Tanak u snu

Bez proteina ujutro, bez ugljikohidrata u večernjim satima -. Ako i kako mršavi mršavite u snu, saznat ćete ovdje.

Tanak u snu

Gubitak kilograma za vrijeme spavanja - tko to ne želi? To je ono što obećava Tanak u snu Dijeta. Temelji se na principima kombiniranja hrane, što znači da ugljikohidrati i proteini dolaze pojedinačno na tanjuru. Uz to, obroci se sastoje tako da proizvode najmanje moguće inzulinske reakcije. To konkretno znači da postoje tri obroka dnevno, bjelančevine su ujutro tabu, uveče to ugljikohidrati. Hoćete li smršaviti spavajući ovom metodom, objašnjeno je ovdje.

Što je vitak u snu?

Mršav u dijeti spavanja naziva se i Dr. Pape dijeta poznata. Njezin osnivač, Dr. Detlef Pape, internist je i nutricionist koji je razvio program za svoje većinom bolesnike s viškom kilograma. 2006. godine pojavila se njegova ideja o dijeti u obliku knjige s naslovom: Leže u snu. Sama sebe u tankom snu naziva "inzulinskom hranom".

Ključni faktor inzulina

Za "hormon tova" inzulin za njega ima veliku ulogu u gubitku kilograma. Njegov credo: Nakon obroka ili slatkih napitaka bogatih ugljikohidratima tijelo oslobađa više inzulina. To, međutim, blokira gubitak masnoće. Zbog toga je dr. Pape navečer odricanje od ugljikohidrata i pet sati pauze između obroka kako bi se podržao gubitak masnoće.

Pojedinačno podešeni

Tanki u snu, postoji nekoliko varijanti, ovisno o tome možete li ugljikohidrate koristiti dobro ili loše. Osim toga, unos energije i razine ugljikohidrata podudaraju se s odgovarajućim indeksom tjelesne mase (BMI) - pokazateljem koji klasificira tjelesnu težinu u odnosu na veličinu tijela.

Tako djeluje Slim u snu

Sala za dijetu postaje stvarna: ujutro puna ugljikohidrata. Kolačići, žitarice i Co. dopušteni su na tanjuru, ali bez sira, maslaca ili kobasica. Umjesto toga, tu je džem ili povrtni namaz. Jer proteini ujutro su zabranjeni u slučaju slabijeg sna.

Za ručak se služi uravnotežena mješovita prehrana, navečer zatim večera s malo ugljikohidrata. Međutim, "kruh" ne uspijeva. Umjesto toga, tu je, na primjer, salata s biftekom ili povrće i riba. Između ima pet sati pauze svaki.

dopušteno

zabranjen

ujutro

Ugljikohidrati poput žitarica, kruha, peciva, voća, voćnog soka

Jaja poput mlijeka, maslaca, sira, kobasica

vrijeme ručka

Sve je dopušteno

Nema ograničenja

uvečer

Masnoće i jajašca, npr. Biftek, riba, meso, jaja, tofu, seitan

Ugljikohidrati poput voća, većine povrća, kruha, peciva, tjestenine, riže i ostalih proizvoda od žitarica

Više pravila vitkosti u snu

Pored sastavljanja dijeta, dr. Ing. Pape dijeta još više pravila o: grickalice su tabu. Keksi, kolači i Co. stoga su samo na stolu za večeru kao desert, tako da razina inzulina ostaje stabilna između obroka.

Vježba pomaže kod gubitka kilograma i dio je ležernosti u snu. Optimalno vrijeme je ujutro prije doručka ili navečer. Vježbe snage za izgradnju mišića uvijek bi se trebale izvoditi u večernjim satima.

Dugo i duboko spavanje podržava noćno sagorijevanje masti. Za hormone rasta potrebna je energija za popravke i procese regeneracije noću. A to dolazi iz masnih stanica.

To donosi vitak u snu

Hranjivi sastav za vitak san zasnovan je na preporukama Njemačkog društva za prehranu (DGE); Ugljikohidrati s visokim vlaknima su dr. Med. Pape prednost. Pauze između obroka izbjegavaju neprestano ili nesvjesno razumijevanje slatkiša i grickalica, što zauzvrat može pozitivno utjecati na gubitak kilograma.

Osim toga, pauze između obroka i večernje smanjenje ugljikohidrata za optimiziranje sagorijevanja masti. Prehrambena pravila, vježbanje i dovoljno sna za promicanje hormona rasta sTH, što zauzvrat podržava cilj - gubitak kilograma tijekom spavanja.

Međutim, nedostaju valjane studije koje jasno pokazuju da večernji obrok s malo ugljikohidrata podržava dugoročni uspjeh kupaca. Također, povećano stvaranje hormona rasta uz večeru bogatu proteinima i pridruženi gubitak kilograma nisu znanstveno dokazani.

Rizici od vitkosti u snu

Rizici od gubitka kilograma za vrijeme spavanja podložni su kontroli. To je uravnotežena mješovita prehrana, u kojoj se tijekom dana uzimaju u obzir sve važne hranjive tvari. Činjenica da je unos kalorija tek neznatno smanjen, yo-yo efekt i pothranjenost mogu se u velikoj mjeri isključiti. Za dijabetičare, međutim, doručak s visokim ugljikohidratima nije povoljan. Ovo može dovesti do pojačanog inzulinskog odgovora.

  • Slika 1 od 8

    Tako žive rizični vegani

    Učiniti bez životinjske hrane - i ostati zdrav - to nije tako jednostavno. Ako živite veganski, morate jesti jako dobro. U suprotnom, prijete razni, ponekad opasni simptomi nedostatka. Najvažnije na prvi pogled.

  • Slika 2 od 8

    oštećenje živaca

    Za ljude, vitamin B12 može se upotrebljavati isključivo u životinjskim proizvodima. Neophodna je za stvaranje krvi, ali štiti i živce. Manjak B12 u početku čini samo blijedo, ležerno i energično. Kasnije su živci nepovratno oštećeni. Posljedice uključuju paralizu, bol i slabost u pamćenju. Vegani zato moraju uzimati suplemente ili odgovarajuće obogaćenu hranu.

  • Slika 3 od 8

    problemi sa štitnjačom

    Jod se nalazi uglavnom u ribama i drugim morskim životinjama. Manjak može prouzrokovati probleme sa štitnjačom, kao što su umor, debljanje i gušavost. Prema nedovoljno rođenoj djeci i dojenčadi prijeti oštećenje mozga i mentalna retardacija. Alge često sadrže puno joda, ali sadržaj im znatno varira i stoga ih je teško dozirati. Alternativa za vegane je jodirana stolna sol.

  • Slika 4 od 8

    umor

    Željezo je potrebno za stvaranje krvi. Osjeća nedostatak željeza u tijelu, umor i vrtoglavica. Ostale posljedice uključuju glavobolju, nervozu i gubitak performansi. Željezo se nalazi i u biljnim proizvodima poput špinata, leće, integralnih žitarica, orašastih plodova i sjemenki i soje. Može se uzeti od ovih, ali samo loše. Puno bolje djeluje u kombinaciji s vitaminom C.

  • Slika 5 od 8

    Slabi imunološki sustav

    Osobe s nedostatkom cinka brzo uhvate infekciju. Osim toga, mogu se loše koncentrirati, umorni su i umorni. Također koža i kosa pate, kao i plodnost i seksualnost. Cink se nalazi uglavnom u životinjskim namirnicama. Dobri dobavljači biljaka su cjelovite žitarice, mahunarke, soja i kikiriki. Međutim, ljudsko tijelo može manje koristiti cink iz biljne hrane.

  • Slika 6 od 8

    Krhke kosti

    Kalcij i vitamin D važni su za kosti. Oni koji ga ne uzimaju dovoljno riskiraju od osteoporoze. Budući da vegani ne koriste mliječne proizvode, trebali bi sve više konzumirati biljne izvore: tamnozeleno povrće poput brokule i kelja, bademi i lješnjaci te mineralnu vodu bogatu kalcijem. Iako se vitamin D nalazi samo u životinjskim proizvodima, tijelo ga može proizvesti uz pomoć sunčeve svjetlosti. Zimi pomažu odgovarajući pripravci.

  • Slika 7 od 8

    Loše sjeme

    Američki istraživači otkrili su da muškarci koji jedu vegetarijansku ili vegansku proizvodnju manje - i manje aktivne - sperme nego mesojedi. To bi moglo biti posljedica neuhranjenosti, ali i velike potrošnje sojinih proizvoda koji sadrže fitohormone slične estrogenu.

  • Slika 8 od 8

    Potrebna je kontrola!

    Cink, kalcij, željezo, jod - kao vegan morate biti sigurni da ćete ga dobiti dovoljno. To djeluje samo ako ste dobro informirani i jedete dobro. U slučaju nespecifičnih simptoma kao što su umor, česte infekcije ili gubitak učinka, uvijek biste trebali imati na umu moguću neuhranjenost. Posebno je važno: Redovito utvrđujte svoj B12 status.

Tanak u snu: zaključak

Ležerni san uvelike se temelji na preporukama hranjivih sastojaka Njemačkog društva za prehranu (DGE), ograničenje kalorija je umjereno. Duge pauze između obroka sprječavaju vas da posegnete za slatkišima i visokokaloričnim zalogajima, što pozitivno utječe na ljestvicu. Prateće kretanje čini ostalo za održivi gubitak kilograma.

Međutim, napor na ovoj dijeti je velik: mnogi se moraju naviknuti ujutro i navečer, a u nekim slučajevima kuhaju i pripremaju s velikim naporom. Dr. Pape zna za svakodnevni izazov i zato je stvorio posebne recepte: Lep san za radne ljude. Zabrana grickalica mnogima je teška u svakodnevnom životu.

Ali tko uspije promijeniti svoju svakodnevnu rutinu na taj način da bez doručka, zalogaja i večeri može bez kolača sa sirom, može Tanak u snu biti.


Petar Grašo - Ko nam brani


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: