Pushups produljuju život

Nakon rada samo lijeno ležanje na kauču šteti zdravlju. Potrebna su najmanje dva i pol sata sportova izdržljivosti i dva treninga snage snage tjedno - ovo je službena preporuka svjetske zdravstvene organizacije (who). No, iako se mnogi mogu barem uvježbati za trčanje, vožnju biciklom ili plivanje, guranje, situpe i još mnogo toga.

Pushups produljuju život

Nakon rada samo lijeno ležanje na kauču šteti zdravlju. Potrebna su najmanje dva i pol sata sportova izdržljivosti i dva treninga snage snage tjedno - ovo je službena preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). No, dok se mnogi barem mogu probiti do trčanja, vožnje biciklom ili plivanja, push-up-ova, sit-up-a i sl. Volite izbjegavati ponavljajuće vježbe. Trening snage mogao bi zaštititi od raka, drugog vodećeg uzroka smrti.

Fontana sportova za mlade?

Australski istraživači pod vodstvom Emmanuela Stamatakisa iz Centra Charlesa Perkinsa u Sydneyu istraživali su pitanje moguće fontane sporta za mlade. Ono što je poznato već neko vrijeme: sportovi izdržljivosti pozitivno utječu na životni vijek. Znanstvenici su sada željeli znati što kombinacija s treningom snage ili samo sa izgradnjom mišića donosi.

Da bi to učinili, znanstvenici su procijenili podatke više od 80.000 ljudi. Oni su točno naveli kojim se sportom bave koliko dugo svakog tjedna. Znanstvenici su potom ispitali utjecaj pokreta na smrtnost. U svojim proračunima uzimali su u obzir dob, spol, zdravstveno stanje i stil života ispitanika.

Učinak na različite uzroke smrti

Znoj se isplatio. Sudionici studije koji su se pridržavali smjernica WHO-a i izveli sportove izdržljivosti i treninge snage smanjili su rizik od umiranja za 29 posto. S druge strane, svaki je trening prostor donio samo 16 do 18 posto manje smrtnosti.

Iznenađujuće: trening izdržljivosti i snage utjecao je na različite uzroke smrti. Iako su jogging, vožnja biciklom i slično smanjivali rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, čelična masa mišića nije dala mjerljivu prednost u odnosu na krvne žile.

Trening mišića drži rak na visini

Međutim, sportovi moći utjecali su na smrtnost od raka. Oni koji se redovno tjeraju na push-up ili teretanu, umrli su od raka trećinu manje uobičajeno. Istraživači nisu bili u mogućnosti utvrditi vezu između sportova izdržljivosti i smrtnosti od raka.

"Trening snage poput potiskivanja jednako je važan kao i sportovi izdržljivosti, poput trčanja ili vožnje biciklom," kaže voditelj studije Stamatakis za NetDoktor. Radite li s vlastitom tjelesnom težinom ili vježbate na opremi u teretani, nije važno.

Imunološki Booster?

Što se zapravo krije iza zaštitnog učinka mišićnog treninga protiv raka, istraživači ne znaju točno. Sumnjaju da bi mogao biti uključen imunološki sustav. Jer se to aktivira stimulacijom mišića.

"Trening snage također mijenja oslobađanje određenih signalnih molekula, adipokina", rekao je Stamatakis. "Oni utječu na upalne procese u tijelu koji su važni u karcinogenezi." Pushups i Co. također su smanjili proizvodnju spolnih hormona, koji također pogoduju određenim vrstama karcinoma, poput raka dojke.

  • Slika 1 od 10

    Sportski lijekovi protiv raka - najbolji savjeti

    U prošlosti su bolesnicima s rakom savjetovali zaštitnu zaštitu, danas bi trebali biti aktivni u sportu. Jer: Kretanje je dobro protiv raka!

  • Slika 2 od 10

    Znajte svoju granicu opterećenja

    Ako ste do sada radili malo ili nimalo vježbe, prvo vas treba pregledati liječnik. Na trkačkoj stazi ili stacionarnom biciklu on može saznati vašu osobnu granicu i stvoriti odgovarajući sportski program zajedno s vama.

  • Slika 3 od 10

    Znojenje, ali ne pretjerano

    Ako već niste sportski as - navikavajte se polako na sportski život. Njemački lijek za borbu protiv raka savjetuje: Nemojte se previše opterećivati, ali nemojte previše tražiti od sebe. U laganom znojenju, ali trebali biste doći.

  • Slika 4 od 10

    Trajanje umjesto intenziteta

    Trenirajte tako da i dalje možete lako razgovarati. Treba izbjegavati trening u području stresa - to bi moglo dovesti do umora i preopterećenja. Općenito, pravilo je: Trajanje je važnije od intenziteta.

  • Slika 5 od 10

    Priuštite si pauze

    Zapamtite: oboljelima od raka potrebno je dulje vrijeme oporavka. Stoga odmori se. Najbolje je: jedan dan treninga, jedan dan odmora. Nakon drugog dana pauze, efekt treninga opet se gubi.

  • Slika 6 od 10

    Redovna aktivnost

    Kretajte se redovito - najmanje 30 minuta tri do pet dana u tjednu, preporučuje njemačka pomoć u borbi protiv raka. Svatko tko je već prošao liječenje raka i vrlo je dobro treniran, može se baviti sportom svaki dan. Onda što češće, to bolje!

  • Slika 7 od 10

    Raznolikost sporta

    Bilo da se radi o trčanju, biciklizmu ili plivanju - sportovi izdržljivosti godinama se smatraju zdravim. Ako se osjećate dovoljno dobro, možete dodati trening snage, koordinacije ili fleksibilnosti. Svaki sport ima svoje zasluge.

  • Slika 8 od 10

    Društveni sport

    Neka sport postane društveni događaj: kretajte se zajedno s obitelji ili prijateljima. Tada trening služi ne samo mentalnom i fizičkom zdravlju, već i socijalnom. Osim toga, oni mogu međusobno motivirati i to je još zabavnije.

  • Slika 9 od 10

    Svakodnevno kretanje

    Unesite pokret u svoj život s malo promjena. Na primjer, penjite se stepenicama umjesto da koristite lift. 5.000 koraka dnevno je u redu - 10.000 je dobro.

  • Slika 10 od 10

    Probavna šetnja

    Ako vas šef pita zašto biste se nakon pauze za ručak trebali priuštiti probavnoj šetnji, možete se osloniti na njemačku pomoć protiv raka. Ovo preporučuje.

U početku je dovoljno pet minuta

Koliko dugo morate trenirati mišiće kako biste pozitivno utjecali na svoje zdravlje, ovisi o vašem stanju treninga. Sudionici studije završili su 5 do 60 minuta tjedno. "Svatko tko nikada nije radio trening snage trebao bi započeti s dva do tri sjednice tjedno. Zatim napravite tri do četiri vježbe, svaka s pet do petnaest ponavljanja ", savjetuje Stamatakis.



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: