Nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je blagi sport izdržljivosti. Za koga je prikladan, koja vam oprema treba i ako vam pomaže da izgubite kilograme, naučite ovdje

Nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje vrlo je popularno u Njemačkoj - trenutno se oko dva milijuna ljudi redovito drži u skladu s brzim tempom i palicama za poticanje pokreta ruke. I to s dobrim razlogom: Trendi sport u nordijskom hodanju smatra se posebno nježnim vježbanjem izdržljivosti, poboljšava stanje i pomaže u gubitku kilograma. Za koga je nordijska šetnja najprikladnija, koju opremu trebate i koje pogreške bolje izbjegavajte, pročitajte ovdje!

Nordijsko hodanje: koji

Nordijsko hodanje - to stoji iza toga

Kao što ime sugerira, nordijska šetnja dolazi iz Skandinavije. Finski skijaši na najvišoj razini tradicionalno su tijekom ljetnih mjeseci upotrebljavali nordijsko hodanje kako bi se pripremili za zimsku sezonu.

Godine 1996. dvoje finskih studenata sporta napisali su diplomski rad na temu "Sauvakävely" (hodanje štapom), a godinu dana kasnije nordijsko hodanje predstavljeno je u Finskoj kao novi trend izdržljivog sporta. Nordijsko hodanje odnosi se na dinamično - tj. Vrlo brzo - hodanje posebnim štapovima, tako da se ruke ljuljaju dok hodate ljuljajući se.

Tehnika nordijske šetnje: kako djeluje!

Samo šetnja sa skijaškim štapovima? Nordijsko hodanje je puno više od toga. Ovdje je presudna tehnika nordijskog hodanja: Tko pravilno koristi štapove, troši i do 50 posto više kalorija i osim nogu jača mišiće ramena, leđa i ruku. Učinite sve kako treba uz ovaj vodič za nordijsko hodanje:

Pokret je sličan onom klasičnog skijaškog trčanja: hvatate se palicama za osovinu i remen stavljate oko zgloba. Vrh štapa uvijek pokazuje dijagonalno iza. Držite gornji dio tijela uspravno, aktivirajte mišiće trbuha i leđa.

  1. Desni štap stavlja se kada lijeva peta dodiruje zemlju, a lijevi štap kada dodirne zemlju.
  2. Dok se desna ruka njiha naprijed, čvrsto je uhvatite za kvaku i podignite štap.
  3. Desnu ruku pomiče unatrag, otvara ruku, štap se otpušta i ostaje kroz ručni zglob sigurno na zglobu.

U početku taj pokret vježbajte polako, a zatim sve tečnije i dinamičnije. Za čistu tehniku ​​nordijskog hodanja uvijek obratite pozornost na suprotni pokret i aktivnu upotrebu štapa.

Nordijska šetnja - oprema

Da biste započeli sa nordijskim hodanjem, ne treba vam mnogo - kompletan set originalne opreme košta oko 250 eura. Naravno, možete koristiti postojeće tenisice i funkcionalnu sportsku odjeću. Tada jednostavno morate kupiti par motki za nordijsko hodanje, koje u specijalnim trgovinama možete nabaviti već od oko 30 eura.

Nordijski stupovi za hodanje

Postoje stubovi s fiksnom osovinom i teleskopski stupovi, izrađeni su od aluminija ili ugljika, potonji su kvalitetniji, ali i skuplji. Pitanje je ukusa, hoće li se odlučiti za štapove s fiksnom osovinom ili teleskopskim motkama - oni su jednako stabilni. Važne vrijednosti u nordijskom hodanju: izračunajte duljinu štapa!

Ova jednostavna formula je prikladna za ovo: uzmite svoju visinu u centimetrima za 0,66. Žena koja je visoka 170 centimetara, trebala bi joj štapove duljine oko 112 centimetara.

Štapovi s čvrstom osovinom obično se nude u koracima od 5 centimetara - tako da bi ovdje bila prava palica za nordijsko hodanje dužine 110 ili 115 centimetara. Teleskopske stupove možete postaviti točno na željenu duljinu.

Nordijsko hodanje Cipele

Kad birate cipele za nordijsko hodanje, trebali biste potražiti čvrst potplat s grubim profilom - tako da ćete se naći na bilo kojem stajalištu terena. Prednost su cipele s vodonepropusnom membranom (Gore Tex), one stopala održavaju suhima u bilo kojem vremenu.

Sportska odjeća za vrijeme nordijske šetnje

Prozračna funkcionalna odjeća prenosi znoj prema van i održava tijelo suhim i toplim. Ovisno o vremenskim prilikama, vjetrovi i materijali koji odbijaju kišu korisni su kao vanjski sloj.

Heart Rate Monitor

Posebno za početnike i zdravstvene sportaše, monitor otkucaja srca na zglobovima vrijedno je ulaganja u nordijsko hodanje. Označava trenutni otkucaje srca i upozorava zvučnim signalom kada se dosegnu postavljene gornje ili donje granice. Modeli početnici dostupni su već od oko 30 eura.

Nordijsko hodanje - to je ono što donosi

Endurance sport nordijsko hodanje ima mnogo pozitivnih učinaka: svi mišići tijela uključeni su u pokret i ojačani su, poboljšava se stanje, napetost mišića, posebno u vratu, ramenima i leđima, rješava nordijsko hodanje. Sport također ima povoljan utjecaj na krvni tlak, kapacitet pluća i ukupnu kvalitetu života. Recimo, sport izdržljivosti također je pozitivan za psihu, što dokazuju i brojna istraživanja.

Stručnjaci stoga preporučuju nordijsko hodanje kao mjeru za prevenciju mnogih bolesti, poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti.

Nordijsko hodanje i potrošnja kalorija

Čak i kod nordijske šetnje mršavljenje djeluje sjajno. Nordijska šetnja može biti kalorični ubojica - ovisno o intenzitetu i tjelesnoj težini, potrošnja kalorija do 600 kalorija na sat moguća je, a na manje opuštenija putovanja.

Za koga je nordijsko hodanje posebno prikladno?

U principu je nordijsko hodanje pogodno za sve, to je ono što ovaj sport čini tako posebnim. Smatra se da je posebno nježan na zglobovima, jer su uvijek isti procesi, bez naglih pokreta i zaustavljanja, kao što je to slučaj s tenisom. Tempo se također može podesiti pojedinačno.

Nordijsko hodanje je posebno prikladno za ljude koji imaju sljedeće simptome, na primjer:

osteoartritis
Nordijsko hodanje pomaže pri pomicanju zglobova i održavanju ih podatnima jer je prokrvljenost bolja.

Ankilozirajući spondilitis
Glatko kretanje drži pacijente pokretnima dulje. Čak i ako postoje ograničenja, pokreti su toliko nježni da se mogu izvoditi.

osteoporoza
Redovito vježbanje može povećati gustoću kostiju.

pretežak
Nordijska šetnja podržava mršavljenje, a posebno je pogodna kao nježni oblik vježbanja za Adipose.

Fibroymalgie
Nježna vježba, što se prakticira tijekom nordijske šetnje, ima umirujući učinak na kliničku sliku.

natrag problemi
Nakon hernije diska, ali i kronične boli u leđima, nordijsko hodanje može pomoći u jačanju mišića leđa.

Kronično bolesni ili kardiovaskularni bolesnici trebali bi započeti trening tek nakon savjetovanja s liječnikom i polako povećavati teret.

  • Slika 1 od 11

    Deset sportskih savjeta za početnike

    Silazi s kauča! Svatko tko se odluči pokazati crveni karton gadu i od sada postaje aktivan, treba obratiti pozornost na nekoliko stvari kada započinje u sportskom životu. Deset zlatnih savjeta za sportske početnike.

  • Slika 2 od 11

    Savjet 1: Provjera kondicije

    Ako niste bavili sportom duže vrijeme ili ako ste stariji od 35 godina, sportski liječnički pregled je koristan prije prvog treninga. Provjerit će imate li problema s kostima, zglobovima i mišićima ili srčanim problemima koji bi vam mogli uzrokovati probleme. Osim toga, liječnik vam može dati preporuke o intenzitetu vježbanja i sportovima koji vam odgovaraju.

  • Slika 3 od 11

    Savjet 2: Soft ulaz

    Oni koji treniraju vlastitu izdržljivost četiri puta tjedno, poput hodanja ili trčanja, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Idealni su treninzi od 45 do 60 minuta. Ali nemojte prebrzo krenuti u svoj sportski program: Na početku pola sata žustrog hodanja dovodi tijelo na ture. Pravilo je važna za novopridošlice u sportu: Trebali biste biti u stanju znojeći se, ali tijekom vježbanja možete razgovarati sa sportskim partnerom. Može učiniti još nešto za tebe.

  • Slika 4 od 11

    Savjet 3: Pristupite podršci

    Naime dati vam odobrenje. A to motivira i pozitivno utječe na atletske performanse. To je čak i znanstveno dokazano: Studija Sveučilišta u Exeteru pokazala je da sportaši profitiraju od nadahnjujućih riječi. Golferima koje je prisutna publika dočekala ohrabrujućim riječima potreban je jedan pogodak manje na golfu u krugu od onih koji su morali igrati golf bez ohrabrenja. Isto se vjerojatno odnosi i na ostale sportove, tvrde autori studije.

  • Slika 5 od 11

    Savjet 4: Glazba motivira

    Svi koji se bave sportom s omiljenim pjesmama u ušima ne samo da će više uživati ​​u treningu, već su istraživači sa Sveučilišta Brunel pokazali da motivacijska glazba također poboljšava izdržljivost. Sudionici studije zadržali su nevjerojatnih 15 posto dulje na trkačkoj stazi kada su trčali za Queen, Red Hot Chili Peppers ili Madonnom. Vjerojatno nije bio odnosni bend, već brz ritam glazbe.

  • Slika 6 od 11

    Savjet 5: Pripremite se za suhu čaroliju

    Tek nakon šest do osam tjedana većina sportskih novaka stvarno može uživati ​​u treninzima. Na putu ka tom cilju neki psihološki trikovi pomažu u održavanju motivacije: odaberite sport u kojem uživate. I vježbu isplanirajte u svakodnevni život, na primjer, putem fiksnih termina za trening. Također nagrada može pomoći. Na primjer, priuštite si novu sportsku obuću.

  • Slika 7 od 11

    Savjet 6: Zagrijavanje štiti od ozljeda

    Sojevi i bolovi u leđima posebno utječu na bujne sportaše. Prije nego što tijelo može postići vrhunske performanse, radna temperatura mora biti točna. Lagana gimnastika ili usporeni tempo pomažu tijelu da se zagrije. Tada ne čekajte predugo dok ne započnete stvarni trening.

  • Slika 8 od 11

    Savjet 7: Istezanje vas čini mobilnima

    Iako vježbe istezanja ne pružaju zaštitu od ozljeda, drže ih u pokretu. Ako želite istezanje, to bi trebalo biti tek nakon zagrijavanja ili nakon bavljenja sportom - za hladne vježbe istezanja mišića tabu je. Držite svaku vježbu 20 do 30 sekundi i samo se istežite dok ne osjetite napetost, ali ne i bol.

  • Slika 9 od 11

    Savjet 8 - pijte redovito

    U sportu je važno piti dovoljno. To vrijedi i kad su temperature još hladnije i možda čak ne osjećate veliku žeđ. Najbolje utaživanje žeđi za sportaše je voda. Preporučuju se i spritzeri voćnih sokova s ​​mineralnom vodom, koji također nadopunjuju skladište mineralnih i ugljikohidrata.

  • Slika 10 od 11

    Savjet 9: Razmislite o pauzama

    Dani bez sporta jednako su važni kao i sami treninzi. Mišići se ne gomilaju tijekom faza pokreta, već u vremenu između opterećenja. Ako želite vrlo brzo postati fit i mišićavi, možete se prebacivati ​​između različitih sportova koji uključuju različite mišiće - na primjer, trčanje u jednom danu, a drugi igranje tenisa.

  • Slika 11 od 11

    Savjet 10: Slušajte svoje tijelo

    Prehlada, gripa i druge zarazne bolesti opterećuju tijelo - sport u ovoj situaciji čini više štete nego koristi. Svatko tko se naporno bori tijekom treninga povećava rizik od prehlade koji utječe i na srce. Čak i s groznicom ili natečenim limfnim čvorovima, sportska obuća bolje ostaje u ormaru. Bol u stopalu i zglobovima definitivno bi trebala nestati prije nego što ponovo krenete u trening.

Nordijska šetnja i trudnoća

Postoje neki sportovi koji se posebno preporučuju trudnicama - nordijsko hodanje je definitivno jedan od njih. Štiti zglobove, uredno sagorijeva kalorije, poboljšava izdržljivost i dovodi vas u dobro raspoloženje. Osim toga, pomaže trudnicama da treniraju dišne ​​mišiće, tako da kratkoća daha u posljednjem tromjesečju nije toliko uočljiva. Stoga je trudnicama dopušteno da vježbaju nordijsko hodanje do malo prije rođenja. Međutim, trebali bi se suzdržati od prisilnih marševa ili vježbi u ekstremnim vremenskim uvjetima.

Nordijsko hodanje - pogreške koje biste trebali izbjegavati

Čak i ako je nordijska šetnja lagan sport za učenje, možete puno učiniti pogrešno. Najvažnija je, dakle, čista tehnika nordijskog hodanja. Mnogi sportaši koriste pogrešnu tehniku ​​- to je manje učinkovito i može dovesti do nenormalnog stresa na mišiće i zglobove.

Tri uobičajene pogreške u nordijskom hodanju:

  • Postavljeni štapovi su zaboravljeni, izračunajte ih prema sljedećoj formuli: visina u centimetrima po 0,66
  • Štapovi se ne koriste aktivno
  • Ručke su čvrsto pričvršćene na mjesto, umjesto da ih otvarate dok palicu usmjeravate prema naprijed

Najbolji način da izbjegnete pogreške nordijskog hodanja je prepustiti se profesionalnim prikazima pokreta na početku.

Početnici bi nordijsko hodanje trebali započeti tek nakon liječničkog pregleda. Zatim počnite s tri puta 20 minuta tjedno i polako povećavajte do tri puta 60 minuta tjedno.

U ekstremnim vrućinama ili hladnoći trebali biste koristiti samo kratku jedinicu za nordijsko hodanje ili je preskočiti kako biste izbjegli preopterećenje ili oštećivanje zdravlja. Imajte na umu ove točke, mnoge nordijske šetnje možete spriječiti.


Nordijsko Hodanje


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: