Reuma: pedometar protiv umora

Reumatoidni pacijenti često su umorni. Vježba pomaže - ali mnogi je ne mogu dobiti. Osim ako nemaju pedometar.

Reuma: pedometar protiv umora

Ne samo otečeni i upaljeni zglobovi otežavaju život reumatskim pacijentima, već i povezani umor i iscrpljenost. Kretanje može ovdje raditi čuda, ali često oni koji su pogođeni ne mogu prevladati. Osim ako nemaju pedometar.

Prethodne studije pokazale su da su prekomjerna težina, depresija i poremećaji spavanja znakovi umora koji se često javlja kod pacijenata s reumatikom. "A svi su ti znakovi usko povezani s fizičkom neaktivnošću", izvještava direktorica studije Patricia Katz sa Sveučilišta u Kaliforniji. Motivacija za više vježbanja stoga je presudna točka za pokretanje umora pogođenih, naglašava ona.

Pod 4000 koraka dnevno

Ali kako možete animirati pacijente s reumatizmom da više vježbaju? Ideja Katz i njezinih kolega: jednostavan pedometar. Da li to stvarno uspijeva, testirali su u studiji s ukupno 96 umornih od reumatizma. Pretežno ženske sudionice u prosjeku su imale 54 godine i hodale su samo 3710 koraka dnevno.

Za studiju su istraživači ispitanike podijelili u tri grupe. Prva skupina prisustvovala je treningu gdje im je istraživački tim objasnio važnost tjelesne aktivnosti. Sudionici druge i treće skupine dobili su pedometar i bilježnicu u koju su zabilježili svoje dnevne brojeve koraka. Pored toga, istraživači su svaka dva tjedna tražili da im daju broj koraka. Skupina tri također je morala povećati broj koraka svaka dva tjedna za deset posto.

Povećanje aktivnosti preko 100 posto

Nakon 21 tjedna, u prvoj skupini gotovo da nije došlo do promjene razine aktivnosti. S druge strane, s dječjim kolegama ispitanici u skupini dva povećali su broj koraka za 87 posto, a oni u skupini tri čak za 159 posto. "Pedometar u kombinaciji sa snimanjem poduzetih koraka čini se presudnim", kaže Katz.

Moving potez imao je najviše koristi

Svi sudionici prijavljivali su manje umora što su se više kretali. Ipak, najviše su profitirali oni koji su najmanje imali koristi od svog kauča na početku studije. Katz za to ima jednostavno objašnjenje: "Zdravstvene koristi povećane tjelovježbe vjerojatno su veće za one koji su se jedva kretali prije nego za one koji su prethodno imali umjereno opterećenje." Također, za one koji obično imaju samo 2.000 Korak do dana, lakše povećavanje opterećenja u roku od pet mjeseci za 100 posto - odnosno na 4000 koraka - nego za nekoga tko je već brojao 5000 koraka dnevno, a sada bi trebao poduzeti 10.000 koraka, dodaje stručnjak.

  • Slika 1 od 10

    Održavajte svoje zglobove - tako to funkcionira

    Penjanje stepenicama, bavljenje sportom s prijateljima ili vrtlarstvo - kada zglobovi bole, to je teško moguće. Krivi su posebno problemi s koljenom: bolni zglobovi koljena ograničavaju svakodnevicu nekih 20 milijuna Nijemaca djelomično jakih. Sve je važnije održavati zglobove do starosti. Kako to radi i što možete učiniti kada vas boli, pročitajte ovdje.

  • Slika 2 od 10

    Ostanite u pokretu

    "Tko ponovno postavlja hrđu" kaže poslovica. I to je istina - tko želi održati svoje tijelo, a posebno zglobove, treba redovito kretati. To rasteže ligamente, jača mišiće i potiče pokretljivost. Nije potreban vrhunski atletski učinak, dovoljno je prošetati kratkim udaljenostima ili voziti bicikl i ostaviti automobil da stoji.

  • Slika 3 od 10

    Čuvajte "sportove u koljenu"

    Sport je dobar za zglobove - ali ovisi o tome koje aktivnosti obavljate. Posebno za osobe s osjetljivim koljenima preporučljivo je izbjegavati takozvane "sportove s pritiskom koljena" poput nogometa, tenisa ili skijanja. Jogging također opterećuje zglobove. Pogodniji su nordijska šetnja (po mekom tlu), plivanje ili vožnja biciklom.

  • Slika 4 od 10

    Luk povrće za zglobove

    Prava dijeta također pomaže: Istraživanje je pokazalo da češnjak, luk i poriluk štite od trošenja zglobova. Tako povrće luk očito sadrži komponente koje smanjuju štetne enzime na tkivu hrskavice.

  • Slika 5 od 10

    Dobro uklapajuće cipele

    82 posto svih Nijemaca hoda okolo u loše pripijenoj obući, prema Saveznoj udruzi njemačke industrije obuće. A to trajno oštećuje zglobove koljena posebno. Ali ne samo da cipele koje ne odgovaraju pravilno uzrokuju probleme - čak i visoke potpetice mogu uzrokovati bol. Da bi zaštitile zglobove koljena i leđa, dame bi se trebale prebaciti na ravne i udobne cipele.

  • Slika 6 od 10

    Štetni kilogrami

    Previše kilograma na bokovima oštećuje zglobove. Ako ih prekomjerna težina trajno opterećuje, može doći do habanja hrskavice ili čak oštećenja ligamenta. Jer prekomjerna težina ne samo da masivno oštećuje zglobove, već i cijelo tijelo, trebali biste obratiti pozornost na zdravu težinu.

  • Slika 7 od 10

    Sredstvo protiv bolova umjereno

    Kada bol ograničava svakodnevni život, lijekovi mogu ublažiti simptome. Međutim, to ne rješava uzroke. Bolje je da trajne pritužbe pojasni stručnjak. To mogu, na primjer, pokazati one pogođene vježbe koje doprinose zdravlju zglobova.

  • Slika 8 od 10

    Toplina ili hladno?

    Bole li vas zglobovi često? Tada će vam sve učiniti dobro, što posebno potiče zajednički metabolizam. Primjene za zagrijavanje pokazale su se uspješnima, na primjer, u obliku toplih paketa treseta ili kupki koje potiču cirkulaciju, na primjer s ružmarinom. Kod akutne upale, međutim, prehlada je često ugodnija.

  • Slika 9 od 10

    Pijavica za osteoartritis

    Terapija stimulirajuće cirkulacije često jako dobro pomaže kod bolova od istrošenosti zglobova. Oni uključuju suho kupanje, autologne tretmane krvi i terapiju pijavicama. Slina koju životinje daju u kožu ima i protuupalni učinak.

  • Slika 10 od 10

    Pazite na jednostrani stres

    Izbjegavajte asimetrična i monotona naprezanja, poput onih uzrokovanih nošenjem teških torbi za ramena. Predugo sjedenje ili stajanje nije povoljno za zglobove: zglobna hrskavica se najbolje njeguje kad god tekućina u zglobu ostane u pokretu.

Kretanje - svestrani

Studija podvlači važnost tjelesne aktivnosti za osobe s reumatoidnim artritisom, kaže Katz. "Više vježbanja ne samo da pomaže u smanjenju umora, već također može poboljšati raspoloženje, pomoći u održavanju zdrave težine i poboljšati kardiovaskularne rizične faktore i općenito funkcioniranje."

Reumatoidni artritis je najčešća upalna bolest zglobova. Može se pojaviti u svim dobnim skupinama. Oko 800.000 Nijemaca je pogođeno - dvije trećine njih su žene. Razlog je disregulacija vlastitog imunološkog sustava. Rezultat je upala, ukočenost, oticanje i jaka bol u zglobovima. Ako se to ne liječi na vrijeme, hrskavice, kosti i vezivno tkivo oko zglobova mogu se uništiti.

Izvor: Priopćenje Američkog koledža za reumatologiju (ACR), 07.11.2015



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: