Savjeti za spavanje - Nikad više ne broji ovce

Postoje ljudi koji ujutro leže poput kamenja u krevetu. Skočite s izvora u dobrom raspoloženju? Nezamislivi - problemi prilikom spavanja ili spavanja koštali su noćnog sna. Sljedećim savjetima možete shvatiti poremećaje spavanja.

Savjeti za spavanje - Nikad više ne broji ovce

Postoje ljudi koji ujutro leže poput kamenja u krevetu. Skočite s izvora u dobrom raspoloženju? Nezamislivo - previše ovaca noću skače po virtualnoj livadi. Uzgred, istraživači sna na koledžu Svete Ane na Sveučilištu Oxford koristili su ovu metodu kao savjet za nesanice. Razlog: Brojanje je previše stresno. Umjesto toga, preporučili su opuštenije filmove, poput valovitog polja kukuruza, nježnog surfanja oceanom ili brzopletog vodopada.

Ako to ne uspije, preporučujemo sljedeće:

1. pokret je dobar i jača san. Ali: Ali nemojte plesati salsu uz vatrenu glazbu ili čak trčati maraton. Zbog toga su umorna tijela i duhovi ponovno živahni.

2. hrana Što je manje moguće, neposredno prije odlaska u krevet. Mala noćna grickalica ne škodi, ali veliki i teški obroci ometaju dobar noćni san. Stoga se klonite pečene svinjetine i Co.

3. Najavljeno je i uz zadržavanje alkohola. Iako bi mogli zaspati brže, brže se probude. Najkasnije kada morate "oduzeti" pivo ili vino u kupaonici i tada ne možete zaspati.

4. Osvježavajuća pića s kofeinNa primjer, kava, čaj, kakao ili koksa više su tabu - pogotovo ako znate da nakon uživanja u takvim pićima ne možete zaspati. Preporučuje se: čaj od balzama, valerijane, hmelja i lavande.

5. Učinite to sami udoban i napravite krevet u kojem se osjećate ugodno i spavate.

6. Pusti svježi zrak u svojoj spavaćoj sobi prije spavanja. Trebao bi biti svjež i hladan, ali ne poput ledene špilje. Temperatura u sobi ne smije prelaziti 18 stupnjeva. Pokušajte spriječiti buku i buku, jer to vam zasigurno omogućava da budite budni.

7. Ne ležite dok stvarno ne zaspite „Spreman za krevet” su. Opustite se prije spavanja: kupanje, slušanje glazbe, čitanje, razgovor u razgovoru s prijateljem. Ako se odlučite za punu kupku: U vodu dodajte cvjetove limuna, hmelj, cvijet lavande ili sijena (35 do 38° C, 10 do 20 minuta).

8. Seks Prije spavanja, učinci su različiti: Muškarci uglavnom zaspe nakon seksa, dok su žene obično aktivnije i daleko su od umornosti. Kako je s vama? Jeste li budni? Tada je bolje da cijelu stvar prebacite na sljedeće jutro.

9. Potražite sebe knjiga u vašoj ormari za knjige za koje ste zasigurno znali da je dosadno. Raščistite svjetlo čim se oči zatvore. Ako ste još uvijek budni u sljedećih 30 minuta, ustanite ponovo. Učinite nešto drugačije, sjednite, pročitajte novine, slušajte glazbu i pokušajte ponovno spavati pola sata kasnije.

10. Uvijek ustanite ujutro isto vrijeme o. Postavite budilicu i ustanite što je brže moguće, bez obzira jeste li kasno legli, loše zaspali ili ste se samo probudili. Umorit ćete se brzo i brzo navečer. Njezin ugrađeni sat regulira se na taj način.

11. Progresivno opuštanje mišića: Ova metoda na kratko rasteže i opušta mišić. Mišić je na taj način pojačan krvotok. U fazi opuštanja to se doživljava kao tekuća toplina. Tijelo i um dolaze se odmoriti i opustiti.

12. I na kraju bakin stari recept: toplo mlijeko s medom, Mlijeko sadrži mnogo proteina, uključujući aminokiselinu triptofan. Ona cilja i omogućuje ljudima da mirno spavaju. Ako pijete samo mlijeko, različite aminokiseline se natječu za ulazak u mozak. Inzulin se u medu oslobađa šećera, a mišić apsorbira mnoge aminokiseline. Ostaje triptofan i put do mozga je slobodan. Alternativa bi bila šalica mršavog jogurta i pralina nakon toga - ne zaboravite oprati zube.

Mirna noć!



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: