upaljače, pepeljare.

Drugi čak i rade, ako pokupe posljednju pepeljaru napunjenu starim cigaretama - kao sredstvo za odvraćanje!

3. Izbjegavajte stres

Ako ste pod stresom i vremenskim pritiskom, skloni ste koristiti svoju cigaretu. Ne stavljajte početak kraja pušačke karijere u predvidljivo stresno vrijeme. Mnogima je lakše oprostiti se od tipkanja u profesionalno tišijim fazama.

4. Rituali zamjenjuju pušenje

Moto: ne izostavite, već zamijenite! Donosimo vam lijepe stvari kojima biste mogli trgovati za uobičajenu cigaretu - i uživajte u novoj. Jutarnja cigareta protiv jabuke. Cigareta za stres za kratak predah, petominutni uredski trening ili podizanje nogu i puno više.

  • Slika 1 od 9

    Najveće pogreške pušača

    Pušenje je nezdravo - s tim argumentom ne trebate doći do pušača. Međutim, mnogi protuodgovori pristaša kamenoloma ne glasuju. Pregled najvažnijih pogrešaka - i kako ih pobijati.

  • Slika 2 od 9

    "Pušenje mi podiže raspoloženje"

    Pušenje cigarete protiv plavih nije dobra ideja. Osobito mladi ljudi koji žele podići raspoloženje dimom, pogotovo često pate od depresivnih simptoma. Usput, cigarete opuštaju, jer uklanjaju nuspojave povlačenja nikotina.

  • Slika 3 od 9

    "Ako prestanem, bit ću debela"

    Posebno za žene, ovo je upečatljiv argument da i dalje pušimo. U stvari, svježi nepušači u prosjeku skidaju dva do četiri kilograma. Međutim, kilogrami uopće ne stoje: oko 16 posto bivše pušačice izgubilo je, prema istraživanju, čak i težinu. I: oni koji kombiniraju prestanak pušenja sa sportom i zdravom hranom smanjuju rizik od dobivanja kilograma.

  • Slika 4 od 9

    "Ja zapravo idem ionako"

    Čak i kada ispuhivanje dima dopire do usne šupljine i pluća - ali ne toliko duboko. Ali to još uvijek znači da se toksini apsorbiraju. A također su u maloj mjeri štetni za zdravlje.

  • Slika 5 od 9

    "Pušim samo lagane cigarete"

    Lagane cigarete sadrže manje nikotina. Međutim, pušači nesvjesno pokušavaju dobiti više toga, na primjer, više mirisajući ili udahnite dublje. Dijelom apsorbiraju više toksina nego ako puše normalne cigarete. Cigarete marke "light" stoga nisu ništa bolje za zdravlje.

  • Slika 6 od 9

    "Nisam ovisnik"

    Duhan je snažna ovisna tvar koja u kratkom vremenu dovodi do fizičke i psihičke ovisnosti - čak i ako ga zainteresirani ne žele priznati. Jer nikotin djeluje u nagradnom centru mozga. Naročito u situacijama koje su pozitivno povezane s pušenjem, apstinencija je teška.

  • Slika 7 od 9

    "To je moj posao, ako sam štetna za svoje zdravlje"

    Nažalost, ne - učinak pasivnog pušenja na prolaznike još uvijek je podcijenjen. Posebno partneri pušači i djeca često pate od respiratornih infekcija ili su podložnija određenim vrstama karcinoma. Putem pušenje šteti kućnim ljubimcima - povećavaju rizik od alergija, raka i problema s očima i kožom.

  • Slika 8 od 9

    "Pijenje je dio mog života"

    To može biti - tijelo to čini dva puta. Jer alkohol i nikotin, sumnjaju znanstvenici, utječu jedni na druge u tijelu. Neposredna posljedica: mamurluk je sljedećeg jutra puno gori.

  • Slika 9 od 9

    "Ni sada ne moram prestati"

    Pogrešno - prestanak pušenja vrijedan je u bilo kojoj dobi, što su studije više puta dokazale. Na primjer, svatko tko prestane pušiti u dobi od 70 godina, brzo će umanjiti rizik od moždanog udara ili srčanog udara. Ipak, naravno, što se prije odričete pušenja, to je manja šteta zdravlju.

5. Koristite nikotin zamjenu

Zbog odvikavanja dima nervoza i nesanica kod mnogih se povećavaju, preporučuje se u prvih nekoliko tjedana koristiti nikotinski nadomjestak. To može umanjiti simptome povlačenja i želju za cigaretom. Postoje nikotinske desni, flasteri, inhalatori ili sprejevi za nos. Potonje se izdaju na recept i nisu dostupne u Njemačkoj.

6. Promijenite prehranu

Bolno iskustvo mnogih koji postaju nepušači: kilogrami se na vagi penju prema gore. Stoga bi trebali razmisliti o njihovoj prehrani prije posljednje cigarete. U stvari, mnogi se intuitivno okreću krivim zamjenama, na primjer čokoladi. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti i šećera.

Međutim, ne pokušavajte istovremeno izgubiti kilograme i prestati pušiti. Za rješavanje dva takva teško dostupna cilja odjednom je previše opterećenje većini ljudi. Vjerojatno ćete biti uspješniji u rješavanju problema s nikotinom i težinom jedan za drugim.

7. Liječite se

Nagradite sebe između sebe. Napokon se oprostite od ovisnosti, a to nije lako. Novac koji uštedite uklanjanjem cigareta, trebali biste uložiti požudno i razumno: Nova glazba ili nova odjeća također mogu podržati novi životni stadij i novo samopoštovanje.

8. Popunite oklade

Najbolje je da svima date do znanja da sada ne pušite. To pruža vašim prijateljima priliku da budu pažljivi prema vama i povećava pritisak. Ako vam prijatelji ili poznanici još uvijek nude cigarete i pokušavaju vas vratiti u klub pušača, kladite se s njima. Ovo povećava vaše šanse za pobjedu svake odbačene cigarete.

9. baviti se sportom

Iznenadit ćete se koliko ste ponovno atletski u pitanju jer vam napokon pluća ispravno dišu i mogu opskrbiti tijelo kisikom. U isto vrijeme sport suzbija moguće probleme s težinom.

10. Sprječite recidive

Brainstorm moguće kritične situacije. Razmislite o vremenu kada je odustajanje od cigarete posebno teško. Kako ste mogli drugačije reagirati u ovoj situaciji? Što biste mogli učiniti da nadoknadite? Oni koji već imaju učinkovite strategije spremne će im biti bolje. Jedna je misao posebno opasna: iluzija o kontroli pušenja. "Samo vlak" od jedne druge cigarete iznimno povećava rizik od recidiva.

Ako vam ikad propusti proklizavanje: glavu gore! Relapsi su normalni. Ne odustajte, pokušajte ponovo!


Оsnove gađanja pištoljem


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: