Jetlag

Nakon letova mogu se pojaviti simptomi ka┼ínjenja mlaza poput poreme─çaja spavanja. Pro─Źitajte kako se razvija jet lag i koji savjeti protiv jet lag-a poma┼żu!

Jetlag

Ako se osje─çate umorno nakon dugog leta, ne mo┼żete se usredoto─Źiti ili ne mo┼żete zaspati, mo┼żda imate mlazni zastoj. Razlog: Brza promjena vremenske zone privremeno uznemirava unutarnji sat. S kojim trikovima mo┼żete sprije─Źiti, ┼íto mo┼żete u─Źiniti protiv jetlag-a i ako zaista uop─çe imate jetlag, pro─Źitajte ovdje.

ICD kodovi za ovu bolest: ICD kodovi su me─Ĺunarodno valjani medicinski dijagnosti─Źki kodovi. Prona─Ĺeni su npr. u medicinskim izvje┼í─çima ili u potvrdama o nesposobnosti. F51

Pregled proizvoda

jetlag

  • Savjeti protiv jetlag-a

  • lije─Źenje

  • Jet lag i melatonin

  • simptomi

  • Jet lag: smjer leta

  • Jet lag: individualne razlike

  • uzroci

  • opis

  • Pregledi i dijagnoze

Jetlag: Kratki pregled

  • Prevencija / obrada: ─Źak i prije nego ┼íto se let po─Źne prilago─Ĺavati novoj vremenskoj zoni, odmah preuzmite ritam nove vremenske zone, provedite puno vremena na odredi┼ítu na dnevnom svjetlu, dajte tijelu vrijeme
  • simptomi: Umor, problemi sa spavanjem, smanjena u─Źinkovitost / motivacija, glavobolja, gastrointestinalni problemi
  • uzrokuje: Dnevna svjetlost i tama kontroliraju unutarnji sat putem hormona. Ako je neuravnote┼żen, osjetit ─çete simptome mlaza

Savjeti protiv jetlag-a

Sljede─çi trikovi pomo─çi ─çe vam da se tijelo br┼że navikne na novu vremensku zonu. Na taj ─çete na─Źin sprije─Źiti zaostajanje mlaza ili barem smanjiti ili smanjiti nelagodu. Ali pazite: ovo ima smisla samo ako ostanete u novoj vremenskoj zoni dulje od dva dana. Za kra─ça putovanja preporu─Źljivo je ne dopustiti tijelu da se navikne. Ako je mogu─çe, pridr┼żavajte se uobi─Źajenog ritma spavanja-budnosti. Usput, na duljim putovanjima, priprema protiv mla┼żnjaka po─Źinje ve─ç prije nego ┼íto sjednete u avion.

  • Po─Źnite se prilago─Ĺavati budu─çoj vremenskoj zoni samo tri dana prije leta. Ako ti na zapad letjetiIdite u krevet jedan sat kasnije svaki dan, a ustajte sat kasnije. u Putovanje na istok djeluje obrnuto: odlazite u krevet sat vremena ranije svaki dan i ustajte sat ranije. Uz to ─çe vam pomo─çi pomicanje obroka i ciklus odmora aktivnosti zajedno s njima.
  • Postavite sat do odredi┼ínog vremena ─Źim se avion digne u zrak.
  • Spavati u avionu? Ako letite na istok, poku┼íajte spavati dok putujete. Ako putujete prema zapadu, poku┼íajte ostati budni i spavati samo kad sunce za─Ĺe u odredi┼ínoj zemlji.
  • Preuzeti izravno Ritam nove vremenske zoneDakle, jedite po lokalnom vremenu, koristite dnevnu svjetlost za fizi─Źku i mentalnu aktivnost i odlazite u krevet nakon novog ritma dnevnog i no─çnog ┼żivota.
  • Uz to ─çe vam mo┼żda pomo─çi prvih nekoliko dana na novom mjestu smiri se pustiti - Ako je mogu─çe - a posebno spavati prve no─çi nakon dolaska.
  • Provedite ┼íto vi┼íe vremena na otvorenom, jer dnevna svjetlost inhibira proizvodnju hormona spavanja Melantonin

Simptomi zaostajanja vremenske zone obi─Źno se pogor┼íavaju kako se prelaze vi┼íe vremenskih zona

Jet lag: lije─Źenje

Ako su problemi sa spavanjem, umor, slabe performanse i suradnja, prestanite, ostaje da se vidi. Simptomi zaostajanja mlaza nestaju nakon nekoliko dana sami - ─Źim se unutarnji sat sinkronizira s novim lokalnim vremenom. To zna─Źi da nikakav medicinski tretman nije potreban. Kod zapadnih letova to je obi─Źno br┼że od leta na istok. U pravilu: ─Źovjeku je potrebno prosje─Źno jedan dan po vremenskoj zoni kroz koju prolazi da bi se navikao na novo lokalno vrijeme i oporavio se od mlaza.

Zanimljivo je da se razli─Źite tjelesne funkcije prilago─Ĺavaju razli─Źitim brzinama. Br┼że se naviknete na novi ciklus spavanja-budnosti, dok hormonskoj ravnote┼żi treba malo vi┼íe vremena da se potpuno promijeni. Na primjer, kortizol, koji osigurava da ste u potpunosti sposobni za veliki stres.

Bljeskovi svjetlosti protiv mlaza

Teaser: Mozak se mo┼że biolo┼íki usitniti. Kako promijeniti unutarnji sat kratkim bljeskovima svjetla. Autor: Andrea Bannert

PROČITAJTE JOŠ.

Jet lag i melatonin

Navodno u─Źinkovit lijek protiv mlaza je melatonin. Tijelo prirodno proizvodi ovaj hormon: tama poti─Źe njegovo osloba─Ĺanje; Ako dnevna svjetlost padne na mre┼żnicu, to inhibira proizvodnju melatonina.

Melatoninske tablete mogle bi stoga normalizirati poreme─çeni ritam dan-no─ç sa mlaznim ka┼ínjenjem. Opasno: pogre┼íno vrijeme podno┼íenja produ┼żenih ┼żalbi. Posebno je te┼íko procijeniti ispravno vrijeme prijema leta─Źke posade. S njima je ─Źesto nejasno u kojoj vremenskoj zoni interni sat trenutno otkucava. Jo┼í jedan nedostatak melatoninskih tableta: o mogu─çim dugoro─Źnim i nuspojavama i onome ┼íto se doga─Ĺa ako ih uzimate redovito, jo┼í uvijek je malo poznato.

Jet lag: simptomi

Mislite li da ste podmukli? Ovako se izra┼żava:

  • poreme─çeno op─çe stanje
  • umor
  • Poreme─çaji spavanja i spavanja
  • pove─çana potreba za snom
  • pove─çan umor
  • pospanost tijekom dana
  • nedostatak koncentracije
  • smanjena u─Źinkovitost
  • glavobolje
  • anoreksija
  • gastrointestinalni problemi
  • prigu┼íeno raspolo┼żenje
  • umanjena motivacija

Pro─Źitajte vi┼íe o istragama

  • spavanje laboratorij

Jet lag: smjer leta

┼áto se vi┼íe prelaze vremenske zone (maksimalno ih je dvanaest), i ┼íto se br┼że to doga─Ĺa, ve─çi su simptomi zaostajanja mlaza. U principu, mogu se pojaviti i na letovima prema zapadu i prema istoku - ali oni su obi─Źno ja─Źi na putovanjima istokom. Razlog: Kada letite prema zapadu, dan je du┼żi, pa se vrijeme pomi─Źe unatrag. To je tijelu lak┼íe od skra─çenog dana, kao ┼íto se doga─Ĺa na letovima na istoku. Prema studijama, vremenska razlika od osam do deset sati prema istoku uzrokuje najja─Źi mlazni zaostatak.

Pro─Źitajte vi┼íe o terapijama

  • refleksologija
  • placebo efekt

Jet lag: individualne razlike

Nisu svi ljudi podjednako osjetljivi na brzu promjenu vremenske zone. Pritu┼żbe zbog neprilago─Ĺenog zastoja pojedina─Źno su vrlo razli─Źite. Op─çenito, ─Źini se da je zaostajanje mlaza izra┼żenije kod ┼żena i starijih osoba, dok se mu┼íkarci i mla─Ĺi ljudi br┼że sinkroniziraju s novom vremenskom zonom. Osim toga, ve─Źeri i ljudi koji mijenjaju svoj dnevni ritam ─Źesto se lak┼íe prilago─Ĺavaju novoj vremenskoj zoni nego tipi─Źni jutarnji ljudi i osobe s ─Źvrstim ritmovima spavanja-budnosti.

Jet lag: uzroci

U svakoj osobi otkucava interni sat. Osje─çate se budnim ili umornim ili koliko si mo┼żete priu┼ítiti. Zato ┼íto regulira ravnote┼żu hormona i elektrolita ili tjelesnu temperaturu. Upravlja─Źki centar za unutarnji sat je specifi─Źna regija mozga. To se kalibrira promjenom dnevne svjetlosti i tame. Ako je taj unutarnji sat izvan ravnote┼że, mo┼żete primijetiti simptome jet ka┼ínjenja.

Jet lag: opis

Mlazni zastoj nije bolest, ve─ç privremeni poreme─çaj koji je rezultat brzog prelaska vremenskih zona (pomaci u ritmu dan-no─ç). Zbog brze promjene vremenske zone, unutarnji sat putnika i vanjsko vrijeme okoline privremeno se ne sinkroniziraju. Sporijom krstare─çom brzinom, poput automobila, autobusa, vlaka ili broda, unutarnji se sat uspijeva uskladiti s novom vremenskom zonom - tipi─Źni simptomi zaostajanja zrakoplova ostaju. ─îak i na kratkim putovanjima, unutarnji sat nije zbunjen. Ako je vremenska razlika manja od 60 do 90 minuta, tijelo to mo┼że lako nadoknaditi.

Dvije tre─çine ljudi osje─ça nelagodu mlaza prilikom prelaska vremenskih zona avionom. Ostalo je po┼íte─Ĺeno ili ima samo malih problema.

Jet lag: pregledi i dijagnoze

Svatko tko jako pati od mogu─çih simptoma mlaza, mo┼że potra┼żiti savjet obiteljskog lije─Źnika. Podaci koje pacijent daje o svojim pritu┼żbama i nedavnim putovanjima obi─Źno su dovoljni da lije─Źnik dijagnosticira zaostajanje. Mogu─ça pitanja u razgovoru o anamnezi su:

  • Od kojih simptoma pati┼í?
  • Otkad postoje prigovori?
  • Jeste li nedavno putovali avionom? Ako da, kamo krenuti?

Daljnja ispitivanja op─çenito nisu potrebna za jetlag. Me─Ĺutim, ako se priroda i ozbiljnost poreme─çaja spavanja i odmora to─Źnije zahvate, mo┼że se stvoriti dnevnik spavanja. Doti─Źna osoba mora dokumentirati va┼żne parametre spavanja svakodnevno u du┼żem vremenskom razdoblju, na primjer, vrijeme za spavanje i jutro kada ustaje, koliko vremena treba da zaspi, ako se probudi no─çu itd. Lije─Źnik tada procjenjuje podatke.

Daljnje informacije

Preporuka Knjiga:

Izbjegavanje Jetlag-a: Spremni i opušteni na odmoru - od prvog dana !, Michael Schulze, 2014., Schulze Media.


Simple Plan - Jet Lag ft. Natasha Bedingfield (Official Video)


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: