Natrag trening

Redoviti trening s leđima jača leđa i može ublažiti ili spriječiti nelagodu. Pročitajte više o treningu leđa!

Natrag trening

S redovnom natrag trening (Vježbe za leđa, vježbe kralježnice) mogu biti snaga i pokretljivost leđa te poboljšati i ojačati mišiće leđa. Uz pomoć različitih vježbi za leđa izbjegava se ili smanjuje loše držanje i bol u leđima. Pročitajte sve važne stvari o treningu leđa, kako možete ojačati leđa različitim vježbama i koje potencijalne rizike trening donosi.

Pregled proizvoda

natrag trening

  • Što je trening leđa?

  • Kada radite trening za leđa?

  • Što radite na treningu leđa?

  • Koji su rizici povratnog treninga?

  • Što moram uzeti u obzir u treningu leđa?

Što je trening leđa?

Za uspravno držanje važni su snažni i zdravi mišići leđa. Podržava i održava cijelo tijelo poput snažnog korzeta i oslobađa kralježnicu i intervertebralne diskove. Aktivni trening s leđima uključuje razne vježbe za jačanje mišića leđa te za ublažavanje i sprečavanje bolova u leđima. Korisne su složene i raznolike vježbe za leđa, jer su mišići leđa sastavljeni od različitih mišića koje bi svi trebali trenirati jednako.

Pročitajte i

  • pregled
  • natrag vježbe
  • Kada radite fizioterapiju?
  • Što radite s fizioterapijom?
  • Koji su rizici fizioterapije?
  • Na što trebam obratiti pozornost nakon fizioterapije?

Kada radite trening za leđa?

Trening leđa koristan je i kao prevencija problema s leđima i bolesti, kao i za rehabilitaciju sindroma kralježnice poput hernije diskova, posturalnih slabosti i nakon operacije. Ciljevi su optimizirati snagu i stanje mišića leđa, povećati koordinaciju i poboljšati svijest o tijelu, tako da je ponašanje prilagođeno leđima moguće u svakodnevnom životu.

Što radite na treningu leđa?

Uz individualizirani trening leđa možete trenirati ne samo u ortopedskoj ordinaciji ili klinici, već i u teretani ili kod kuće s leđima. Postoje razne vježbe koje se mogu koristiti za postizanje različitih ciljeva.

Na primjer, mobilizacijske vježbe možete koristiti za treniranje i poboljšanje fleksibilnosti leđa i zglobova. Vježbe aktiviraju proizvodnju sinovijalne tekućine (važne za fleksibilno kretanje zglobova) i potiču zajednički metabolizam. Na primjer, jednostavna mobilizacijska vježba za ramena je pastern, posebno naglašavajući povlačenje ramena niz leđa. Vježbe mobilizacije također se mogu koristiti za zagrijavanje na početku vježbanja ili kao odmor za opuštanje (na primjer, na poslu).

Vježbe istezanja pogodne su i za zagrijavanje: mišići leđa i trbuha održavaju se opušteni i fleksibilni.

Ostale vježbe za leđa koje možete raditi uključuju vježbe koordinacije i vježbe kontrole držanja. Ciljanim vježbama za jačanje mogu se ojačati različiti mišići leđa i trbuha kako bi mogli bolje podržati leđa.

Osim vježbi za trening leđa bez opreme poput gore spomenutih krugova na ramenima, postoje i vježbe u kojima se koriste pomagala i oprema poput lopte za vježbanje, gumene trake, bučica ili stroja za veslanje. Iskusni terapeut ili sportski liječnik može za vas kreirati individualni plan treninga.

Koji su rizici povratnog treninga?

Vježbe poput vježbi za leđa obično ne predstavljaju nikakav rizik, pod uvjetom da se izvode pravilno i čisto. U suprotnom može doći do ozljeda. Stoga se za vrijeme treninga vodite liječnika ili fizioterapeuta. Specijalist vam također može reći trebate li, primjerice, izbjegavati određene vježbe zbog prethodnih bolesti.

Što moram uzeti u obzir u treningu leđa?

Posebno su važne pravilnost i čisto izvođenje vježbi.

Pritužbe na leđa poput boli i napetosti čest su problem u trudnoći: rastući trbuh pomiče težište naprijed, što opterećuje leđa. Uz pravi povratak trening može ublažiti simptome. Trudnice bi trebale prvo razgovarati o treningu sa liječnikom ili fizioterapeutom.

Svježe operacije, teške kardiovaskularne bolesti, akutni hernirani diskovi ili deformacije kralježnice zahtijevaju posebnu brigu u vježbama za kralježnicu: U određenim okolnostima vježbe za leđa se ne smiju izvoditi uopće ili samo u određenoj mjeri. Pacijenti bi stoga trebali uvijek razgovarati o treningu leđa prvo sa svojim liječnikom. Ako ste sa svojim natrag trening osjećate se nesigurno ili trening uzrokuje bol, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.

Natrag trening: treningu


Brutalni trening za noge i stražnjicu


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: