Kushi dijeta (makrobiotska dijeta)

Kushi dijeta se oslanja na makrobiotsku prehranu. Postoji mnogo jela od žitarica, udio masti je nizak. Zbog toga se masni jastučići tope.

Kushi dijeta (makrobiotska dijeta)

Kushi Dijeta zapravo nije pravilna prehrana. Jer ovdje u prvom planu nije gubitak kilograma, već općenito makrobiotičkom prehranom za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Saznajte više o Kushi dijeti ovdje.

Što je Kushi dijeta?

Kushi dijeta seže do Japana Mishio Kushi. Lako je prilagodio makrobiotičku prehranu izbora zapadne hrane i razvio Kushi dijetu.

Pročitajte i

  • "Gubitak kilograma - ali s razlogom"
  • 90-dnevna dijeta
  • Mršavljenje glavom
  • Mršaviti? Razlozi!
  • Acai Dijeta
  • Anabolička dijeta
  • ananas dijeta
  • Apple dijeta
  • Jabučni ocat Dijeta
  • Atkins Dijeta

Ovako djeluje Kushi dijeta

Nije zamišljen kao dijeta za mršavljenje, već za promicanje dobrog zdravlja i, prije svega, za prevenciju i liječenje raka. Mnogo jela od žitarica i izuzetno nizak sadržaj masti - kao što je tipično za makrobiotsku prehranu - dovode do radikalnog smanjenja masnih naslaga. Protein je dostupan u obliku mahunarki, sojinih proizvoda i riba.

To donosi Kushi dijetu

  • Makrobiotska prehrana može osigurati gotovo sve hranjive tvari ako nije previše ekstremna, a povrće je i dalje dopušteno.
  • Dugotrajno zdravo (uvjetno);
  • Nema broja kalorija i masti
  • brzi uspjeh

Rizici Kushi prehrane

  • Problem je opskrba kalcijem za stabilne kosti. Čovjek apsorbira kalcij preko mlijeka i mliječnih proizvoda. Ako ih nema na jelovniku, sojin proizvodi, mahunarke, sezam, kohlrabi, por, brokula i kelj moraju pomoći u uravnoteženju deficita.
  • Sadržaj masti manji od deset posto lako može dovesti do manjka esencijalnih masnih kiselina. Stoga bi češće trebali koristiti vrijednija ulja od sezama i kikirikija.

  • Slika 1 od 12

    Gubitak kilograma: što stvarno pomaže

    Nekoliko kilograma gubi mnogo dobra i godišnja je namjera - bilo na prijelazu godine ili na početku ljeta! Međutim, plimna je prehrana ogromna i svakodnevno ih ima više: Fatburner, Ayurveda, dijeta ili dijetna formula. Ali kako zapravo mršavite zdravo i trajno?

  • Slika 2 od 12

    Pazite na brzu dijetu

    Brze prehrane su popularne. "Ali oni ne djeluju trajno i ugrožavaju uravnoteženi unos hranjivih sastojaka", izjavila je Antje Gahl, glasnogovornica njemačkog društva za prehranu. V. (DGE). Samo kombinacija promjene prehrane, promjena ponašanja i povećanje tjelesne aktivnosti dugoročno pomažu u gubitku kilograma. Najnovija istraživanja ne pokazuju jasno rade li brze ili spora dijeta bolje.

  • Slika 3 od 12

    Obratite pažnju na gustoću energije

    DGE preporučuje pretile ljude koji pri promjeni prehrane obraćaju pažnju na gustoću energije. Hrana niske i srednje energetske gustoće (do 225 kilokalorija na 100 grama), poput voća i povrća, trebala bi biti osnova svakodnevne prehrane. Napunit će vas bez puno kalorija. Na primjer, dvije jabuke, šest mrkva ili 300 grama jogurta s malo masnoće sadrže toliko kalorija koliko i pola kroasana.

  • Slika 4 od 12

    Doručak da ili ne?

    Visokokalorični kroasan za doručak nije najzdraviji. Ali, izostaviti doručak vjerojatno nije bolje. Ovdje su još uvijek neodlučni stručnjaci za prehranu. Kako samo neke medicinske studije govore za doručak, druge ne pokazuju povezanost između redovnog doručka i normalne težine. U osnovi, uravnotežen doručak potiče metabolizam, sprečava napade gladi i tako smanjuje rizik od prekomjerne težine.

  • Slika 5 od 12

    Više voća i povrća nije dovoljno

    Jednostavno konzumiranje više voća i povrća i inače weiterzuschlemmen veselo nije dovoljno. "Samo onaj tko konzumira manje kalorija nego što pojede može izgubiti kilograme", moto je DGE-a. Najbolje je općenito jesti manje masnu hranu, a poželjno hranu koja sadrži nezasićene masne kiseline, na primjer, mlijeko ili biljno ulje. Uz to, puno mahunarki i cjelovitih žitarica te samo malo šećera i soli.

  • Slika 6 od 12

    Konzumirajte kalorije

    Osim uravnotežene i niskokalorične prehrane, stručnjaci savjetuju barem 30 do 60 minuta svakodnevnog vježbanja. Iako to ne dovodi do brzog mršavljenja, ali dugoročno štiti od debljanja. Također ste dobrodošli igrati više sportova - bilo da su treningi izdržljivosti, treninga snage, sporta s loptom ili plesa nisu presudni. Svaka aktivnost sagorijeva kalorije!

  • Slika 7 od 12

    Seks kao sagorijevač kalorija

    Seks može biti i sport. No pretpostavka da seksualni odnos košta oko 100 do 300 kilokalorija (kcal) u većini slučajeva nije istinita. Realnije je da potrošnja kalorija tijekom seksa sa samo oko 20 kcal više liči na šetnju.

  • Slika 8 od 12

    Dojenje ne štiti od prekomjerne težine

    Bilo da bebe koje su dojene doista imaju bolju zaštitu od pretilosti je kontroverzno. Zato nemojte dojiti svoje dijete iz tog razloga, ali ima i dosta drugih! Dojenje jača povezanost majke-djeteta i djetetov imunološki sustav. Također smanjuje rizik majke od raka dojke.

  • Slika 9 od 12

    Sport za djecu

    Kretanje je posebno važno za djecu. Dobra je ravnoteža sjediti još u školi i promiče pozitivan osjećaj tijela. Stručnjaci vjeruju da su programi vježbanja za pretilu djecu posebno učinkoviti kada uključuju roditelje. Pored toga, roditelji bi trebali obratiti pažnju kod kuće na razvoj težine svog djeteta.

  • Slika 10 od 12

    Ključni su geni ili iskustva u djetinjstvu?

    Neki stručnjaci će kasnije odraslim osobama koje kao dijete imaju dobro njegovanu i uravnoteženu prehranu lakše održavati normalnu težinu. Je li to doista posljedica iskustva iz djetinjstva ili gena koji tijekom cijelog života kontroliraju težinu, još nije u potpunosti shvaćeno.

  • Slika 11 od 12

    Postavite ciljeve

    Postavljanje ciljeva je korisno - bilo da je riječ o mršavljenju, poslu ili sportu. Ali kako najbolje definirati svoje ciljeve? U malim realnim koracima ili ambicioznim i teško ostvarivim? Nažalost, nema jasnih pokazatelja što najbolje funkcionira - pokušajte. I nagradite se za postignute ciljeve (ali ne s kalorijama)!

  • Slika 12 od 12

    Medicinska pomoć

    Nekim ljudima čak ni najbolji savjeti za mršavljenje neće pomoći. Razlog: Gojaznost nije uvijek uzrokovana nezdravim načinom života, ali može biti neovisna bolest. U nekim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi ili operativni zahvati.

Kushi dijeta: zaključak

U kratkom roku to je Kushi Dijeta lako, zanimljivo i uspješno. Dugoročno morate znati sastojke hrane kako ne biste riskirali nedostatak hranjivih sastojaka.


Na Rubu Znanosti - Michio Kushi, pionir makrobiotike - mali oblak


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: