Pilates

Pilates uglavnom trenira mišiće jezgre. Za koga je pilates prikladan, koja je oprema potrebna i pomaže li izgubiti kilograme, pročitajte ovdje.

Pilates

Pilates je nježna vježba cijelog tijela sastavljena od skladnih pokreta koji se nesmetano slijevaju jedni u druge. Program uključuje vježbe snage, koordinacije i istezanja dizajnirane za ton, oblik i jačanje tijela. Između ostalog, tijelo tijela treba ojačati pilatesom, izrazom "Powerhouse". Pilates se također fokusira na pravilno disanje. Saznajte što Pilates radi, za koga se ovaj sport bavi i za što vam je potrebna pilates odjeća ili oprema.

Pilates: koji

Pilates - to stoji iza toga

Što je pilates? Pilates je nježna vježba cijelog tijela sastavljena od skladnih pokreta koji se nesmetano slijevaju jedni u druge. Izvorni oblik ove metode istezanja i jačanja seže do Josepha Pilatesa. Početkom 20. stoljeća kombinirao je elemente klasične gimnastike i bodybuildinga sa stilovima dalekog istoka, poput joge ili Zen meditacije. Metoda koju je nazvao "Kontrologija" trebala je učiniti tijelo robusnijim. U početku su plesači i sportaši koristili pilates kao optimalni dodatak uobičajenom treningu. Tek je mnogo kasnije šira javnost uživala u vježbama.

Pilates u svom sadašnjem obliku kombinira gipkost i snagu, držanje i kretanje, napetost i opuštenost. To je jedna od metoda uma-tijela, jer osim ispravnog izvođenja vježbi, umnost igra jednako važnu ulogu kao i disanje.

Pilates u svojim vježbama nalikuje onoj Hatha joge. U početku su još uvijek prilično jednostavni, tako da početnici mogu brzo vidjeti i osjetiti uspjeh. Vježbe se tada mogu mijenjati kako bi im bile teže. Dio je trening s vlastitom tjelesnom težinom, koriste se neki posebni Pilates uređaji.

Kako pojam "pilates" nije zaštićen, važno je mudro odabrati pravi trening. Jer važno je anatomija i duboko poznavanje procesa i odnosa u tijelu. Dobar trener donosi potrebno znanje.

Pilates - oprema

Trenirate li bez opreme na pilates prostirci, dovoljna je udobna odjeća koja se prilagođava pokretima. Optimalno, nije predaleko, jer trener tako može bolje vidjeti vježbu i ispraviti je u skladu s tim.

Pilates Mat

Budući da se mnoge vježbe izvode na podu, dobro je koristiti prostirku. To bi trebalo biti toliko dugo da kada ležite opušteno, ni prednji ni stražnji dio tijela ne strše. Osim toga, ona ne bi trebala kliziti. Ako nemate svoju prostirku, obično je možete besplatno iznajmiti u studiju. U osnovi postoje dvije vrste prostirki: takozvane Visoke prostirke, drvene konstrukcije s kožnim presvlakama i bočnim ručicama, kao što ih je koristio Joseph Pilates. Druga varijanta: konvencionalne prostirke za role, slične onima koje se koriste u jogi ili gimnastici.

Pilates: obuća

Na pilatesu se obično trenira bosonoga noga, ali čarape se mogu nositi, po mogućnosti neklizajuće s plišanim potplatom ili čarape s nožnim prstima s kliznim čepom. Neki nose cipele od pilatesa. Međutim, one bi trebale biti blizu stopala poput čarape, imati vrlo tanak potplat i biti u potpunosti fleksibilne (npr. FiveFingers ili gimnastičke papuče). Tenisice ovdje nisu na mjestu. Pilates pribor poput ručnika i boca neprobojna s vodom, s druge strane, su pribor koji ima smisla.

Pilates uređaji i njihova upotreba

U svojoj modernoj verziji Pilates često koristi neka pomagala

  • Pilates lopta: Uglavnom je gumena kugla koja nije ispupčena, tako da na primjer možete staviti noge na nju tijekom vježbi ili je možete stegnuti između svojih bedara.
  • Pilates roll: duga pjenasta rola koja se također može stegnuti ispod tijela.
  • Pilates prsten: Prsten je otprilike veličine volana. Može se stegnuti između ruku ili nogu i tako posebno trenirati određene mišićne skupine.

Uz njihovu pomoć možete varirati vježbe, promicati ravnotežu, masažu ili povećati snagu pojedinih jedinica.

Uz to, postoje veliki uređaji s pilatesom koji polazniku daju određenu upute, osobama s određenim problemima u izvođenju vježbe i koji povećavaju raspon vježbi:

reformator
Reformer omogućuje razne vježbe. Preko pet čeličnih opruga otpor se može podešavati pojedinačno, postoji sjedalo za rolanje i ležeća površina pomoću kojih se vježbe protoka mogu kontrolirano izvoditi. Osim snage i fleksibilnosti, trening također uključuje koordinaciju i ravnotežu.

Wunda-stolica
Wunda-fotelja je uređaj nalik stolici koji se može koristiti ležeći ili sjedeći, služi kao dodatak treningu s prostirkama, a posebno učinkovito trenira noge i pomakulaturu. Pomaže i kod specifičnih problema, poput ozljeda, a posebno je dobar za pacijente koji ne bi trebali raditi vježbe dok leže.

toranj
Toranj je građevina slična tornju koja nadopunjava mat vježbe s mnogo varijacija. Pomoću opruga za ruke i stopala, kao i prečke, također osobe s ograničenjima mogu trenirati određene vježbe. Pokreti se mogu komplicirati ili olakšati varijabilnim otporom.

Pilates vježbi

U slučaju pilatesa važno je da vježbe izvodite pravilno kako bi one postigle željeni učinak i da ne ozlijedite sebe. Nekoliko primjera vježbi možete naći u vježbama post Pilates.

Pilates - to donosi

Za razliku od bodybuildinga i konvencionalnog treninga mišića, Pilates cilja prvenstveno na mišiće koji se nalaze ispod njih. Konkretno, područje oko zdjeličnog dna i kralježnice, takozvana powerhouse, osposobljena je za postizanje zdravog držanja. Tijekom treninga uzima se u obzir prirodni S oblik kralježnice, dah se koristi i za opuštanje i za intenziviranje vježbi u pilatesu.

Prema jednoj studiji, čak 12 tjedana trostrukog 60-minutnog treninga u tjednu smanjuje tjelesnu masnoću i stanje se poboljšava s redovitim pilatesom. Leđa i cijelo trup su trenirani, posebno duboko ležeći mišići.

Potiče se koordinacija i fleksibilnost, a snaga se povećava na Pilatesu. Trbuh, leđa, prsa i struk posebno, ali u principu trening zategne cijelo tijelo. Rezultat je nova samosvijest, a svijest tijela se mijenja uspravnim položajem kralježnice i skladnom interakcijom disanja i pokreta.

Pilates i potrošnja kalorija

Kao i kod ostalih sportova, tako je i kod pilatesa: potrošnja kalorija i povećanje snage i fleksibilnosti uvijek ovise o tjelesnoj konstituciji, raspoloženju, intenzitetu i dužini treninga.

U prosjeku, Pilates očekuje potrošnju kalorija između 200 i 400 kcal na sat. Uz uravnoteženu prehranu i redovite treninge, dakle, možete izgubiti kilograme s pilatesom. Jer su mišići ojačani i mišići sagorijevaju čak i u mirovanju više energije nego masnoća. Osim toga, može se izbjeći ili smanjiti jedenje stresa kroz opuštajući učinak.

Za koga je pilates prikladan?

Kaže se da pilates ima nekoliko pozitivnih učinaka na zdravlje i dobrobit. Na primjer, u nereprezentativnom istraživanju njemačkog Sveučilišta za sport u Kölnu, istraživači su otkrili "značajno poboljšanje fizičkog i mentalnog blagostanja" ispitanika. Općenito, gotovo svi mogu raditi pilates: aktivni sportaši izdržljivosti koji izvode vježbe nježne snage uz vježbe, kao i stariji koji žele ostati pokretni.

Pilates je posebno prikladan za ljude koji imaju sljedeće simptome, na primjer:

  • Problemi s leđima: Pilates posebno jača mišiće leđa i prtljažnika
  • Osteoporoza: pokreti pomažu ostati aktivni i na taj način ublažiti ili spriječiti gubitak kostiju.
  • Osteoartritis: Pilates nema utjecaja.
  • Astma: Snažno usredotočenje na tehnike disanja može olakšati astmu.
  • (Sport) Ozljede: Pilates je prikladan kao blaga mjera rehabilitacije.

  • Slika 1 od 8

    Sedam savjeta za zimske sportove

    Minusni stupnjevi nisu izgovor za lijeno izležavanje na kauču. Najbolji savjeti za zimski trening.

  • Slika 2 od 8

    Napokon zima!

    Klizanje na ledu, krpljanje, sankanje - zima nudi razne sportove na otvorenom. Ali čak ni trčanje i suradnja nisu problem - prava oprema je presudna.

  • Slika 3 od 8

    Topli paket nakon treninga

    Oni koji ne kreću izravno od kuće, trebali bi imati toplu, suhu odjeću spremnu za kraj vježbanja. Blago znojen, inače se zimi vrlo brzo hladi.

  • Slika 4 od 8

    Uključite se u mraku

    Tko putuje u mraku, treba kupiti prednje svjetlo. Inače ćete se spotaknuti na sljedeću najbolju prepreku. Koliko je važno, možete vidjeti. Reflektirajuće pruge na odjeći pomažu.

  • Slika 5 od 8

    Nemojte preopterećivati

    Oni koji treniraju tijelo, također treniraju svoj imunološki sustav. Zimi ćete biti pošteđeni nekih prehlada. Međutim, previše napora uzrokuje suprotno: Nakon maratona, imunološka obrana se iscrpljuje i jedan dan je posebno sklon virusima i Co.

  • Slika 6 od 8

    Kapu!

    Preko otkrivene glave gubi se puno topline. Uz to, bolna hladna uši mogu pokvariti najljepši dan - i eventualno dovesti do infekcije uha. Na hladnim temperaturama kapa nije samo modni dodatak.

  • Slika 7 od 8

    Pažnja prednjeg vjetra!

    Tko pokrene vjetar, iznenadit će se na povratku: Odjednom je samo pola brže - i dvostruko je hladnije. Odjeća otporna na vjetar osigurava da se previše brzo ne ohladite. Najkasnije u vrijeme oluje čovjek bi trebao položiti svoj trening, no opasnost od udara grana ili krovnih pločica prevelika je.

  • Slika 8 od 8

    Akumulacija topline pažnje!

    Većina rekreativnih sportaša zimi se oblači previše toplo, a zatim trči vruće. Ako malo zadrhnete u startu, obično ste sasvim dobri za ostatak puta. Idealna je funkcionalna odjeća koja diše.

Pilates i trudnoća

Iako se na prvi pogled čini kontraproduktivno baviti se sportom u trudnoći, što jača područje trbuha. On bi se zapravo trebao fleksibilno proširiti kako bi djetetu pružio prostor.

No, pilates u trudnoći definitivno ima prednosti za trudnice. Na primjer, pilates trudnicama olakšava rastezanje trbuha i zdjeličnog dna, što pozitivno utječe i na trudnoću i na porođaj. Ako imate jake trbušne mišiće, to također može spriječiti takozvanu rektusnu dijastazu, tj. Distanciranje ravnih trbušnih mišića, koje je u nekim slučajevima čak potrebno operirati.

Još jedan argument za pilates u trudnoći: vježbe su nježne za zglobove i nježne, filozofija treninga daje visoki prioritet opuštanju i disanju, što koristi budućim majkama u svakodnevnom životu. Međutim, tijekom trudnoće ne biste trebali izvoditi sve vježbe s pilatesom. Ovdje je sve važnije iskusni trener, koji podržava trudnoću u Pilatesu tijekom trudnoće.

Pilates - pogreške koje biste trebali izbjegavati

U Pilatesu je važno da se vježbe izvode točno i ispravno. Osim pogrešaka kao što su prebrzi i nekontrolirani pokreti ili izbjegavajući pokreti u šupljim leđima, disanje je često problem. Zbog svih napora i usredotočenosti na vježbanje, vježbači zadržavaju dah umjesto da puštaju da diše ili diše prebrzo - i jedno i drugo ne bi se trebalo dogoditi, jer je dah važan dio Pilatesove metode.

Također, s motivacijom ne treba pretjerivati: s 20 do 25 ponovljenih vježbi pravilno izvođenje brzo trpi i opasnost od ozljede raste. Ostanite uz Pilatesa šest do deset čistih staza.


Total Body Pilates! 20 Minute Tone & Shape, Legs, Butt, Abs, Beginners Home Workout, Flexib


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: