Smanjite stres

Pro─Źitajte o mogu─çnostima upravljanja stresom i prona─Ĺite pravi za vas.

Smanjite stres

Svatko mo┼że Smanjite stres - postoji nekoliko korisnih metoda: Od sportova i na─Źina opu┼ítanja do bavljenja unutarnjim stavom, koji igra va┼żnu ulogu u razvoju stresa. Osloba─Ĺanje od stresa va┼żno je kako se ne bi suo─Źili s izazovima svakodnevnog ┼żivota. Pro─Źitajte sve o pravom na─Źinu rje┼íavanja stresa.

Analizirajte svoje ─Źimbenike stresa

Prvi korak dobrog upravljanja stresom: razmislite o stresnim faktorima u va┼íem ┼żivotu. Na primjer, da li ste izlo┼żeni dvostrukom optere─çenju djece i rada? U takozvanoj generaciji sendvi─Źa izme─Ĺu 30 i 39 godina koja ─Źesto mora kombinirati oboje, 82 posto ih osje─ça stres, pokazalo je istra┼żivanje Techniker Krankenkasse iz 2016. godine.

Jednom kada utvrdite svoje ─Źimbenike stresa, puno je lak┼íe smanjiti stres. ┼áto su zapravo faktori stresa i ┼íto ima, saznat ─çete ovdje: faktori stresa

Prva pomo─ç u slu─Źaju stresa

Svi razli─Źito reagiraju na faktore stresa. Stoga ne postoji samo jedan odgovor na pitanje: Kako smanjiti stres? Nekima je potreban trenutak na svje┼żem zraku, a drugima je potrebna opse┼żna jedinica u bokserskom studiju. U osnovi postoje dvije vrste upravljanja stresom: kratkoro─Źni i dugoro─Źni. Ako ste usred stresa, sljede─çe tehnike poma┼żu da se stres brzo smanji.

Neposredno upravljanje stresom

  • Opustite se spontano odmaraju─çi se i ne rade─çi ni┼íta.
  • Odgovarajte kontrolirano i udarajte nogom ili glasno laskajte.
  • Usmjerite svoju percepciju na ne┼íto potpuno drugo, pa┼żljivo pogledajte kroz prozor ili pogledajte analognu sliku.
  • Smanjite faktore stresa: isklju─Źite izvore buke kao ┼íto su radio ili telefon.

Savjet: Pitajte svoje prijatelje i poznanike kako smanjuju stres. Mo┼żda ─çete nau─Źiti strategiju koja djeluje i za vas.

Stres mo┼że na┼ítetiti va┼íem zdravlju. ┼áto radi u tijelu.

Dugoro─Źno smanjite stres

Ako se simptomi pojavljuju opetovano i ─Źesto, trebali biste prona─çi dugoro─Źnu taktiku za smanjenje problema sa stresom. Jedan od na─Źina je zaobi─çi faktore stresa. Na primjer, mo┼żete napisati manje bodova na svojoj svakodnevnoj listi obaveza ili prekinuti kontakt s ljudima koje uvijek zadirkujete. Me─Ĺutim, postoje i pokreta─Źi stresa koje ne mo┼żete promijeniti.

Drugi na─Źin za smanjenje stresa je, dakle, va┼í vlastiti stav. Glava kontrolira klju─Źni dio reakcije na stres. Ovaj je pristup tako─Ĺer vrijedan jer su mnogi dana┼ínji stresori psiholo┼íkog porijekla. Odre─Ĺene metode pona┼íanja mogu se koristiti za u─Źenje pozitivnijeg ocjenjivanja ─Źimbenika stresa. Na─Źini opu┼ítanja i vje┼żbanje dodatno poma┼żu u smanjenju stresa.

Kako se nositi sa faktorima stresa

  • Za smanjenje stresa koristite metode upravljanja vremenom. Odvojiti va┼żno od neva┼żnog. Recite ne ako ste zauzeti poslom.
  • Aktivno se upustite u sukobe s drugim ljudima. Razgovarajte s kriti─Źarima, na primjer, za pomo─ç u upravljanju stresom na radnom mjestu.
  • Uzdr┼żi se od vi┼íe zadataka. U kona─Źnici to vi┼íe ne ─Źinite, ve─ç radite ni┼íta dobro. Korak po korak do─çi ─çete do svog odredi┼íta.
  • Smanjite elektronske distrakcije: televizija, mobilni telefon ili ra─Źunalo stalno pru┼żaju nove podra┼żaje va┼íem mozgu. Priu┼ítite si digitalni odmor na kraju dana.
  • ┼áto u─Źiniti sa stresom izazvanim gu┼żvama? Izbjegavajte ─Źimbenike stresa na koje ne mo┼żete utjecati. Kupujte se van termina vo┼żnje, a ne vozite se u vrijeme vrha automobilom ili vlakom ako je mogu─çe.

Kako promijeniti svoj stav

  • Razmislite o vlastitom pona┼íanju: ┼żelite li uvijek sve raditi savr┼íeno? Mo┼żete li lo┼íe prihvatiti pomo─ç? Imate li previsoke zahtjeve prema sebi i drugima? To ─çe te povrijediti. Ne budite nezahtjevni, ve─ç realniji.
  • Bavite se pozitivnim samorazgovaranjem kako biste umanjili stres: Ja to mogu, ili ako pogrije┼íim, nije tako lo┼íe. Ili su prepreke dio ┼żivota. Ako uvijek mislite na najgore, mo┼że se dogoditi i to.
  • Koristite metode opu┼ítanja kao ┼íto su meditacija ili joga. Autogeni trening mo┼że umanjiti mentalni stres. Progresivno opu┼ítanje mi┼íi─ça poma┼że protiv napetosti. Postoje posebne tehnike disanja koje mo┼żete koristiti za smirenje.
  • Sport lako smanjuje stres. Sport smanjuje hormone stresa i tro┼íi energiju. Bolje fizi─Źko stanje ─Źini vas otpornijima na stres. Bavite se sportima koji su za vas zabavni.

Olak┼íajte si ┼żivot

Budite optimisti─Źni, sigurni u sebe i vjerujte u sebe.Ne dopustite da vas mali neuspjesi iznevjere. Dopustite sebi slobodno vrijeme s obitelji i prijateljima. Odr┼żavajte hobi. To vam daje unutra┼ínju snagu i omogu─çava vam da na opu┼íteni na─Źin ispunite zahtjeve svog svakodnevnog ┼żivota. Ako ima┼í svoje Smanjite stres, tako─Ĺer se za┼ítitite od izgaranja i drugih stresnih poreme─çaja.

  • Slika 1 od 12

    Migrene - to biste trebali znati

    Seks kao lijek za napade migrene? Jedanaest uzbudljivih ─Źinjenica o migreni

  • Slika 2 od 12

    Zahva─çeni milijuni ljudi

    Pogodite koliko ljudi ima migrene - prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) u svijetu postoji vi┼íe od 300 milijuna ljudi. U Njema─Źkoj oko osam milijuna Nijemaca pati od migrene. ┼Żene su tri puta ─Źe┼í─çe pacijenti od mu┼íkaraca.

  • Slika 3 od 12

    Nervi gube

    Migrena je ┼żiv─Źano stanje u kojem postoji poreme─çaj u mozgu. Pacijenti ─Źesto pate od glavobolje i mu─Źnine, osjetljivi su na svjetlost, mirise ili zvukove. Ali ─Źak dolazi i do privremene paralize prstiju, ruku ili nogu. Ako se ne lije─Źi, napadaj mo┼że trajati nekoliko sati ili dana. To ozbiljno ograni─Źava kvalitetu ┼żivota oboljelih.

  • Slika 4 od 12

    Naj─Źe┼í─çi okida─Źi

    Stres, alkohol i nikotin dugoro─Źno ┼ítete zdravlju - to je dobro poznato. Ali to nije sve: oni ─Źesto pokre─çu migrene. Za napad su krive i odre─Ĺene namirnice, poput vina, sira i ─Źokolade, vremenskih promjena i svjetlosnih podra┼żaja. Me─Ĺutim, ameri─Źki znanstvenici otkrili su da samo mali dio oboljelih od migrene mo┼że ciljati na napadaje s poznatim okida─Źima.

  • Slika 5 od 12

    Mozgovi migrene izgledaju druga─Źije

    Mozak pacijenata s migrenom izgleda bitno druga─Źije od mozga zdravih ljudi. Osim oblika i debljine mo┼żdane kore, razlikuju se i po obliku i obliku mo┼żdanih namotaja, kako navode talijanski istra┼żiva─Źi. To mo┼że biti zbog gena.

  • Slika 6 od 12

    Seks protiv pritu┼żbi

    Neki dobiju glavobolju od seksa, drugi lije─Źe svoje migrene s tim: u jednoj studiji, 60 posto izvijestilo je o pobolj┼íanju putem seksa. Ako seks ne poma┼że, mo┼żda je to Botox. Neurotoksin se koristi u odre─Ĺenim slu─Źajevima, na primjer u slu─Źaju ─Źestih napadaja migrene. Ali pazite: Mogu─çe su nuspojave poput paralize vje─Ĺa i pote┼íko─ça u gutanju ili govoru.

  • Slika 7 od 12

    Bol povezana s dobi

    Otprilike ─Źetiri do pet posto sve djece i adolescenata pati od migrene. Napadi su ─Źesto manje karakteristi─Źni u djetinjstvu i kra─çi su nego kod odraslih. Kod njih su simptomi najizra┼żeniji izme─Ĺu 40. i 50. godine ┼żivota. Stariji ljudi i dalje pate od glavobolje, ali rje─Ĺe od te┼íkih napada migrene. To mo┼że biti povezano s hormonskim promjenama.

  • Slika 8 od 12

    Geni igraju ulogu

    Mnogi oboljeli od migrene promijenili su specifi─Źni gen, otkrili su ameri─Źki znanstvenici s Medicinskog instituta Howard Hughes. Identificirali su odstupanja u takozvanom genu kazein kinaze 1delta, koji igra va┼żnu ulogu u kontroli ciklusa spavanja-budnosti.

  • Slika 9 od 12

    Dolazi napad

    Pogo─Ĺeni osje─çaju kada se napad pribli┼żava. Prijete─çi su, na primjer, razdra┼żljivost, pove─çani apetit, umor i umor ili, nasuprot tome, bujna vedrina i osje─çaj puno energije. Tada je va┼żno ┼íto prije smanjiti ┼ítetu: ve─çini njih poma┼żu tamne sobe, hladna krpa i san. Kroni─Źna migrena ─Źesto se lije─Źi lijekovima.

  • Slika 10 od 12

    Izvan akcije

    Migrene je zbog svoje bolesti prosje─Źno tri dana u mjesecu izvan posla. Ekstrapolirano na deset godina ovo je gotovo cijelu godinu. U EU je u 2010. bilo ukupno 190 milijardi bolesni─Źkih dana. To je uzrokovalo ekonomski gubitak od 155 milijardi eura, izvje┼ítava WHO.

  • Slika 11 od 12

    Zaštitite se

    Da biste izbjegli napade, poma┼że razviti osjetljiv osje─çaj tijela. Va┼żno je znati okida─Źe, izbjegavati i obratiti pa┼żnju na urednu dnevnu rutinu. Uz to, vje┼żbe opu┼ítanja i redovita tjelovje┼żba poma┼żu.

  • Slika 12 od 12

    Migrene bje┼że

    Bilo da je lako tr─Źanje, hodanje ili vo┼żnja biciklom - priroda sporta je sporedna. Glavna stvar: redovita tjelovje┼żba! Studije istra┼żiva─Źa iz sveu─Źili┼íne bolnice Kiel pokazale su da tjelesna aktivnost mo┼że smanjiti u─Źestalost napada glavobolje za 20 do 45 posto. Op─çe preporuke su baviti se 30 minuta sporta barem tri puta tjedno.


Brzi na─Źini da smanjite stres


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: