Vrste spavanja - sove i larve

Sova ili larda? Neki pretvaraju dan u noć, dok drugi iskaču iz svojih izvora već rano ujutro.

Vrste spavanja - sove i larve

Neki se ljudi ne probude do podneva i pretvore noć u dan. Drugi skaču iz pera rano ujutro, ali nakon zalaska sunca zatvaraju kapke. Da li je čovjek "sova" ili "larka" ili negdje između, postoji u genima.

Unutarnji sat ne označava samo u mozgu, u takozvanom suprahijazmatičnom jezgru, snop neurona koji sjedi iznad optičkih živaca. Unutarnji sat također sjedi u svakom organu, čak i u svakoj tjelesnoj ćeliji, i diktira ritam osobnog sna i budnosti. Kod sedamdeset posto ljudi ritam buđenja ovaca nalazi se u ugodnom sredini terena, a pravi larve ili sove imaju samo 15 posto.

Međutim, ovaj takozvani hronotip se mijenja u toku života: dok su mališani djeca mala djeca koju njihovi roditelji često već rano ujutro, ljudi se često razviju u izražene duge spavače. Postepeno se klatno okreće natrag tijekom života odraslih - stari su ljudi prilično rani ustaju.

Život protiv unutarnjeg sata

Uvijek postane problematično kada ljudi moraju živjeti protiv unutarnjeg sata - i to je puno. Ne možete se potpuno naviknuti na vanjski određeni ritam - to je u genima poput boje očiju ili kose.

"Noćni čuvar & Co: Svatko tko mora raditi noću živi jednako dobro kao i uvijek protiv svog sata. Ne možete se potpuno naviknuti na promijenjeni ritam. Razlog za to je što naša potreba za snom ovisi i o dnevnoj svjetlosti. Umjetno svjetlo to ne može ni napraviti. Kad potamni, tijelo oslobađa hormon sna melatonin.

"Grueling smjena posaoRadnici smjena su pogođeni svojevrsnim kroničnim zaostajanjem. Mnogi drugi profesionalci također bi željeli duže spavati, prema istraživanju Allianza iz 2009. Jedan od svaka tri zaposlenika rekao je da bi želio duže ostati u krevetu.

„Umorni studenti: U noćnoj školi tinejdžera i na poslu, koji obojica počinju rano ujutro, sudaraju se njihovi unutarnji sat. Stoga neki stručnjaci već pozivaju da se kasnije započne barem školska nastava - jer su koncentracija i sposobnosti učenja umorne mladeži rano ujutro težili ka nuli.

Godišnji prelazak na ljetno vrijeme dodatno pogoršava problem. Povećava se udio ljudi koji moraju ustati ranije nego što je za njih dobro.

Dugi i kratki spavač

Ne samo da je hronotip pojedinačno različit, već je i trajanje spavanja koje je osobi potrebno sasvim drugačije. Većina ljudi spava sedam do osam sati u noći. Tko spava manje od šest sati, smatra se kratkim spavačem, a tko spava više od devet sati u noć, kasni je ustaj. Napoleon Bonaparte čak je tvrdio da bi mogao raditi četiri sata, a Einsteinu se navodi da mu je trebalo deset sati.
Razlog za raspon Schlafmützigkeit: Kratki spavači, sumnja se, jednostavno spavaju učinkovitije. Njihove faze dubokog sna jednako su dugačke kao i faze dugog spavanja. Međutim, san kasnih ustaja u prosjeku se čini lakšim i oni sanjaju puno više.

Istodobno, potreba za snom kontinuirano se smanjuje tijekom života. Dojenčad spava do 20 sati, starcima je često potrebno samo pet sati sna.

Opasan nedostatak sna

Oni koji žive protiv svog unutarnjeg sata i kronično spavaju premalo, žive opasno. Jer nedostatak sna prilično je nezdravo. Istraživanja pokazuju da ljudi koji malo spavaju nose povećan rizik od pretilosti i dijabetesa. Deprivacija spavanja čak slabi odbranu imunološkog sustava - istraživanje je pokazalo da mali spavači hvataju više od obične prehlade. Ako dovoljno spavate, osjećate se dobro - i živite zdravije.

  • Slika 1 od 13

    Sleep Činjenice

    Kako spavate dobro? Koliko je sna dovoljno? Spavanje je poput sna? Uopće ne! Evo dvanaest činjenica koje niste znali o spavanju.

  • Slika 2 od 13

    Povišena dremka

    Drijemanje u visećem položaju ili stolici za ljuljanje ne samo da će vam brže zaspati, nego će i vaš san biti ugodniji. Kulturološki se to zna već dugo: bebe uspavane spavaju.

  • Slika 3 od 13

    Dosta sna je relativno

    U dobi od deset godina spava oko devet do devet i pol sati, dvanaest do osam i osam i pol sati, a u dobi od 16 do 18 godina ima svega sedam sati. Nakon tog vremena, znanstvenici su otkrili da su djeca bila najproduktivnija sljedeći dan. To se uklapa u drugu studiju koja kaže: što ste stariji, manje vam treba sna.

  • Slika 4 od 13

    Spavati preko toga?

    Naročito nakon loših iskustava ne biste smjeli odmah otići u krevet i prespavati. Jer tada negativni osjećaj postaje podsjetnik, kao što su pokazali znanstvenici.

  • Slika 5 od 13

    Bolje bez alkohola

    Čak i ako neki padnu u san bez sanjarenja nakon što popiju previše alkohola, san je manje miran. Taj efekt postaje jači što više alkohola teče u venama.

  • Slika 6 od 13

    Osjetljive žene

    Žene se više osjećaju uznemireno zbog ponašanja drugog u krevetu od spavanja nego obrnuto. Istraživači iz Beča to su saznali. Stoga žene moraju biti osjetljivije kako bi mogle bolje reagirati - na primjer, kad potomci vrište. Suprotno tome, muškarci se osjećaju posebno sigurno u grupi - i spavaju duboko i čvrsto sa ženom pored sebe.

  • Slika 7 od 13

    Strah od mraka

    Neki odrasli koji pate od poremećaja spavanja zapravo se boje mraka, kako su smislili znanstvenici na SLEEP 2012, kongresu istraživača spavanja. Međutim, svjetlo ne bi smjelo raditi u mračnom strahu. Stoga pomaže samo jedno: suočiti se s noćnim duhovima.

  • Slika 8 od 13

    Ženski "beauty sleep"

    Žene vole malo odmarati glavu u jastucima - to je barem jedna studija koja je procijenila podatke 5.500 korisnika zdravstvene aplikacije. U prosjeku, ženski spol pruža 30 minuta više sna.

  • Slika 9 od 13

    Slepi Nizozemac

    Ista anketa pokazala je i duboku usporedbu s 20 zemalja: Prema ovoj studiji, Nizozemci spavaju najviše u prosjeku u zemlji, točnije 8 sati i 12 minuta. Najmanje spavanja za Japance i stanovnike Singapura oko 7 sati. Nijemci su u sredini terena sa 7 sati i 45 minuta.

  • Slika 10 od 13

    Kratki gen pragovi

    Nekima je samo potrebno manje sna od drugih. Jedan od razloga što su istraživači sada otkrili: Mutacija gena utječe na trajanje koje je nekome potrebno za noćni oporavak. Nositelji mutacije upravljaju sa znatno manje sna i bolje podnose nedostatak sna. Koliko se zapravo zapravo javlja gen kratkih spavanja, istraživanje još uvijek traži odgovore.

  • Slika 11 od 13

    Spavanje štiti od hladnoće

    Um se oporavlja ne samo tijekom spavanja - imunološki sustav također može napuniti svoje rezerve. To znači da je svatko tko vodi računa o dovoljno spavanja također bolje zaštićen od prehlade. Američka studija otkrila je da su ispitanici koji su spavali manje od pet sati tjedno bili znatno osjetljiviji na viruse obične prehlade.

  • Slika 12 od 13

    Bočni spavači u prednosti

    Tijekom spavanja uklanjanje smeća u mozgu postaje aktivno. Odlučno za uspješno "ispiranje mozga" nije samo trajanje sna, već i položaj spavanja. Prema istraživačima sa Sveučilišta Stony Brook u New Yorku, on promiče uklanjanje onečišćujućih tvari kada su spavači - a samim tim i mozak - u bočnom položaju. Iako su to dokazali na miševima, znanstvenici vjeruju da je rezultat prenosiv i na ljude.

  • Slika 13 od 13

    Što je starija, to bolje

    Zbog bijega iz senilnog kreveta: Što su ljudi stariji, zadovoljniji su kvalitetom svog sna. Istraživači su otkrili da je u istrazi na 150.000 Amerikanaca.



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: