Piramida pokreta za odrasle

Koliko ─Źesto se odrasli znoje kako bi ostali zdravi? Piramida pokreta pokazuje vam kako trenirati izdr┼żljivost, koordinaciju, snagu i fleksibilnost - i odr┼żavati zdravu tjelesnu te┼żinu.

Piramida pokreta za odrasle

Koliko ─Źesto se odrasli znoje kako bi ostali zdravi? Piramida pokreta pokazuje vam kako trenirati izdr┼żljivost, koordinaciju, snagu i fleksibilnost - i odr┼żavati zdravu tjelesnu te┼żinu.

Osnovna preporuka za odrasle je: 30 pomi─Źnih minuta dnevno!

ÔÇ×Svakodnevno kretanje: Poku┼íajte integrirati ┼íto vi┼íe vje┼żbe u svoju svakodnevnu rutinu: penjati se stepenicama umjesto ┼żi─Źarom ili pokretnim stepenicama, bicikl umjesto automobila, autobusa ili metroa, ve─Źernja ┼íetnja umjesto televizora, tr─Źanje za kupovinu, vrtlarstvo, igranje s djecom. Svaki oblik pokreta tro┼íi energiju, vi┼íe vje┼żbanja u svakodnevnom ┼żivotu ko┼íta malo vremena i uzrokuje puno.

" izdr┼żljivost sport: Ovdje se misli na kretanje, koje pove─çava rad srca i tjera vas da se znojite. Slu┼íni trening ja─Źa srce, mi┼íi─çe, plu─ça, kosti i podi┼że raspolo┼żenje. Sport izdr┼żljivosti uklju─Źuje planinarenje, nordijsko hodanje, tr─Źanje, biciklizam ili plivanje. Treniraju kondiciju i pobolj┼íavaju koordinaciju i vje┼ítinu.

" trening s utezimaDobro doziran trening s umjerenom snagom sada se smatra va┼żnom zdravstvenom prevencijom. Trening snage s utezima ja─Źa mi┼íi─çe, zglobove, kosti ili kardiovaskularni sustav. Kapacitet optere─çenja se pove─çava, polo┼żaj se pobolj┼íava. Uostalom, potro┼ínja energije se pove─çava, jer za razliku od masti, mi┼íi─çi tako─Ĺer trebaju energiju u mirovanju.

" Slobodno vrijeme za sjedenje: Nepravda je dopu┼ítena umjereno, jer opu┼ítanje je va┼żna komponenta ┼żivota. Ali ne biste trebali provoditi vi┼íe od dva sata dnevno neaktivno. Najbolje je prekinuti sjedne aktivnosti svakih 30 minuta kratkim ciklusima kretanja.


(Croatian) THRIVE: What On Earth Will It Take?


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: