Hipertenzija: Sport ne pomaže, joga čini

München (the-health-site.com) - nije svaki pacijent s hipertenzijom želi uzimati lijekove. Neki ni to ne podnose. Stručnjaci američke udruge za srce (aha) nadaju se da bi alternativna terapija mogla sniziti krvni tlak, pokazalo je komparativno istraživanje.

Hipertenzija: Sport ne pomaže, joga čini

München (the-health-site.com) - Nije svaki pacijent s hipertenzijom želi uzimati lijekove. Neki ni to ne podnose. Stručnjaci američke udruge za srce (AHA) nadaju se da bi alternativna terapija mogla sniziti krvni tlak, pokazalo je komparativno istraživanje. Učinkovitost je, međutim, različita i može se potpuno oduzeti lijekovima.
"Često je pitanje pacijenata: Ne želim piti tablete, što drugo mogu učiniti da snizim visoki krvni tlak?", Objašnjava Robert D. Brook sa Sveučilišta u Michiganu. On i njegove kolege željeli su omogućiti ljudima da odgovore u budućnosti. Za to su pogledali podatke iz 1000 studija koje su objavljene u godinama od 2006. do 2011. godine.

Nema nuspojava

Istraživači su alternativne terapijske pristupe podijelili u tri skupine. Prva je uključivala tjelesne aktivnosti (na primjer, aerobik), druga terapije ponašanja (na primjer, meditacija) i treća takozvane neinvazivne metode (na primjer, akupunktura). Rezultat: Alternativna terapija gotovo nikada nije uzrokovala neželjene nuspojave ili rizične efekte. Međutim, neke su metode bile učinkovitije od drugih.

Vježbe za napetost mišića pomažu protiv hipertenzije

Tjelesna aktivnost je stoga mogla najučinkovitije sniziti krvni tlak. To uključuje trčanje, trening s utezima i - iznenađujuće za istraživače - i takozvane izometrijske vježbe. Mišići su opet napeti i opušteni, bez pomicanja zglobova. Kroz ove vježbe visoki krvni tlak mogao bi se smanjiti za do deset posto. Međutim, metoda se ne preporučuje osobama s vrijednostima od 180/110 nm Hg ili više.
Određene tehnike disanja također su pomogle smanjenju hipertenzije ako se izvodi redovito u sesijama od 15 minuta tri do četiri puta tjedno.

Pogledajte videozapis da biste vidjeli koji lijekovi pomažu kod visokog krvnog tlaka i kako djeluju u tijelu.

Djelotvornost Yoge i Co nije dokazana

Međutim, bihevioralne terapije poput biofeedback-a ili transcendentalne meditacije pokazale su tek manji učinak. Za ostale oblike meditacije nije se moglo dati izjave, to nije bilo dovoljno podataka. Također, za učinkovitost joge i drugih metoda opuštanja, kao i akupunkture za visoki krvni tlak nedostaje, prema istraživačima, dovoljno znanstvenih dokaza.

Lijekovi za hipertenziju ne mogu se zamijeniti

"Alternativni pristupi snižavaju krvni tlak za 2 do 10 mm Hg, dok lijekovi smanjuju za 10 do 15 mm Hg", kaže Brook. Stoga se ovi oblici terapije mogu koristiti samo uz lijekove. Oni bi se mogli kombinirati s drugim dokazanim mjerama kao što su gubitak težine, prestanak pušenja, dijeta sa malo soli ili niska konzumacija alkohola.
Visoki krvni tlak smatra se faktorom rizika za mnoge kardiovaskularne bolesti poput srčanih i moždanih udara. 26 posto ljudi na svijetu pogođeno je time. Prema statistici, porast pritiska u žilama predstavlja 13 posto preuranjene smrti. (Ih)
Izvor: Robert D. Brook i ostali: AHA Znanstvena izjava: Izvan lijekova i prehrane: Alternativni pristupi snižavanju krvnog pritiska: Znanstvena izjava Američke udruge za srce; Hipertenzija 2013; prvi put objavljen 22. travnja 2013. kao doi: 10.1161 / HYP.0b013e318293645f

  • Slika 1 od 12

    Hipertenzija - što učiniti?

    Imate visok krvni tlak? Čak i nekoliko manjih promjena životnog stila mogu pomoći osobama s primarnom hipertenzijom da smanje krvni tlak. Za vas smo sastavili 11 savjeta!

  • Slika 2 od 12

    Orašasti plodovi protiv nedostatka kalija

    Rizik od visokog krvnog tlaka može se povećati ako uzimate premalo kalija. Dosta kalija prisutno je u voću (npr. Marelice, banane, šljive), povrću (npr. Komorač, špinat, blitva), suhom voću (npr. Datulji, smokvi, grožđice) i orasima poput pistacija, kikirikija, badema itd.

  • Slika 3 od 12

    Stres se opustite

    Hipertenzija i stres u životu često idu ruku pod ruku - zato odvojite vrijeme! Naučite tehnike opuštanja kao što su autogeni trening ili progresivno opuštanje mišića. Duboko udahnite prije nego što se naljutite i brojite do deset. Ponekad se tada osjećate bolje.

  • Slika 4 od 12

    Zbogom cigarete

    Visoki rizik od hipertenzije: sekundarne bolesti poput vaskularne kalcifikacije i time sve veći rizik od srčanog udara. Stoga izbjegavajte dodatne čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti. To također uključuje prestanak pušenja!

  • Slika 5 od 12

    Mršavljenje štiti srce

    Što više težine ima vaše tijelo, to više srce mora raditi na opskrbi krvlju svih žila. Stoga pacijenti s prekomjernom težinom trebaju pokušati sniziti svoju težinu.

  • Slika 6 od 12

    Vježba u svakodnevnom životu

    Potom ostavite pokretnu stepenicu s lijeve strane i krenite stubama, pješice ili biciklom na posao - čak i uz tako male mjere učinite nešto za cirkulaciju, a time i za krvni tlak.

  • Slika 7 od 12

    Pravilan trening

    Pronađite sport u kojem uživate. Jer je redovan trening izdržljivosti dobar za trajno snižavanje visokog krvnog tlaka. Prije nego što započnete, trebali biste razgovarati s liječnikom: on može razjasniti koliko je jak vaš osobni fizički napor.

  • Slika 8 od 12

    Malo soli, puno voća i povrća

    Oprez sol: Ne više od šest grama dnevno trebaju uzimati pacijenti s povišenim krvnim tlakom! Dobra su i puno voća i povrća. S druge strane, trebali biste štedjeti na zasićenim mastima, poput onih koje se nalaze u životinjskim namirnicama poput maslaca, vrhnja ili mesa. Raznolikost dijeta također sprečava rizike zbog jednostrane prehrane.

  • Slika 9 od 12

    Alkohol umjereno

    Čaša vina ne škodi. Međutim, ne bi trebalo biti više. Stručnjaci njemačkog društva za prehranu (DGE) muškarcima ne preporučuju više od 20 grama alkohola dnevno. To je nešto manje od pola litre piva ili čaša vina. Žene bi trebale jesti samo pola, to je deset grama.

  • Slika 10 od 12

    Redovito mjerite krvni tlak

    Osobito ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju visok krvni tlak u obitelji trebali bi paziti na svoj krvni tlak. Redovita mjerenja omogućuju pravovremenu intervenciju.

  • Slika 11 od 12

    Uzmi svoje lijekove

    Ako trebate uzimati lijekove za visoki krvni tlak, budite sigurni da to redovito činite. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako trebate ili želite uzimati bilo koje druge lijekove. Neki lijekovi mogu povećati krvni tlak.

  • Slika 12 od 12

    Akupunktura, Schüssler soli i Co.

    Koristite alternativne pristupe za snižavanje visokog krvnog tlaka? Na primjer, akupunktura je obećavala u nekim studijama, ali ne i u drugima. Također, neke Schüsslerove soli ili homeopatski lijekovi trebali bi pomoći u kontroli razine krvnog tlaka. To još nije dokazano. Ipak, možda je vrijedno pokušati - ali najbolje uz uobičajenu medicinsku terapiju.



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: