Hormonska joga

Hormonska joga osmi┼íljena je za ubla┼żavanje simptoma menopauze. Pro─Źitajte vi┼íe o ovom stilu joge i kada to ne biste trebali vje┼żbati!

Hormonska joga

Takozvana hormonska joga trebala bi prirodnim putem ubla┼żiti vru─çice, gubitak kose i druge simptome menopauze. Izvr┼íit ─çe se niz vje┼żbi za aktiviranje ┼żenskog ┼żljezdanog i endokrinog sustava u jajnicima, ┼ítitnja─Źi i sli─Źno. Ovo bi trebalo sprije─Źiti pad razine hormona. Pro─Źitajte vi┼íe o hormonskoj jogi!

Hormona-joga: poseban program vje┼żbanja

Osniva─Ź ovog joga smjera je Brazilac Dinah Rodrigues. Program hormonske joge koji je razvila kombinira vje┼żbe joge s tibetanskim tehnikama za podsticanje energije. Osim fizi─Źkih vje┼żbi koje sadr┼że intenzivne pokrete u trbuhu, posebnu ulogu igraju posebne tehnike disanja. Ovdje je posebno va┼żno duboko disanje u trbuhu. Ovo bi trebalo masirati zdjeli─Źne organe i promicati njihovu cirkulaciju krvi.

Kombinacija tjelesne vje┼żbe, svjesnog disanja i vje┼żbi opu┼ítanja nastoji smanjiti vi┼íak hormona stresa u tijelu. Kao antagonisti spolnih hormona mogu sna┼żno utjecati na hormonalni sustav i poja─Źati simptome povezane s hormonima, poput onih koji se javljaju tijekom menopauze.

Slijed pojedina─Źnih vje┼żbi hormonske joge to─Źno je fiksiran. Izvode se vrlo dinami─Źno i brzo.

Redovito prakticiranje (najbolje svakodnevno), hormonska joga trebala bi pobolj┼íati dobrobit, pove─çati vitalnost i ponovno aktivirati i oja─Źati hormonalni sustav.

Za koga je pogodna hormonska joga?

Hormonska joga preporu─Źuje se ┼żenama starijim od 35 godina. Oni koji ┼żele koristiti vje┼żbe usmjerene na ubla┼żavanje simptoma menopauze, ali mogu zapo─Źeti i kasnije. Tinejd┼żeri bi trebali prakticirati hormonsku jogu samo ako imaju hormonalnu neravnote┼żu.

Kada hormonska joga nije prikladna?

Prije po─Źetka te─Źaja, ┼żene trebaju ispuniti upitnik koji tra┼żi odre─Ĺene bolesti i druge ─Źimbenike koji spre─Źavaju njihovo sudjelovanje u hormonskoj jogi. Jer u nekim slu─Źajevima ┼żene ne bi trebale prakticirati ovu vrstu joge ili prvo tra┼żiti dozvolu od strane lije─Źnika. To uklju─Źuje, na primjer:

  • Trudno─ça (trudnice bi trebale samo vje┼żbati trudni─Źku jogu)
  • prethodna operacija karcinoma dojke kod hormonski osjetljivog tumora
  • prethodna operacija raka dojke s tumorom koji nije povezan sa hormonom (konzultirajte se s lije─Źnikom)
  • prethodna kozmeti─Źka operacija dojke (konzultirajte se s lije─Źnikom)
  • prethodna totalna operacija (histerektomija, posavjetujte se s lije─Źnikom)
  • ve─çe fibroide (posavjetovati se s lije─Źnikom)
  • uznapredovala endometrioza (posavjetovati se s lije─Źnikom, hatha joga je prikladnija)
  • vrlo blaga endometrioza (preporu─Źuje se medicinski nadzor)
  • prethodna operacija srca (posavjetujte se s lije─Źnikom, polako pove─çavajte trening)
  • sr─Źanih problema
  • te┼íka osteoporoza s rizikom loma
  • Hernija diska (prilagodite vje┼żbe i vje┼żbajte vrlo pa┼żljivo, odmah zaustavite bol)
  • Infekcija unutarnjeg uha (pa┼żljivi pokreti, polako pove─çavajte vje┼żbe)
  • Bol u trbuhu neodre─Ĺenog porijekla
  • Dodatak problemi
  • Hipertireoza (izbjegavajte vje┼żbe ┼ítitnja─Źe)
  • Povi┼íen krvni tlak (nema udisaja nakon udisanja, samo nakon izdisaja, pa s praznim plu─çima)

Te─Źaj s kvalificiranim u─Źiteljem

Nastavnici hormonske joge trebali bi imati nekoliko godina u─Źiteljskog iskustva i obrazovanja. Ako se te─Źaj proglasi "Hormonskim jogom nakon Dinaha Rodriguesa", nastavnika bi trebao trenirati i Brazilac. Op─çenito, najbolje je polo┼żiti te─Źaj prije po─Źetka vje┼żbi kod ku─çe. Posebno je za neiskusne va┼żno da kvalificirani u─Źitelj nadgleda pravilno izvr┼íavanje vje┼żbi.

Koliko i koliko ┼żena mo┼że vje┼żbati, ovisi ne samo o njenom zdravstvenom stanju, ve─ç i o tome ima li ve─ç iskustva s jogom. Posebno napredne tehnike disanja nisu pogodne za po─Źetnike.

Redoviti te─Źaj poma┼że ostati motiviran. Pored toga, sa svojim istomi┼íljenicima mo┼żete razgovarati o njihovim iskustvima. Ako je potrebno, zainteresirane strane tako─Ĺer mogu odr┼żati pojedina─Źne lekcije. Ovdje nastavnik mo┼że posebno odgovoriti na odre─Ĺene potrebe i prilagoditi redoslijed vje┼żbi.

  • Slika 1 od 10

    Alternativna medicina u vru─çicama i Co.

    Vru─çe bljeskovi, promjene raspolo┼żenja ili vaginalna suho─ça - menopauza je za ┼żene ponekad ve─ça, ponekad manje te┼íka. Mnogi se koriste lijekovima koji sadr┼że hormone. Drugi se oslanjaju na prirodne alternative: ljekovite biljke, tehnike opu┼ítanja ili promjene na─Źina ┼żivota. Saznajte ovdje koji su pristupi u─Źinkoviti - a koji nisu.

  • Slika 2 od 10

    Vru─çe bljeskovi kao mjerilo

    ─îak i ako se na popisu pritu┼żbi glasi ovako - menopauza nije bolest, ve─ç normalna ┼żivotna faza ┼żene. Tijelo se bori s smanjenom proizvodnjom spolnih hormona. Posebno, znojni bljeskovi koji se pojavljuju kod mnogih ┼żena smatraju stresnim. To su i napadi znoja koji se u ve─çini studija koriste kao mjera ho─çe li re┼żim lije─Źenja pomo─çi ili ne.

  • Slika 3 od 10

    Hipnoza i bihevioralna terapija

    Rezultati velikog istra┼żivanja sa Sveu─Źili┼íta za njegu Sveu─Źili┼íta Vanderbilt (Nashville) sugeriraju da se ┼żene najbolje lije─Źe vru─çicama, kombinacijom bihevioralne terapije, tehnikama opu┼ítanja i dobrom higijenom sna. Iako nije nu┼żno smanjen broj izljeva topline, do┼żivljavali su se kao manje intenzivni i stoga manje stresni.

  • Slika 4 od 10

    Mršavljenje i opuštanje

    Olak┼íanje mo┼że donijeti i promjene u na─Źinu ┼żivota - iako rezultati provedenih studija nisu bili tako jasni kao u hipnozi i terapiji pona┼íanja. Na primjer, ┼żene koje ┼żele smanjiti vru─çicu mogu poku┼íati smanjiti te┼żinu i stres. Ovdje, na primjer, sport mo┼że dobro poslu┼żiti.

  • Slika 5 od 10

    Biljni hormoni

    Navodno gotovo svaka druga ┼żena poku┼íava sebe tretirati biljnim sastojcima. Ali za ve─çinu njih nema u─Źinka. Izuzeci uklju─Źuju proizvode od soje i djeteline. Sadr┼że takozvane izoflavone, koji kao "biljni hormoni" mogu barem malo ubla┼żiti simptome. Me─Ĺutim, Njema─Źki savezni institut za procjenu rizika, na primjer, upozorava na uzimanje izoliranih izoflavona jer, izme─Ĺu ostalog, oni mogu promijeniti tkivo ┼ítitnja─Źe i dojke.

  • Slika 6 od 10

    Ljekovito bilje i vitamini

    Stru─Źnjaci tako─Ĺer ne daju preporuke za mnoge druge ljekovite biljke koje se koriste protiv vru─çih bljeskova. Tu se ubrajaju laneno sjeme, no─çurka, crna kopriva ili kineska an─Ĺelika. ─îak i vitamini, peludni ekstrakt ili omega-3 masne kiseline pokazuju, prema istra┼żivanjima, da ne utje─Źu na simptome menopauze. Me─Ĺutim, ovdje se ne mogu isklju─Źiti placebo efekti.

  • Slika 7 od 10

    Yoga i Co. ne poma┼żu

    Tako─Ĺer, ne postoje stvarni dokazi o u─Źinkovitosti protiv vru─çih ispiranja u raznim drugim alternativnim pristupima. Joga, akupunktura, kiropraktika ili odre─Ĺene tehnike disanja ne ubla┼żavaju simptome, ─Źak i ako na druge na─Źine djeluju korisno na zdravlje. Me─Ĺutim, i ovdje postoji problem ┼íto se studije koje ┼żele pru┼żiti dokaze oslanjaju na premalo predmeta do stvarno smislenih.

  • Slika 8 od 10

    Vru─çe trep─çe kao nuspojava

    Pored nedostatka hormona, drugi vru─çi faktori mogu pogodovati vru─çicama, poput kave, pu┼íenja, za─Źinjene hrane ili te┼íko probavljive hrane. Samo poku┼íajte, bilo da vam ovo izostavljanje donese olak┼íanje. Vru─çe bljeskovi tako─Ĺer mogu biti nuspojave lijekova. Ako sumnjate, razgovarajte s lije─Źnikom.

  • Slika 9 od 10

    Hormonska terapija bolja od njezine reputacije

    Stvarno i trajno, simptomi menopauze se pobolj┼íavaju samo hormonskom nadomjesnom terapijom. A ovo je puno bolje od njihove reputacije - misle i autori studije, ─Źije je istra┼żivanje 2002. godine dovelo do neslaganja. Svoje rezultate opet stavljaju u perspektivu - kod "mla─Ĺih" ┼żena u dobi od 50 do 59 godina rizik od raka dojke ili dijabetesa nije se pove─çao kao rezultat lije─Źenja. Naprotiv, stopa karcinoma dojke u nekim se slu─Źajevima ─Źak smanjila.

  • Slika 10 od 10

    U prosjeku sedam godina

    Bez obzira koju metodu lije─Źenja odabrali, razgovarajte o tome sa svojim lije─Źnikom. I jo┼í je dobra vijest: ono ┼íto definitivno poma┼że protiv simptoma je vrijeme. U prosjeku je potrebno sedam godina da usponi i padovi u menopauzi potraju.

Nema znanstvenih dokaza

Za sada nema znanstvenih dokaza da hormonska joga mo┼że specifi─Źno promijeniti hormonsku ravnote┼żu. Me─Ĺutim, mnogim ┼żenama u menopauzi uglavnom koristi osje─çaj da rade ne┼íto za sebe i svoje tijelo. Razmjena s "kolegama" tako─Ĺer mo┼że imati pozitivan u─Źinak na dobrobit.

Kao i kod drugih stilova joge, tako─Ĺer morate biti strpljivi sa hormonskom jogom dok se va┼íe tijelo ne navikne na vje┼żbe. Neke se ┼żene osje─çaju bolje odmah nakon prve lekcije. Op─çenito, potrebno je nekoliko tjedana da se pojavi primjetan u─Źinak. Ovisi i o tome koliko se redovito prakticira hormonska joga.


Renata Reiner - Hormonal Yoga 1/4


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: