Jogging zimi

Tr─Źanje zimi lako je mogu─çe ako slijedite nekoliko savjeta. Otkrijte ovdje koji.

Jogging zimi

Jogging je sport tijekom cijele godine. Tr─Źanje zimi jednako je zdravo kao i tr─Źanje u svim ostalim godi┼ínjim dobima. Barem, ako znate na ┼íto morate obratiti pa┼żnju. Pro─Źitajte koje su temperature izvan tr─Źanja zimi jo┼í uvijek mogu─çe, ako vam treba posebna oprema i za┼íto je ─Ĺumbir za zimske trka─Źe (gotovo) korisniji od energetskog gela.

Tr─Źanje zimi: to je va┼żno

Tr─Źanje po hladnom vremenu op─çenito nije problem ako ste zdrav i opremljeni u skladu s tim. Na temperaturama do -10 do -12 Celzijevih stupnjeva, sportovi izdr┼żljivosti poput tr─Źanja optimalni su zbog ravnomjernog optere─çenja: nemate pauze u kojima se tijelo mo┼że ohladiti, niti morate (i trebali) izlo┼żiti organizam intenzivnom stresu. Osim toga, mo┼żete napuniti svoje tijelo jogom zimskim vitaminom D, koji je, izme─Ĺu ostalog, va┼żan za imunolo┼íki sustav.

Tr─Źanje zimi: pravi tempo

Kad tr─Źite zimi, to biste trebali olak┼íati. To zna─Źi: nema intenzivnih brzinskih trka, sprintova ili intervala. Jer vas prisiljavaju da duboko udahnete kroz usta. Kako se dah ne zagrijava kroz ovaj kanal, ledeno hladan zrak odska─Źe na plu─çima. Kao rezultat toga, pretjerano razdra┼żenost, ka┼íalj, ali i infekcije di┼ínih putova mogu─ça su posljedica. Stoga bi se 90 posto tr─Źanja zimi trebalo odvijati u labavim osnovama. Dakle, tempom u kojem jo┼í uvijek mo┼żete lako razgovarati.

Tr─Źanje zimi: disanje

Ako nemate dijagnosticiranu respiratornu bolest ili prehladu, ali ipak morate ka┼íljati tijekom tr─Źanja zimi, gotovo sigurno je prebrzo. Najbolja opcija bilo bi nazalno disanje pri tr─Źanju zimi. Isto je, me─Ĺutim, obi─Źno te┼íko odr┼żati u bilo kojoj vrsti kretanja koja prevazilazi tempo. Jednostavno, jer dobivate premalo zraka u plu─çima. Najbolje je u─Źiniti malo se poigrati brzinom i do─çi do zimskog osje─çaja dobrog osje─çaja i s tim povezanog disanja.

Usput: tijekom daha tijelo gubi teku─çinu. Ovo nije lo┼íe za trke do trideset minuta. Kod tr─Źanja zimi u trajanju du┼żem od sat vremena, pove─çava se rizik da se sluznica osu┼íi i postane osjetljivija na infekcije. Zbog toga treba piti redovito. ─îak i kad hladna ┼że─Ĺ ─Źesto ne uspije.

Tr─Źanje zimi: oprema

Koja je odje─ça pogodna za tr─Źanje na minus stupnjeva, ovisi o vanjskim temperaturama i va┼íem vlastitom osje─çaju hladno─çe. Ako vam je pomalo hladno kad zapo─Źnete, obi─Źno ste odjeveni ba┼í u redu. Prakti─Źan je slojeviti izgled (lu─Źni princip) s donjom ko┼íuljom, ko┼íuljom dugih rukava i prslukom ili jaknom. Osim toga, tanke rukavice i kapa izra─Ĺeni od funkcionalnog materijala, tako da ne apsorbiraju kondenzaciju.

Tr─Źanje na hladnom mogu─çe je u uobi─Źajenim cipelama za tr─Źanje, sve dok se kre─çete u gradu ili na ure─Ĺenom parkirali┼ítu. Na terenu bi trebali kupiti posebne zimske cipele za tr─Źanje s vodootpornim ili barem vodoodbojnim materijalom i profiliranim potplatom za siguran korak ─Źak i u snijegu.

Jogging zimi: tr─Źanje s prehladom

Ako ne ┼żelite riskirati, trebali biste pauzirati i s laganom prehladom. Fizi─Źko naprezanje dodatno slabi ve─ç ugro┼żeni imunolo┼íki sustav (efekt otvorenog prozora). Pored toga, zbog pove─çane aktivnosti cirkulacije, patogeni se mogu br┼że ┼íiriti u tijelu.

─îak i ako je rizik od upale sr─Źanih mi┼íi─ça nizak s blagim prehladama i labavim drogama: U slu─Źaju prehlade, morate se odmoriti iz sigurnosnih razloga.

Savjeti za tr─Źanje zimi

Pijte ─Źaj od ─Ĺumbira
U┼żivajte u ─Źaju od ─Ĺumbira sa svje┼żim kri┼íkama ─Ĺumbira nakon tr─Źanja, a tako─Ĺer i tijekom dana. O┼ítar gomolj poti─Źe cirkulaciju krvi, ima antibakterijski u─Źinak i podupire i imunolo┼íki sustav i regeneraciju.

Zagrijati
Na minus stupnjeva mi┼íi─çima je potrebno du┼że da dosegnu radnu temperaturu. Napravite nekoliko vje┼żbi vani kako biste se zagrijali i polako tr─Źali prvih deset minuta.

Diši kroz nos
Ako temperature padnu ispod -12 Celzijevih stupnjeva, ili ne smijete hodati vani ili ako grickate tako polako da mo┼żete disati kroz nos. To zagrijava dah, plu─ça su manje pod stresom.

Izbjegavajte vode
Koliko god ljep┼íi bio zimski tr─Źanje na jezeru ili obali rijeke: u vodama je jo┼í uvijek hladnije nego ve─ç.

Zaštitite Ahilovu tetivu
Kad je hladno, teku─çina koja okru┼żuje Ahilovu tetivu postaje ─Źvr┼í─ça. Tetiva postaje ranjivija. Stoga pobrinite se da tople zimske pantalone za tr─Źanje pokrivaju Ahilovu tetivu ili da su kratke ─Źarape dovoljno duga─Źke da vas zagriju tijekom tr─Źanja zimi.


Slow jogging, czyli metoda biegania dla ka┼╝dego


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: