Protein Dijeta

Proteini dok ne padnete - pročitajte kako djeluje proteinska dijeta i što ona donosi.

Protein Dijeta

U načelu se podrazumijeva pod protein Dijeta dijeta bogata proteinima. Visoki udio proteina u hrani treba duže trajati. Koliko se konzumira bjelančevina i koristi li se proteinski shake za mršavljenje, ovisi o programu. Pročitajte kako djeluje proteinska dijeta i što čini.

Što je proteinska dijeta?

Kao što samo ime govori, koncept ove prehrane je "gubitak kilograma proteina". Fokus prehrane je na proteinima. Masti su (ograničeno) dopuštene, ugljikohidrati u obliku tjestenine, krumpira ili kruha uglavnom se u potpunosti ne uzimaju u proteinsku prehranu. Plan prehrane u pravom smislu, nema, hranu možete sami sastaviti. Međutim, važno je da svaki obrok sadrži proteine.

Proteinska dijeta: od Hollywooda do New Yorka

Proteinska dijeta ima neke istaknute zagovornike. Guru slavne prehrane David Kirsch posvetio joj je knjigu 2007. godine, puštajući top model Heidi Klum da lebdi nad pistom samo osam tjedana nakon poroda zahvaljujući svojoj "Ultimate New York Dieti".

Ovako djeluje proteinska dijeta

U području proteinskih dijeta postoje različiti koncepti. Kad se Kirsch približi, dva puta dnevno ubaci se dvanaest kuhanih bjelanjaka, jogurta, ribe, peradi, orašastih plodova i orašastih proteina. Mršavljenje je moguće i bez proteinskih pića. Preporučeni sadržaj ugljikohidrata također varira i prosječno bi trebao biti oko 100 do 120 grama dnevno.

Dok Kirsch uključuje pokret u svoj koncept, za druge oblike proteinskih dijeta tjelesna aktivnost nije nužna.

To donosi proteinsku dijetu

Bilo da je riječ o Atkinsovoj, Dukan ili dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, bilo da gubite kilograme proteinskim shakeom ili bez njega: Sve dijeta bogata proteinima imaju zajedničko to da gubite puno kilograma, posebno u prvih nekoliko dana, jer tijelo izlučuje vodu.

Zbog visokog udjela bjelančevina u proteinskim dijetama, opskrbljuje se glukozom u tijelu, tako da tijelo mora dobiti potrebnu energiju iz masnih naslaga.

Budući da bjelančevine i masti, kojima je također dozvoljeno zasićivanje više od ugljikohidrata, posebno dovode do jednostavnog oblika razine šećera u krvi, ne smiju biti u žudnji za proteinskom prehranom.

Rizici proteinske prehrane

Maksimalno 0,8 grama proteina dnevno i kilogram proteina tjelesne težine preporučuje Njemačko društvo za prehranu (DGE). Ako konzumirate trajnije, loše je za bubrege. Proteinska dijeta obično prelazi ovu vrijednost više puta. Osobito ljudi s slabošću bubrega mogu biti oštećeni zbog visokog sadržaja proteina. Napadi gihta ne mogu se isključiti.

Također je alarmantno da će proteinska dijeta tjednima i mjesecima konzumirati relativno malo voća i povrća. To može dovesti do nedostatka vitamina i hranjivih sastojaka.

Izuzetno nisko-masni mliječni proizvodi, kako se preporučuje u nekim konceptima, često sadrže aditive koji se ne bi trebali jesti u prevelikim količinama.

Tko dijetu čisti proteinski shake dijetu duže od dva do tri dana, riskira simptome nedostatka. Osim toga, jeftini proizvodi često se miješaju s puno šećera.

  • Slika 1 od 11

    Zašto dijeta ne uspijeva?

    Dijeta se često završi frustracijom: Prije se bolno ne riješite nekoliko kilograma, dvostruko veći iznos prelazi na bokove. Zašto su uspješne dijete tako rijetke i kako izigravate zamke za dijetu, pokazat ćemo vam u fotogaleriji.

  • Slika 2 od 11

    Loše navike

    Čovjek je životinja iz navike. Zato su obično kupovina i izbor hrane nesvjesni. Dijete su često samo kratki prekid uobičajenih prehrambenih navika i ne mijenjaju ih u osnovi. Savjet: Prepoznajte svoje zamorne navike i svjesno ih zamijenite lakšim alternativama.

  • Slika 3 od 11

    frustracija jede

    Čovjek ne jede samo da bi zadovoljio svoju glad. Mnogi koriste hranu kako bi nadoknadili negativne emocije poput stresa ili frustracije. Ako su vaši roditelji koristili čokoladu kao nagradu ili utjehu, to im oblikuje život. Savjet: Pokušajte jesti samo kad ste stvarno gladni. I nadoknadite negativne emocije drugačije - vrućom kupkom ili šetnjom na suncu.

  • Slika 4 od 11

    Pravi za sve

    Provjerite odgovara li vam prehrana po vašem izboru. Važno je da uživanje bude održano. Ako vaša prehrana isključuje svu vašu omiljenu hranu, ona dugoročno mora propasti. Oni koji vole jesti tjesteninu neće biti zadovoljni dijetom sa niskim udjelom ugljikohidrata. Savjet: Za većinu jela postoje lakše varijante, npr. B. Tjestenina s umakom od rajčice umjesto masnog vrhnja.

  • Slika 5 od 11

    Izgubljeni u dijetalnoj gustini

    Od "mršavljenja čokoladom" do "low-carb" - to više nitko ne može vidjeti kroz dijetnu džunglu. Neizvjesnost uzrokuje neke već obeshrabrene prije nego što je uopće počeo. Savjet: Razjasnite liječniku koja je dijeta ozbiljna i vama odgovara.

  • Slika 6 od 11

    Izdajničke zabrane

    Stroge zabrane imaju velik ulov. Najmanje prekoračenje vodi do "sad-je-sve-sve-ionako-stava". Od frustracije što ih opet nisu napravili, ugrizli su. Savjet: "Fleksibilna kontrola"! Ne zabranite čokoladu u potpunosti, već uživajte u maloj šanku umjesto cijelog stola. A ako pogodite žice, bez obzira. Učinili su puno i sutra je drugi dan.

  • Slika 7 od 11

    Posrnuta zamka socijalnog okruženja

    Jeste li u dobrom društvu s viškom kilograma u krugu prijatelja? Tada vam možda nedostaje potrebna motivacija za mršavljenje. Savjet: Možda ćete u velikom krugu prijatelja pronaći istomišljenike. Gubitak kilograma zajedno vas motivira dva puta i pomaže vam da izbjegnete gušenje.

  • Slika 8 od 11

    Raznolikost i dostupnost

    Pojam potrošačko društvo nije slučajnost. Nikada nije bilo toliko izbora kao danas. Eksperimenti su pokazali da ljudi konzumiraju više, raznovrsniju hranu. Uz to, hrana je dostupna u svako doba, sedam dana u tjednu, svakodnevno. Savjet: Kupujte u supermarketu strogo prema popisima za kupovinu i ne dopustite da vas raznolikost preplavi.

  • Slika 9 od 11

    Zavodljiva XXL

    Što ćemo jesti ovisi o vanjskim podražajima. Obiteljsko pakiranje čipsa ili porcija s dodatnim puno mesa nagovara vas da jedete više. Savjet: izbjegavajte navodnu povoljnu kupnju sa 200 grama besplatno i ostavite u restoranu tiho čak i nešto na tanjuru, ako ste puni.

  • Slika 10 od 11

    Dijeta smanjuje potrošnju energije

    Nakon dijeta, većina ljudi opet počinje dobivati ​​na težini. Razlog: Tijelo je također izgubilo aktivnu mišićnu masu i tako smanjilo svoju potrošnju energije. Ujedno radi ekonomičnije - sada mu je potrebno manje energije za iste aktivnosti. Savjet: Pazite na kalorije čak i nakon faze gubitka kilograma - i poduzmite korake protiv sporta.

  • Slika 11 od 11

    Kratka sreća

    Primarni cilj svih dijeta: Što je više moguće, sklonite se što prije od bokova! Ovaj princip može biti uspješan u kratkom roku. Ali da biste održali svoju težinu, dugoročno morate promijeniti svoj životni stil. Savjet: planirajte fazu stabilizacije nakon faze mršavljenja. U tome se možete počastiti malo više. A također vrijedi i tada: zdravije, lakše jesti svjesno i baviti se sportom.

Proteinska dijeta: zaključak

Nedavno istraživanje zaključilo je da dijeta bogata proteinima dugoročno povećava težinu i povećava rizik od smrti. Ako odaberete koncept koji ne uključuje puno voća i povrća, možete prihvatiti simptome nedostatka.

Radikalna promjena koja je potrebna u proteinskoj prehrani zahtijeva volju, posebno napuštanje klasika poput tjestenine i peciva za doručak ne bi trebalo biti lako.

Umjerene verzije, od krajnosti, mogu pomoći u mršavljenju protein Dijeta trebali biste ostaviti vilicu.


Proteinski obroci za mršavljenje


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: