Sleepwalking - rizični noćni marš

Noćnjaci noću puze iz kreveta, nespretno dušujući, otvorenih očiju, praznih očiju, ali zvuk spava, kroz stan pod mrakom.

Sleepwalking - rizični noćni marš

Postoje ljudi koji noću lutaju. Kolači puzaju iz kreveta, sablasno nespretno, otvorenih očiju, praznih očiju, ali brzo spavaju, kroz stan tamnog stana. Neki padnu na sadržaj hladnjaka, pojedu čaše čokoladne kreme, razmazuju kruh i ponekad čak pojedu cijeli paket. Drugi sjede u krevetu, viču, vrište ili samo razgovaraju sami sa sobom, dok drugi čiste stan. Nakon nekoliko minuta spook je obično gotov, spavači kreću u krevet i sljedeći dan znaju ništa. Amnezija se u žargonu naziva tako.

Međutim, neki žive opasno od svojih noćnih aktivnosti, primjerice kada spavaju za volanom ili se penju kroz otvoreni prozor - ne za slabovidne osobe. Za mnoge partnere iz kreveta, noćne eskapade njihovih najmilijih izgledaju prilično zastrašujuće i prijeteće.

Pročitajte i

  • Sleepwalking - rizični noćni marš

Pola budan, napola zaspan

Spavanje snijega (somnambulism od latinskog somnus = san, ambulare = lutanje) nije bolest. Medicinski gledano, mjesečarenje je jedan od poremećaja spavanja, ili preciznije, pojave "parazomnije" u kojem se proces spavanja prekida iznenadnim događajima ili događajima. Oni uključuju buđenje, u kojem se osoba samo pola probudi iz sna i zbunjena je ili dugo spava. Noćna šetnja odvija se u fazi dubokog sna u prvoj polovici noći, obično u fazama spavanja 3 i 4. Sleepwalkeri se probude nepotpuno: mišići i neki dijelovi mozga se probude, drugi još spavaju. Nije poznat točan događaj i kako se aktivira.

Mjesečina

Stari izraz za hodanje u snu je „lunatizam“ (lunatizam). Sleepwalkeri se kreću u smjeru izvora svjetlosti. U ranijim vremenima mjesec je bio jedini izvor svjetlosti u noći. Stoga se vjerovalo da se spavači okrenu prema mjesecu kako bi se orijentirali.

No, pravi spavač vremena danas ne treba puni mjesec kao izvor svjetlosti, postoje i mnoga druga svjetla koja pale po noći, na primjer ulična svjetla. To što se spavači zapravo penju na krovove pri punom mjesecu, izuzetno je rijetko.

Spavanje mjesečnice nema nikakve veze s punim mjesecom, a šetači snijega ne bi se uravnotežili na hrptu krova - padali bi prije toga. Poslovna "sigurnost u hodu u san" ne postoji.

Mala noćna šetača

Većina spavača su djeca i adolescenti. Procjene pokazuju da je oko 30 posto sve djece u dobi između četiri i šest godina uspavljivanje sna, većinom dječaka. Osim toga, oko 17 posto djece noću ide u pubertet, a četiri posto odraslih kreće na turneju noću.
Zašto neki ispružuju noge dok se drugi mirno zagrle u krevetu, još nije poznato.

Vjerojatno, za to postoji obiteljska predispozicija. U obiteljima u kojima ima zaljubljenika u san, vjerojatnost nastanka somambulizma desetostruko je veća. Ako su pogođena oba roditelja, djetetov rizik od spavanja u snu je oko 60 posto. A također stanje zrelosti središnjeg živčanog sustava očito igra ulogu. Stoga su noćna kolica uglavnom djeca i adolescenti. U odrasloj dobi mamurluk obično nestaje. Međutim, ako odjednom počnete hodati kao odrasla osoba, trebali biste potražiti liječničku pomoć. To bi mogli biti neurološki poremećaji poput napadaja (epilepsije) ili sindroma nemirnih nogu iza njega.

U odraslih se često mogu uočiti određene osobine ličnosti: introverzija, niska otpornost, nisko samopoštovanje. Okidači uključuju stres, nedostatak sna, vrućicu, bol, ispunjen mjehur, glasne zvukove, kao i alkohol i lijekove.

  • Slika 1 od 14

    Pa onda, laku noć!

    Neprospavane noći? To ne mora biti. Nešto se može učiniti protiv problema sa spavanjem. Čak i tijekom dana možete učiniti puno za spavanje za laku noć. Evo savjeta koji zaista pomažu protiv problema sa spavanjem.

  • Slika 2 od 14

    Kreni

    Redovito vježbajte i bavite se sportom - ali ne neposredno prije odlaska u krevet, jer u protivnom upotreba tijela tek započinje. Ako ste aktivni, hormoni stresa iz krvi, između ostalog, razgrađuju se, što bi vam moglo poremetiti san. U većini slučajeva kretanje kod osoba s poremećajima spavanja, ali tek nakon nekoliko tjedana ima pozitivan učinak na sposobnost spavanja. Dakle, samo budite strpljivi!

  • Slika 3 od 14

    Opušteno, bolje spava

    Naučite tehnike opuštanja kao što je Jacobson progresivno opuštanje mišića ili meditirajte. To vas čini opuštenijima i na taj način promovira vašu sposobnost spavanja. Kod akutnih poremećaja spavanja vježba opuštanja može vam također pomoći da skliznete u sljepoočnicu.

  • Slika 4 od 14

    Ritam donosi!

    Pokušajte se susresti s redovitim vremenima za vrijeme spavanja i ustajanja - čak i vikendom. Tada se vaše tijelo prilagođava ritmu.

  • Slika 5 od 14

    Priuštite si pauze

    Odmorite se i tijekom dana. Tko cijeli dan daje benzin, loše dolazi navečer. Stanka ne znači da biste trebali leći. Izbjegavajte napitke čak i kad ste umorni. Inače će noćni san biti samo teži.

  • Slika 6 od 14

    Jedite lagano

    Prije spavanja nemojte jesti previše raskošno. "Navečer poput prosjaka" - to je preporučila baka. Razlog: Tijelo se mora suprotstaviti probavi inače moćnom i zato se ne želi odmarati.

  • Slika 7 od 14

    Alkohol i kofein ometaju san

    Alkohol opušta i umoruje vas, ali narušava kvalitetu sna. Spavanje je manje duboko, manje se odmara i brže se probudite. Dakle, bolje suzdržavanje od vježbanja vina, piva i Co. Naravno, kafeinizirani kafeini poput kave, crnog i zelenog čaja, kakaa ili kola također štetno spavaju. Ako ste osjetljivi, trebali biste se suzdržati od ručka.

  • Slika 8 od 14

    Prirodna pomagala od sna

    Stavite čajeve za laku noć - balzam limuna, valerijanu, hmelj i lavandu - ili na recept bakine kuće: vruće mlijeko s medom. Mlijeko sadrži triptofan koji je tijelu potreban za proizvodnju hormona serotonina koji se dobro osjeća. Med osigurava da ostale aminokiseline iz mlijeka preuzimaju mišićne stanice i ne natječu se s triptofanom u mozgu. Bilo da je čaj ili mlijeko: čak i ritual noćne kapi promiče san.

  • Slika 9 od 14

    Čarape za krevet

    Hladna stopala često sprečavaju žene da zaspe. Bilo s čarapama ili bocom s toplom vodom: Pazite da vam stopala budu topla u krevetu.

  • Slika 10 od 14

    Zaustavite misaonu karolu

    Misli su ubojica spavanja broj 1. Prije spavanja zabilježite što vam pada na pamet - tada to možete izdvojiti za noć. Ili se namjerno koncentrirajte na opuštajuće mašte - na primjer, šetnju uz more. Ovdje vam može pomoći i vođena meditacija u obliku zapisa.

  • Slika 11 od 14

    Isključite svjetlo!

    Svjetlo uvijek signalizira: vrijeme je biti aktivan. Ako loše spavate, svoju bi spavaću sobu trebali čuvati što je moguće mračnijom. Čak i svjetlost satnog radija može poremetiti. Usput, plavkasto svjetlo, koje više odgovara spektru dnevne svjetlosti, posebno štetno za san. Topli tonovi omekšavaju i stoga su prikladni za večernje sate za unutarnje isključivanje.

  • Slika 12 od 14

    Zona bez elektronike

    Kada govorimo o plavoj svjetlosti: elektronički uređaji poput televizora, tableta, pametnih telefona ili računala nemaju nikakve veze s ljudima koji spavaju u spavanju u spavaćoj sobi. Svi emitiraju plavkastu svjetlost i čine vas budnijima. Uz to, trebate rezervirati sobu za spavanje, tako da vaše tijelo pamti: "Sad je vrijeme za zaspati!"

  • Slika 13 od 14

    Pričekajte i umorite se

    Ne idite u krevet dok stvarno niste umorni. Inače se samo beskrajno valjate u jastucima. Ako je to slučaj, ustanite i iskušajte sreću ponovo sat kasnije.

  • Slika 14 od 14

    Tablete za spavanje ne duže od četiri tjedna

    Spavanje i sedativi brzo vas postaju ovisni. Stoga ih treba koristiti samo kratkoročno za premošćivanje akutnih kriza (spavanja). Istodobno je važno tražiti druge načine izlaska iz nesanice.

Ne budi se!

Važno je da ne budite spavača i ne tražite kontakt očima. Budite što mirniji, ne vičite na njega kako ga ne biste nepotrebno ugrožavali. Mnogi su zbunjeni, razdražljivi, agresivni ili prestravljeni kad se probude. Najbolje je učiniti pažljivo povući krevet za spavanje natrag u krevet.

Hipnoza, opuštanje i suradnja

Uzročna terapija mamurluka ne postoji. Međutim, trening o upravljanju stresom s opuštanjem (samohipnoza, progresivno opuštanje mišića, autogeni trening) pokazao se od pomoći. Pokazali su se uspjesi nakon samohipnoze, profesionalne hipnoze i intencionalnih tehnika opuštanja. U formiranju namjere, pacijent nauči reagirati na poticaj koji ga signalizira da se vrati u krevet. To može biti, na primjer, dodir stopala sa zemljom, natečenom ili hladnom površinom, može povećati privlačnost.

Također, moguće je liječenje lijekovima. U odraslih su se uspješno primjenjivali benzodiazepini (diazepam, klonazepam, triazolam, flurazepam), triciklički antidepresivi (imipramin) i inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI, paroksetin).

Međutim, antidepresivi također mogu potaknuti somambulizam. Teško je odrediti trajanje liječenja. U početku bi trebao biti nekoliko tjedana, možda čak i mjeseci. Neki zahtijevaju ponovljene cikluse liječenja.

Osigurajte stan

Noćno hodanje može biti opasno. Oko 20 posto spavača ozlijeđeno je zbog dezorijentacije i smanjene sposobnosti reakcije, stoga su važne određene sigurnosne mjere kako se ozlijeđeni ne ozlijede: prozori i vrata koji se mogu zaključati, sigurne stepenice, izbjegavajući opasnosti poput tepiha, tapecirajući namještaj s oštrim uglovima i rubovima, u sobi nema staklenih predmeta. Većina mamurluka smanjuje se s porastom dobi i na kraju potpuno prestaje



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: