Metabolička ravnoteža

Plan prehrane koji se temelji na analizi krvi, to je princip metaboličke ravnoteže. Saznajte više o prednostima i nedostacima.

Metabolička ravnoteža

u Metabolička ravnoteža to nije toliko dijeta u tradicionalnom smislu koliko holistički prehrambeni program. Prilagođen je metabolizmu pojedinca i temelji se na pretpostavci da fluktuacije šećera u krvi pogoduju prekomjernoj težini. Cilj je regulirati, optimizirati i po želji smanjiti težinu uz pomoć individualnog plana prehrane. Ovdje naučite ima li smisla metabolička dijeta smisla.

Što je metabolička ravnoteža

Razvio metaboličku prehranu nutricionista dr. Med. med. Wolf Funfack i prehrambena stručnjakinja Silvia Bürkle 2001. godine. Na osnovu 36 utvrđenih vrijednosti u krvi i upita o osobnim preferencijama, netolerancijama i bolestima, računalni program kreira individualni plan prehrane. Na primjer, ako su vrijednosti kalcija ili željeza preniske, hrana s visokim sadržajem tih tvari sastavlja se zajedno. Kako točno nastaje ova kompilacija, nije javno poznato. Cilj je kroz prehrambeni plan metaboličke ravnoteže pružiti tijelu samo one tvari koje su mu stvarno potrebne. Dakle, kilogrami bi se trebali smanjivati, povećati zdravlje i vitalnost.

Ili posjetite nekog od certificiranih nadzornika metaboličke ravnoteže radi testiranja i planiranja, ili tražite obiteljskog liječnika da uzme krv i brine se o njoj putem interneta i preko telefona iz sjedišta u Isenu.

Ovako radi metabolička ravnoteža

Metabolička ravnoteža oslanja se na "glikemijsko opterećenje". Odnosno, vjeruje se da ovih dana pojedete previše ugljikohidrata zbog čega razine šećera u krvi fluktuiraju. To može potaknuti žudnju za hranom i dovesti do prekomjerne težine. Jer ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu tipa šećera. U stalnom prekomjernom opskrbi, stanice se više ne oslanjaju na masnoću kao na dodatni izvor energije, pa se ona ne razgrađuje, već pohranjuje.

Plan prehrane metaboličke ravnoteže ograničen je na hranu sa niskim glikemijskim indeksom (niska razina šećera u krvi). Koncept se oslanja na strogu kontrolu ponašanja u prehrani. Postoje zabranjena i dozvoljena hrana, količine su točno propisane.

Pored toga, postoji nekoliko pravila:

  • Dozvoljena su tri obroka dnevno s razmakom od najmanje pet sati.
  • Obrok ne bi trebao trajati duže od 60 minuta, a mora se započeti s jednim do dva zalogaja bjelančevina, pa se najprije probavni enzimi aktiviraju, proteini se podijele i proizvodnja inzulina toliko kasni s vremenom.
  • Različite vrste proteina treba jesti po obroku.
  • Nakon 21 sat metabolička ravnoteža se više ne smije jesti.
  • Tijekom metaboličke prehrane tijekom dana treba piti 35 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine. Čaj i kava dostupni su samo u obroku ili neposredno nakon njega.
  • Potrebna je jedna jabuka dnevno.

Metabolička dijeta sastoji se od četiri faze:

Faza I - iscjedak
Tijelo se oslobađa i čisti. Ova faza metaboličke ravnoteže traje dva dana. Crijeva su u potpunosti ispražnjena kako bi spriječila želju za hranom, postoje samo lagana ili mono hrana poput krumpira, povrća ili riže.

Faza II - promjena
To traje najmanje dva tjedna. Tijekom tog vremena morate se strogo pridržavati popisa hrane na Planu prehrane metaboličke ravnoteže. Postoje tri namirnice bogate bjelančevinama, bjelančevinama (riba, mršavo meso, jaje, mliječni proizvodi, povrće). Količine su vrlo ograničene.

Faza III - opuštena prijelazna faza
Popis namirnica se proširuje. U ovoj fazi metaboličke ravnoteže opet je dopušteno više ugljikohidrata (riža, rezanci). Postoje dani varanja u kojima čovjek mora ignorirati stroge zahtjeve količine.

Faza IV - faza održavanja
Na temelju iskustava iz prethodne tri faze, sudionici sada eksperimentiraju sami, što je za njih dobro. Polako se odvajaju od plana metaboličke ravnoteže, ali zadržavaju svoje novo naučene prehrambene navike.

To donosi metaboličku ravnotežu

Pomoću metaboličke ravnoteže može se smanjiti. Međutim, to se događa zbog manjeg ukupnog unosa kalorija dnevno. U principu, to je ništa drugo do miješana dijeta sa smanjenom kalorijom i povećanim udjelom proteina. Studije pokazuju da gubitak kilograma nije prvenstveno zbog izostavljanja ili povećanog unosa određenih hranjivih sastojaka, već zbog strogog pridržavanja prehrambenih potreba.

Informacije koje pružaju pružatelji usluga temelje se na pravilima Njemačkog društva za prehranu i trenutnim nalazima u istraživanju prehrane. Pozitivno je kontinuirano savjetovanje s metaboličkom ravnotežom, ako njihova kvaliteta također snažno ovisi o kompetentnosti odgovarajućeg konzultanta.

Rizici metaboličke ravnoteže

Vrijeme i kuhanje s obitelji (ili ostalim sudionicima) mogu biti otežani metaboličkom ravnotežom zbog strogog, individualno različitog plana prehrane. Troškovi posebne hrane ne nastaju, ali početna analiza krvi i prateća konzultacija iznose najmanje 300 eura.

Potrebno vrijeme, posebno tijekom druge faze, kod metaboličke ravnoteže je veliko, jer morate kupovati i vagati.

Osim toga, upitno je i znanstveno nedokazano da se mogu stvoriti planovi prehrane na temelju analize krvi. Također, hrana s niskim glikemijskim indeksom ima pozitivan utjecaj na težinu, nije jasno detektirati.

Strogi propisi mogu brzo dovesti do neuspjeha i pospješiti yo-yo učinak.

  • Slika 1 od 11

    Post - to je to!

    Danima ništa ne grize? Zvuči poput trbušnjaka i odricanja. Zapravo, sve se više ljudi dobrovoljno suzdržava od jela neko vrijeme - i to ne samo tijekom korizme. Ovim se nadaju ne samo da će se riješiti jedne ili dvije peciva slanine, već prije svega da učine nešto za svoje zdravlje. Otkrijte što post zapravo može učiniti.

  • Slika 2 od 11

    Tanka linija

    Naravno da gubite kilograme ako danima ne jedete. Ali puno toga je voda. Masne naslage su doista angeknabbert - dva do tri kilograma su u postu nakon toga u postu. Međutim, tijelo prelazi na slabi plamen i tada izlazi s manje hrane. Veći dio figure donosi post kad ga poslije svježije jedete. Onaj tko se kreće tijekom posta, gubi više masti i manje mišićne mase.

  • Slika 3 od 11

    Normalizirane razine šećera

    Post može učiniti malo čudo kod dijabetesa tipa 2. Utječe na metabolizam šećera u krvi. Između ostalog, tjelesne stanice postaju osjetljivije na inzulin. Neki dijabetičari mogu smanjiti svoje lijekove nakon brzog izlječenja ili ih čak potpuno izostaviti. Ali pazite: Bolesni ljudi, posebno dijabetičari, trebali bi postiti samo pod liječničkim nadzorom!

  • Slika 4 od 11

    Zaštita za srce

    Uz razinu šećera u krvi, razina kolesterola i krvnog tlaka također se smanjuju tijekom posta - i to srećom dugoročno. Na taj se način smanjuje rizik od kalcificiranih žila, srčanih i moždanih udara. Ključnu ulogu u tim pojavama igra trbušna mast. Izrađuje glasničke tvari koje nepovoljno utječu na metabolizam. Ako masne naslage u sredini tijela nestanu, nastaje i manje tvari koje sadrže glasnike.

  • Slika 5 od 11

    Ublažena bol

    Tijekom posta, neki pacijenti protiv boli mogu značajno smanjiti svoje lijekove protiv bolova. Jedno moguće objašnjenje: Na početku posta nivo kortizola raste. Hormon djeluje poput endogenog analgetika.

  • Slika 6 od 11

    Post u raku

    Jednostavno izgladnite tumor dok postite? Zvuči dobro, ali ne uspijeva, pa čak može biti i opasno po život! Mnogi se pacijenti s karcinomom ionako drastično smanjuju. Situacija je drugačija kod kratkotrajnog posta neposredno prije kemoterapije: djeluje bolje i ima manje nuspojava. Razlog: Zdrave stanice tijela usporavaju metabolizam tijekom posta i na taj način apsorbiraju manje otrova. Za stanice raka vrijedi suprotno. Barem to pokazuju testovi na miševima.

  • Slika 7 od 11

    Navijanje zglobova

    Bilo da je osteoartritis, giht ili reumatizam: Zglobovi također imaju koristi od brzog izlječenja. Pored spomenutog analgetskog učinka, post smanjuje i upalne procese u tijelu. Jedan od razloga za to je odsutnost životinjskih masti. Sadržane arahidonske kiseline u njima inače potiču upalu. Isto vrijedi za sve bjelančevine koje ulaze u tijelo pri svakom obroku i omogućuju mjerljiv porast broja bijelih krvnih zrnaca u krvi.

  • Slika 8 od 11

    Učinkovita imunološka obrana

    Većina patogena ulazi u tijelo putem hrane. Dakle, crijevo je dio tijela s najaktivnijom imunološkom odbranom. Suzdržavanjem od hrane uzima se znatno manje patogena tijekom posta. To oslobađa imunološki sustav i može pozitivno utjecati na njegovu učinkovitost.

  • Slika 9 od 11

    Dobro raspoloženje

    Ako ste gladni, loše ste raspoloženi. To nije istina kad se posti - naprotiv! S jedne strane, osjećaj gladi nestaje kada se crijevo isprazni. S druge strane, čini se da post podiže razinu hormona sreće serotonin - on se razgrađuje sporije nego inače, pa djeluje poput prirodnog antidepresiva. Raspoloženje raste. Za neke će ovaj ugodni učinak trajati duže.

  • Slika 10 od 11

    Slag adé?

    Tvrdoglavo je uvjerenje da oni koji poste, budu oslobođeni tijela štetnog otpada. Ovo nije znanstveno održivo - ljudsko tijelo je ionako genij za detoksikaciju. Bubrezi, jetra i probavni trakt uklanjaju ili neutraliziraju većinu otrova u roku od nekoliko sati, tako da tijelo ne nakuplja pelene koje je potrebno odložiti tijekom posta.

  • Slika 11 od 11

    Za koga je post tabu

    Svi koji su bolesni trebali bi postiti samo pod liječničkim nadzorom. Za neke ljude post je čak i prilično tabu. To uključuje djecu, trudnice, dojilje i starije ljude - i one koji imaju tjelesnu težinu ili čak anoreksičnu bolest. Također, osobe sa bolestima srca, jetre i bubrega. Čak i oni koji pate od drugih ozbiljnih bolesti poput raka, nikada ne bi smjeli postiti (s izuzetkom kratke i neposredno prije kemoterapije).

Metabolička ravnoteža: zaključak

Pomoću metaboličke ravnoteže moguće je smršavjeti. Međutim, koncept je teško provesti u svakodnevnom životu. Strogi zahtjevi i duge pauze između obroka zahtijevaju veliku disciplinu. Program je skup i ne podnosi preispitivanje prehrane. tko Metabolička ravnoteža ipak želim probati, mora donijeti vrijeme, novac i disciplinu.


METABOLIČKI TRENING ZA GUBITAK MASNOG POTKOŽNOG TKIVA


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: