Power-Napping - napredovanje između

Ispružite se u uredu na sve četiri, zatvorite oči i uspavite? U njemačkoj je to rijedak prizor. Prebacivanje snage može povećati performanse. Većina spava najviše vikendom tijekom dana. Svakog tko nestane iz ureda ispod stola, smatra se lijenim ili čak slabim.

Power-Napping - napredovanje između

Ispružite se u uredu na sve četiri, zatvorite oči i uspavite? U Njemačkoj je to rijedak prizor. Prebacivanje snage može povećati performanse.

Većina spava najviše vikendom tijekom dana. Svakog tko nestane iz ureda ispod stola, smatra se lijenim ili čak slabim. Ovaj socijalni pritisak obično sprječava popodnevno spavanje. U zemljama južne Europe poput Italije ili Španjolske, kao i u Aziji, stvari izgledaju sasvim drugačije - siesta je dio uobičajene dnevne rutine. U Kini i Japanu, spavači za dan su poznati prizor u autobusu i vlaku, u restoranima koji jedu ili čak na sastancima.

Pročitajte i

  • Organizacija rada - pazite da dobijete neku raznolikost!
  • Uredska stolica - Aktivno sjedenje
  • Popis za zdrav radno mjesto u uredu
  • Pravi stol
  • Zamka pristupačnosti
  • Pravi miš - zgodan pomagač
  • Desna tipkovnica - čista ergonomija
  • Masaža na poslu - četkajte, trljajte, gnječite
  • Odmor - tražite prekrasna mjesta
  • Pauze - olakšajte

Biološki sat diktira san

Naravno, svaka osoba ima pad energije tokom dana. Za to vrijeme radimo više grešaka, možemo se koncentrirati još gore, umorniji smo, čak i naša tjelesna temperatura opada. Taj se umor ne može boriti s kavom ili produljenim noćnim spavanjem - to nam diktira naš unutarnji biološki sat. Kad se pojavi nisko, pojedinačno se razlikuje. Za rano ustajanje obično između 12 i 14 sati, u jutarnjim prigušenjima malo kasnije.

Više zdravlja, veće performanse

Istraživači spavanja potvrđuju da je uspavanje zdravo između, pa čak i povećava radnu snagu. Kratko spavanje izvan noćne glavne faze spavanja također se naziva napajanjem napajanja.

Stručnjaci sa Sveučilišta u Ateni (1) promatrali su gotovo 24 000 muškaraca i žena u dobi od 20 do 86 godina u razdoblju od šest godina. Oni koji su sebi omogućili pola sata sna tijekom dana tri puta tjedno smanjili su rizik od srčanog udara za 37 posto. Kratki san također jača imunološki sustav i pomaže u gubitku kilograma. Jer umorni ljudi imaju veći apetit za masnom i slatkom hranom.

Male stanke poboljšavaju odzivnost, koncentraciju i pamćenje, posebno kratkotrajno pamćenje, prema studiji Medicinske škole Harvard (2). Američka zrakoplovna agencija NASA mogla je pokazati kako se nakon spavanja pažnja povećava za sto posto. Spavanje također povećava koncentraciju hormona serotonina u krvi - to pojačava raspoloženje i pomaže u sprječavanju umora. Ukratko, uspavljivanje povećava performanse.

Pravi put kimanje

Ako imate priliku, trebate popustiti svom unutarnjem satu i priuštiti si mini stanku za spavanje između. Sljedeće točke trebate imati na umu tijekom napajanja napajanjem:

  • Spavaj samo kratko. Tko padne u dubok san, nakon buđenja, jednom umorna i umorna, umjesto svježa i budna. Razlog: duljim spavanjem krvni tlak tone. Stoga bi popodnevna dremka trebala trajati 10 do maksimalno 30 minuta.
  • Da se probudite na vrijeme, najbolje je postaviti budilicu. Alternativno, pokupite privjesak za ključeve ili drugi predmet. Razlog: Neposredno prije ulaska u fazu dubokog sna tijelo se opusti, privjesak za ključeve padne, a vi se probudite. Uzgred, ovu je metodu koristio i Frederik Veliki. Tijekom dana redovito je spavao u stolici, držeći jabuku u svakoj ruci.
  • Stručnjaci također preporučuju popiti šalicu kave prije napajanja. Kofein djeluje tek nakon 30 minuta i tada djeluje kao unutarnji budilnik.
  • Ne zamračite sobu. To vam pomaže da se lakše probudite.
  • Najbolje vrijeme za uredsku torbu je različito pojedinačno. Većina ima slabiju izvedbu nakon ručka, između 13 i 14 sati. Kad se odmarate, tijelo može koncentrirati svoju energiju na probavu.
  • Čak i ako radite kod kuće: najbolje mjesto za uspavljivanje zasigurno nije vaš krevet - zavodi vas da dugo spavate. Kauč ​​ili naslonjač je prikladniji. Također možete položiti tanku prostirku na pod. Važno je da je glava podržana. Ako spavate u uredskoj stolici, možete nasloniti glavu na naslon i eventualno staviti noge na stol. Ako je naslon prekratak, možete staviti glavu i na stol.
  • Ako se osjećate uznemireno zvukovima, opuštajuća glazba, poput klasične glazbe, može vam pomoći.
  • Mnogima nije lako zaspati jednim pritiskom na gumb. Ali to možete naučiti. Na primjer, postupnim opuštanjem mišića nakon Jacobsona, treningom za duboko opuštanje. Autogeni trening ili joga mogu vam pomoći da zaspite.

Nema načina za odmor

Većina ljudi vjerojatno ne može spavati u svom profesionalnom okruženju. Međutim, trebali biste barem uzeti u obzir dnevne dubine ritmičkih performansi u rasporedu. Na primjer, ne postavljajte sastanke za važne sastanke odmah nakon ručka. Jednostavno zatvorite oči jednom između posla i pustite da vaše misli kruže - samo trenutak se opušta.

Natrag na pregled "Odmori se"


Loneliness


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: