Menopauza: debljanje

Debeli trbuh kroz menopauzu? Debljanje tijekom menopauze zapravo je čest problem. Pročitajte više o tome!

Menopauza: debljanje

Kod mnogih žena menopauza znači debljanje i gust trbuh. Jer tamo se preferirano formiraju masni jastučići umjesto na bokovima. Ali zašto težina raste tijekom menopauze? I kako se prekomjerna težina može izbjeći ili ukloniti? Više o tome pročitajte ovdje!

Debljanje kroz hormone?

Debljanje u menopauzi nije neuobičajeno: mnoge žene dobivaju na težini čim jajnici prestanu raditi. Žene ne jedu više nego prije. Stoga krive za promjenu hormona menopauze.

Ali porast tjelesne težine u klimakterijumu ima u osnovi još jedan uzrok: temelji se na opadanju bazalnog metabolizma povezanog s dobi. Ovo je dnevna energija potrebna za održavanje vitalnih tjelesnih funkcija. Većina mišića kalorije troši mišiće, ali njihova se masa smanjuje s godinama, što smanjuje njihovu brzinu metabolizma. Tijekom menopauze, dakle, tijelo sagorijeva manje kalorija nego prije i višak skladišti u masnom tkivu.

Osim toga, mnoge žene su s godinama manje fizički aktivne. To povećava raspad mišića i debljanje tijekom menopauze.

Dobivanje kilograma: koliko je previše?

Indeks tjelesne mase (BMI) pomaže u procjeni vlastite težine: izračunava se iz mase u kilogramima podijeljene s kvadratom veličine ("veličina puta veličine") u kvadratnim metrima. Rezultat se ocjenjuje na sljedeći način:

  • BMI ispod 19 = nedovoljna težina
  • BMI 19 do 24,9 = normalna težina
  • BMI od 25 do 29,9 = prekomjerna težina
  • BMI od 30 = pretilost (pretilost)

Debeli trbuh kroz menopauzu?

Povećanje tjelesne težine u menopauzi obično je poželjno na trbuhu koji je vidljiv. Razlog je taj što se obrazac raspodjele masti mijenja. Obično se masni jastučići formiraju na kuku i guzici ("vrsta kruške") kod žena i na trbuhu ("vrsta jabuke") kod muškaraca.

Tijekom menopauze, smanjenje ženskih spolnih hormona (estrogena) rezultira relativnim viškom muškog spolnog hormona (testosterona). Rezultat: U žena, masne jastučiće sada također raste uglavnom na trbuhu.

Rizik za srce i cirkulaciju

Rezerve masti nisu samo pod kožom, već i u trbušnoj šupljini oko organa. Ova trbušna mast značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Menopauza: sprečava debljanje

Od 40. godine većina ljudi dobiva više na težini nego prije. To se može spriječiti konzumiranjem manje kalorija i više vježbanja: Redovito vježbajte, a također uvrstite puno fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu (stepenice umjesto žičara, bicikli umjesto automobila itd.). To jača vaše kosti, poboljšava snagu i fleksibilnost mišića i pomaže u smanjenju masnoća u trbuhu.

Savjeti za dijetu

Uravnotežena prehrana pomaže u sprečavanju debljanja tijekom menopauze. Temelji se na povrću i cjelovitim žitaricama, a dopunjuje ga voće, nemasno meso, riba i mliječni proizvodi.

Preferirajte biljna ulja i izbjegavajte nezdrave masnoće, tj. Trans masne kiseline i zasićene masne kiseline: trans masne kiseline mogu se naći u margarinu, čipsu, keksima, kolačima, čokoladi i prženim namirnicama poput pomfritima. Zasićene masne kiseline nalaze se uglavnom u životinjskim mastima - maslacu, vrhnju, masnom mesu i kobasicama, masnim sirevima, čokoladi, masnim pecivima i gotovim proizvodima.

Menopauza: gubitak kilograma - ali kako?

Savjeti za sprječavanje prekomjerne težine primjenjuju se i ako želite smanjiti postojeće masne jastučiće. Možete dobiti i pomoć:

Na primjer, nutricionist može stvoriti individualni plan prehrane. To vam pomaže da kontrolirate unos kalorija i još uvijek opskrbite svoje tijelo svim važnim hranjivim sastojcima.

Također možete pitati svog liječnika za savjet kada menopauza uzrokuje debljanje. On vam savjetuje odabir odgovarajućeg sporta, jer određene discipline možda nisu prikladne za vas. Na primjer, kod visokog krvnog tlaka su tenis i intenzivni treninzi s utezima nepovoljni. Možete dobiti i individualni plan treninga od sportskog liječnika ili kondicijskog trenera.

Ako želite spriječiti debljanje sportom tijekom menopauze ili smanjiti višak kilograma, često košta prevladavanje - pogotovo ako ste se prije bavili gotovo nikakvim sportovima. Obično je lakše kada možete trenirati zajedno s prijateljima ili u sportskoj grupi.

  • Slika 1 od 10

    Alternativna medicina u vrućicama i Co.

    Vruće bljeskovi, promjene raspoloženja ili vaginalna suhoća - menopauza je za žene ponekad veća, ponekad manje teška. Mnogi se koriste lijekovima koji sadrže hormone. Drugi se oslanjaju na prirodne alternative: ljekovite biljke, tehnike opuštanja ili promjene načina života. Saznajte ovdje koji su pristupi učinkoviti - a koji nisu.

  • Slika 2 od 10

    Vruće bljeskovi kao mjerilo

    Čak i ako se na popisu pritužbi glasi ovako - menopauza nije bolest, već normalna životna faza žene. Tijelo se bori s smanjenom proizvodnjom spolnih hormona. Posebno, znojni bljeskovi koji se pojavljuju kod mnogih žena smatraju stresnim. To su i napadi znoja koji se u većini studija koriste kao mjera hoće li režim liječenja pomoći ili ne.

  • Slika 3 od 10

    Hipnoza i bihevioralna terapija

    Rezultati velikog istraživanja sa Sveučilišta za njegu Sveučilišta Vanderbilt (Nashville) sugeriraju da se žene najbolje liječe vrućicama, kombinacijom bihevioralne terapije, tehnikama opuštanja i dobrom higijenom sna. Iako nije nužno smanjen broj izljeva topline, doživljavali su se kao manje intenzivni i stoga manje stresni.

  • Slika 4 od 10

    Mršavljenje i opuštanje

    Olakšanje može donijeti i promjene u načinu života - iako rezultati provedenih studija nisu bili tako jasni kao u hipnozi i terapiji ponašanja. Na primjer, žene koje žele smanjiti vrućicu mogu pokušati smanjiti težinu i stres. Ovdje, na primjer, sport može dobro poslužiti.

  • Slika 5 od 10

    Biljni hormoni

    Navodno gotovo svaka druga žena pokušava sebe tretirati biljnim sastojcima. Ali za većinu njih nema učinka. Izuzeci uključuju proizvode od soje i djeteline. Sadrže takozvane izoflavone, koji kao "biljni hormoni" mogu barem malo ublažiti simptome. Međutim, Njemački savezni institut za procjenu rizika, na primjer, upozorava na uzimanje izoliranih izoflavona jer, između ostalog, oni mogu promijeniti tkivo štitnjače i dojke.

  • Slika 6 od 10

    Ljekovito bilje i vitamini

    Stručnjaci također ne daju preporuke za mnoge druge ljekovite biljke koje se koriste protiv vrućih bljeskova. Tu se ubrajaju laneno sjeme, noćurka, crna kopriva ili kineska anđelika. Čak i vitamini, peludni ekstrakt ili omega-3 masne kiseline pokazuju, prema istraživanjima, da ne utječu na simptome menopauze. Međutim, ovdje se ne mogu isključiti placebo efekti.

  • Slika 7 od 10

    Yoga i Co. ne pomažu

    Također, ne postoje stvarni dokazi o učinkovitosti protiv vrućih ispiranja u raznim drugim alternativnim pristupima. Joga, akupunktura, kiropraktika ili određene tehnike disanja ne ublažavaju simptome, čak i ako na druge načine djeluju korisno na zdravlje. Međutim, i ovdje postoji problem što se studije koje žele pružiti dokaze oslanjaju na premalo predmeta do stvarno smislenih.

  • Slika 8 od 10

    Vruće trepće kao nuspojava

    Pored nedostatka hormona, drugi vrući faktori mogu pogodovati vrućicama, poput kave, pušenja, začinjene hrane ili teško probavljive hrane. Samo pokušajte, bilo da vam ovo izostavljanje donese olakšanje. Vruće bljeskovi također mogu biti nuspojave lijekova. Ako sumnjate, razgovarajte s liječnikom.

  • Slika 9 od 10

    Hormonska terapija bolja od njezine reputacije

    Stvarno i trajno, simptomi menopauze se poboljšavaju samo hormonskom nadomjesnom terapijom. A ovo je puno bolje od njihove reputacije - misle i autori studije, čije je istraživanje 2002. godine dovelo do neslaganja. Svoje rezultate opet stavljaju u perspektivu - kod "mlađih" žena u dobi od 50 do 59 godina rizik od raka dojke ili dijabetesa nije se povećao kao rezultat liječenja. Naprotiv, stopa karcinoma dojke u nekim se slučajevima čak smanjila.

  • Slika 10 od 10

    U prosjeku sedam godina

    Bez obzira koju metodu liječenja odabrali, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. I još je dobra vijest: ono što definitivno pomaže protiv simptoma je vrijeme. U prosjeku je potrebno sedam godina da usponi i padovi u menopauzi potraju.


Kako da se ne ugojite tokom MENOPAUZE - 2 zlatna pravila!


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: