Progresivno opuštanje mišića - upute

Evo kako koristiti takozvani progresivni mišićni opuštajući dugi oblik korak po korak i što biste trebali potražiti

Progresivno opuštanje mišića - upute

Jedna od najpopularnijih tehnika opuštanja je Progresivno opuštanje mišića, Upute su najbolje dobiti putem certificiranih trenera. Vježbe možete raditi i sami kod kuće. Ovdje pročitajte kako djeluje progresivna vježba opuštanja mišića i čega biste trebali biti svjesni.

Progresivno opuštanje mišića - upute: progresivno

Progresivno opuštanje mišića: priprema

Pazite da vas nitko ne uznemirava narednih 30 minuta. Možete leći ili sjediti udobno. Nosite labavu odjeću. Zatvorite oči i gledajte kako dišete. Trebao bi teći mirno i ravnomjerno. Zatim prođite svojim tijelom. Možete li negdje osjetiti uske mišićne skupine? Idemo!

Pročitajte i

  • Autogeni trening
  • Distress i Eustress
  • Progresivno opuštanje mišića
  • Progresivno opuštanje mišića - upute
  • Smanjite stres
  • čimbenici stresa

Progresivno opuštanje mišića: vježbe

Stegnite dolje opisanu mišićnu skupinu u tijelu, otprilike pet do deset sekundi. Dovoljno je ako je napetost normalno jaka. Ako iznutra kažete: "Sad, drži, drži, drži, drži... pusti", možeš voditi mentalnu napetost. Sljedeći put kad izdahnete opustite mišićne skupine na 30 sekundi.

Progresivno opuštanje mišića: upute za dugi oblik

Ispod je progresivni vodič za opuštanje mišića za takozvanu vježbu dugih oblika korak po korak. Svaka točka metka je jedna vježba napetosti:

Ruke i ruke

  • Započnite svojom dominantnom rukom i stisnite je u šaku. Ovo također trenira podlakticu.
  • Zategnite nadlakticu tako što ćete podlakticu usmjeriti prema nebu i pritisnuti nadlakticu na rebrast kavez.
  • Učinite isto s rukom i nadlakticom druge strane tijela.

Stopala, noge i stražnjica

  • Kad stisnete nožne prste, stopala se učvršćuju.
  • Da biste radili potkoljenice, savijte trzaj prema podu.
  • Podignite nogu ravno. To zateže mišiće bedara.
  • Ponovite za drugu stranu.
  • Zatim trenirajte stražnjicu tako što ćete obje stražnjice stisnuti zajedno.

Lice i glava

  • Namršti se i podigne obrve. Zategnite svoj dio.
  • Za područje oko očiju napravite nekoliko grimasa. Udahnite nos i zakačite oči do malog otvora.
  • Stisnite zube zajedno i stisnite usne zajedno. Otvorite usta široka kao da vam čeljust dodiruje vrat.
  • Za vrat i vrat podignite ramena i vrat gurnite prema naprijed.

Gornji dio tijela, leđa i trbuh

  • Oba ramena vodite malo unatrag.
  • Tada grudi mišići zatežu kada duboko udahnete.
  • Neka trbušni mišići postanu čvrsti i kontrolirajte nešto protiv lumbalnih mišića.
  • Napravite šuplji križ koji zateže donji dio leđa.
  • Na kraju, ponovo sve zategnite.

Stres može naštetiti vašem zdravlju. Što radi u tijelu.

Progresivno opuštanje mišića: upute na kraju vježbe

Nakon vježbe ponovno svjesno uđite u svaku treniranu mišićnu skupinu. Ovo će vam pružiti više opuštenosti, a ostatak dana iskoristite od progresivnog opuštanja mišića.

Upute za vraćanje unatrag

Za povlačenje je najbolje duboko udahnuti i izdahnuti. Ispružiti. Istegnite sve udove kao da ste se tek probudili. Recite sebi da je vježba gotova. Tako se ponovno probudite i možete nastaviti aktivno oblikovati dan.


Vodjena meditacija za progresivno opustanje misica (ČITAJ OPIS)


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: