Mindfulness Treninzi

Vježbe opreznosti pomažu u smanjenju stresa i kontroliranju negativnih misli. Pročitajte ovdje kako djeluju.

Mindfulness Treninzi

od mindfulness Treninzi To su vježbe u kojima jedan vježba svjesno iskustvo. Oni bi trebali pridonijeti smanjenju stresa. Budući da obično ne trebaju nikakva pomagala, ona se mogu dobro uklopiti u svakodnevni život. Pronađite određene upute za vježbe pažljivosti i naučite za koga trening trebnosti ima smisla.

Pregled proizvoda

mindfulness Treninzi

  • Što su vježbe svjesnosti?

  • Kada radite vježbe budnosti?

  • Što radite s vježbama pažnje?

  • Koji su rizici vježbi pažljivosti?

  • Što moram uzeti u obzir nakon vježbi budnosti?

Što su vježbe svjesnosti?

Vježbe opreznosti različite su tehnike koje treniraju samosvijest i pomažu u smanjenju stresa. Cilj je razviti otvoreniji stav i svjesnije doživjeti "ovdje i sada". Pažljivost u ovom kontekstu znači spremnost da prihvatimo ono što jest, bez ocjenjivanja ili izbjegavanja osjećaja i misli.

Na primjer, vježbe pažljivosti imaju veliki značaj u budizmu, na primjer, u obliku meditacije svjesnosti. Mnogim je ljudima u početku teško koncentrirane vježbe pozornosti - mnogi prvo moraju naučiti princip pažljivosti.

Postoji nekoliko varijanti treninga s pažnjom. Vježbe se mogu dobro izvesti i sami, u skupinama većinu vremena koje trener preuzima instrukciju i vodi ostale kroz vježbu.

Kada radite vježbe budnosti?

Terapija pažljivosti može se upotrijebiti kao potporna mjera za razne mentalne bolesti. Na primjer, neki terapeuti preporučuju vježbe budnosti kod depresije, depresivnih epizoda, anksioznih poremećaja, izgaranja ili ovisnosti. Neki psihoterapijski postupci također uključuju vježbe svjesnosti, osobito u liječenju pacijenata s graničnim poremećajem (emocionalno nestabilan poremećaj ličnosti).

Međutim, smanjenje stresa na temelju pažljivosti pogodno je i za zdrave ljude koji u svakodnevnom životu doživljavaju puno stresa i žele ga malo smanjiti. U osnovi, bilo tko može isprobati upravljanje stresom pažljivošću, ali važno je da budete otvoreni za metodu i da vježbe shvatite ozbiljno.

Međutim, vježbe pažljivosti kod mentalnih bolesti ne mogu zamijeniti medicinsku ili psihoterapijsku terapiju. To je samo podrška.

Važni simptomi

  • strah
  • nokat grizenje
  • umor
  • Perseveracija
  • tuga
  • nezaboravnost
  • škrgutanje zubima

Što radite s vježbama pažnje?

Postoji mnogo različitih načina izvođenja vježbi pažljivosti. Upute za neke odabrane vježbe date su u nastavku.

Tiho sjedenje

Tiho sjedenje je jednostavna vježba pažnje s meditacijom disanja koja ne zahtijeva nikakva pomagala. Potražite mirno mjesto i zauzmite uspravno držanje - ovisi o jastuku na podu, stolici ili sofi. Držite oči otvorene i gledajte ravno ispred.

Sada pokušajte svjesno percipirati svoje disanje, na primjer brojeći udisaje i izdisaje, ili mentalno prateći dah s "uključeno" i "isključeno". Misli koje se pojave ne ocjenjuju ih, neka prođu pored. Zatim se vratite na svjesnu meditaciju disanja. Vježbanje treba izvoditi najmanje osam minuta, ako se vježba može se vježbati tiho sjedenje također znatno duže.

Pješačka meditacija

Meditacija hoda potječe iz zen-budizma, a naziva se i Kinhin. Često se izvodi nakon sjedećih meditacija i osmišljen je za popuštanje zglobova. Pazite da zadržite pažnju stečenu u prethodnoj vježbi. Budite svjesni hodanja, osjetite položaj i kotrljanje stopala.

Tempo hodanja je individualan, ali obično započinjete brzim hodanjem, koje se usporava nakon nekoliko krugova. Ruke mogu biti opuštene na tijelu ispod prsa, glava treba biti blago nagnuta.

Uočava i opisuje predmete

Ovo su vježbe svjesnosti za grupe. Može se izvoditi dok sjedi ili stoji. U grupi vođa dijeli razne jednostavne predmete, poput kamenja, orašastih plodova ili perja. Svaki član grupe tada mora opisati svoj predmet u mislima.

Treba ostaviti dovoljno vremena, a isto tako i sitnice ili samorazumljivo ime primljenog predmeta. Sada predmet također možete svjesno percipirati, na primjer, tako što ćete ga oslijepiti slijepo, shvatiti kako se osjeća na koži ili mirisati.

Mentalno fotografiranje

Ova vježba pažljivosti može se vrlo uspješno izvesti u svakodnevnom životu, jer vam nisu potrebna pomagala, a to vam traje samo nekoliko minuta. Zatvorite oči i polako se polako krećite kroz sobu ili krajolik. Ako otvorite oči na trenutak, zamislite da taj trenutak fotografirate svojim očima.

Usredotočenjem na imaginarne snimke, ova je vježba prikladna i za probijanje stresnih razmišljanja i razmišljanja. Na primjer, kognitivna terapija zasnovana na pažnji, koristi ovu vježbu, na primjer, kod graničnih bolesnika.

Interna dokumentacija i evaluacija iskustava

U ovoj prilično jednostavnoj vježbi mentalno se trebate povući i analizirati svoju reakciju na ono što ste doživjeli: promatrati što osjećate ili mislite u ovom trenutku, kako procijenite koji su aspekti i šta ih pokreće u vama.

Daljnje informacije: Bodyscan

Skeniranje tijela služi poboljšanju svijesti tijela. Uz njegovu pomoć treba naučiti i ojačati bolji odnos tijela i uma. Kako funkcionira skeniranje tijela i kada se koristi, pročitajte u članku Bodyscan.

Koji su rizici vježbi pažljivosti?

Vježbe opreznosti nisu medicinska intervencija. Sama vježba u potpunosti je bez rizika. Psihički bolesnici, međutim, ponekad mogu biti pretrpani provedbom, tako da s njima vodič terapeuta barem u početku ima smisla.

Terapija pomaže kod ovih bolesti

  • izgaranje
  • depresija

Što moram uzeti u obzir nakon vježbi budnosti?

mindfulness Treninzi Ako ih redovito i ozbiljno prakticirate, mogu vam pomoći da se opustite i smanjite stres. Pokušajte zarobiti svjesno iskustvo stečeno tijekom vježbanja da biste postigli maksimalan učinak.

Mindfulness Treninzi: pažljivosti


Medytacja Uważności cz. V ♥ Mindfulness dla Początkujących


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: