Hodanje

Ako hodate, ostat ćete u formi i zdravi. Ovdje možete saznati koja vam je osnovna oprema potrebna i za koga je planinarenje pogodno.

Hodanje

Pješačenje je popularni sport u Njemačkoj. Prema statistici iz 2016. godine više od 30 milijuna Nijemaca odlazi i luta, više od 6 milijuna još češće. Pješačenje nije samo vrlo dobar trening izdržljivosti, već kombinira sportsku aktivnost s nezaboravnim doživljajima prirode. Pročitajte sve važne stvari o planinarenju s puno savjeta i preporuka.

Pješačenje - to stoji iza toga

Tijelo čovjeka stvoreno je da hoda: Izvorno, svakodnevno su to radili naši preci, duge šetnje: lovili su ga ili premještali na drugo mjesto. Vremenom se naše fizičko ponašanje iz temelja promijenilo izumom prijevoznih sredstava poput prijevoza, broda, željeznice i automobila. Više se ne moramo nositi sa svim stazama pješice, možemo proširiti putovanja i naš domet kretanja. Napokon smo ponovno otkrili planinarenje - kretanje pješice - kao namjerno planirano iskustvo prirode. Dužnost je postala želja hodati i trčati. 1869. osnovan je Njemački alpski klub (DAV) i više od svakog trećeg Nijemca danas ide na planinarenje. DAV je najveća svjetska udruga planinskih sportova i trenutno broji preko 1,1 milijuna članova.

Pročitajte i

  • Prsni vježbe podne
  • Trening dna zdjelice za žene
  • Trening dna zdjelice za muškarce
  • trčati
  • Jogging za početnike
  • Jogging zimi
  • Jogging u trudnoći
  • popeti se
  • Nordijsko hodanje
  • pilates

Pješačenje - oprema

Sljedeća osnovna oprema pripada odgovarajućoj planinarskoj opremi koja se može nadopuniti posebnim priborom:

funkcionalna odjeća

Iako to rade i traperice i majica, odjeća izrađena od funkcionalnih materijala puno je udobnija i također ima više smisla za planinarenje: znoj se brzo transportira i ne hladi se tako brzo, što je na planini vrlo važno. Funkcijsko donje rublje dostupno je od oko 30 eura, majica i hlače od oko 40-50 eura, u trgovinskim, vjetrovitim i kišnim jaknama od oko 100 eura.

Kapa ili traka za glavu

Čak i ljeti u planinama može biti hladno i vjetrovito. Stoga barem tanka kapa ili traka za glavu trebaju biti dio planinarske opreme. Od funkcionalnog materijala dostupne su već od oko 20 eura.

planinarske cipele

Posebno je važno nositi odgovarajuće planinske čizme. Bez obzira na pola visine ili iznad gležnja - planinske čizme imaju čvrst, dobro profiliran potplat, nude više prianjanja tijekom planinarenja nego uobičajene tenisice i često imaju detalje poput zaštite od strugotine na nožnom prstu, koja može zaštititi stopala od ozljeda. Dostupno od oko 150 eura.

ruksak

Što duže hodate, važniji je lagan, dobro podstavljen ruksak. Trebao bi biti opetovano podesiv, imati širok, mekan remen kuka, eventualno remen za prsa, tako da je težina dobro raspoređena. Podporna površina također bi trebala biti dobro prozračena, tako da se leđa ne znoje. Također brojni i razumno raspoređeni odjeljci i integrirana zaštita od kiše karakteristike su dobrog ruksaka. Dostupne su u mnogo različitih veličina već od oko 50 eura.

štapovi za hodanje

U međuvremenu su i planinarske palice dio opreme. Daju više prianjanja na terenu i olakšavaju koljena. Praktični su takozvani teleskopski stubovi, koji se mogu gurnuti zajedno i staviti na stranu ruksaka kada vam ih jednostavno ne trebaju. Izrađeni su od aluminija ili karbona s raznim esejima već od oko 30 eura.

Pješačenje - prava tehnika

Pješačenje - prava tehnika Hodanje širokim i dobro popločenim stazama lako je poput hodanja. Ali ako postanu strmiji, vijugaviji su i kamenje i gromade na putu, trebali biste svjesno i koncentrirano postaviti korake. Za određene su načine potrebne glave do visina - često postavljajte znakove na njih. Slijedite ove staze samo ako se zaista usudite. U slučaju jednostranih kosih staza, uvijek skrenite na planinsku stranu, koristite postojeće sigurnosne užad ili rukohvate. Na nekim stazama planinarske stupove pomažu i pružaju vam dodatnu sigurnost i snagu. Najbolje je ne hodati sam, tako da uvijek imate nekoga kraj sebe, koji vam može pomoći ili dobiti pomoć.

Pješačenje - to donosi

Tijekom planinarenja, trenira se cijelo tijelo, ovisno o terenu, intenzitet se kreće od nježnog treninga izdržljivosti do intenzivnog izdržljivosti snage. Pješačenje poboljšava stanje i jača sve glavne mišićne skupine - posebno u nogama, stražnjici i leđima. Osim toga, planinarenje ima pozitivan učinak na psihu, poboljšava koncentraciju i smanjuje osjetljivost na stres.

Pješačenje i potrošnja kalorija

Ovisno o intenzitetu pješačenja i ovisno o tjelesnoj težini, tijekom planinarenja možete sagorjeti i do 600 kcal na sat. Stoga hodanje pomaže da izgubite kilograme na nježan i održiv način.

  • Slika 1 od 11

    Prekidači udara - to pomaže protiv mišićnih grčeva

    Često izađu iz plave ruke: Mišićni grčevi nisu samo bolni, već mogu napraviti mučenje na treningu, noćni pakao i posao. Najbolji savjeti za ponovno omekšavanje čvrstih mišića.

  • Slika 2 od 11

    Noćni grčevi nogu

    Deset do 16 posto hvata je osobito noću: grčevi nogu vas čine zapanjujući od sna. Što ste stariji, to se više događa. Ali trudnice također više pate. Za nastanak boli uglavnom je manjak magnezija ili kalcija.

  • Slika 3 od 11

    Prva pomoć: vježbe istezanja

    Ako vas je uhvatilo, nemojte paničariti: jednostavnim vježbama istezanja možete opustiti svoje otvrdnute mišiće u akutnom slučaju. U grčevima tele to djeluje tako da nategne protivnika na teleći mišić, dakle mišiće potkoljenice. Da biste to učinili, pažljivo povucite nožni prst prema koljenu. Često također pomaže toplina.

  • Slika 4 od 11

    Prava obuća

    Ali bolje je spriječiti - jedno polazište je, na primjer, obuća za noge. Lažne cipele mogu promovirati grčeve teleta. Dobra obuća ne smije gurati, pružiti potporu stopalu i biti udobna.

  • Slika 5 od 11

    Ugroženi: sportaš

    Sportaši često pate od napadaja, pogotovo kada pretjeruju s vježbanjem i preopterećuju svoje mišiće. Na primjer, da izbjegnu loše držanje. To može trajno skratiti mišiće. Osigurajte držanje i trening držanja za uspravno držanje.

  • Slika 6 od 11

    Kretanje štiti

    Najbolji lijek je redovita, lagana vježba. Pazite da ne samo ojačate mišiće, već i da ih istežete. Na taj se način sprječava podbacivanje.

  • Slika 7 od 11

    Osigurajte ravnotežu

    U sportu, ako mišići na prednjem i stražnjem dijelu zgloba nisu podjednako fleksibilni i podjednako jaki, pokret gubi stabilnost. Vježbama istezanja i jačanja za skraćene mišiće možete spriječiti. Pažnja: Nikada ne istežite mišiće iznad praga boli. U nekim vježbama istezanja partner može pomoći.

  • Slika 8 od 11

    Osigurajte dopunu energije

    Ako radite, morate jesti. To se odnosi i na mišićne stanice. Na uskim grlima, mišići reagiraju štrajkom - ne samo u sportu. Tijekom vježbanja pazite da imate dovoljno ugljikohidrata i tekućine kako biste metabolizam mišića održavali na visokoj razini.

  • Slika 9 od 11

    Nadoknadite izgubljene minerale

    Znoj i izlučevine uzrokuju da svakodnevno gubite puno soli i minerala. Za funkciju mišića važni su posebno natrij (uobičajena sol), kalij (posebno u rajčici, sušene marelice, sok od naranče), kalcij (mlijeko, jogurt, banane) i magnezij (cjelovite žitarice, mineralna voda, orašasti plodovi).

  • Slika 10 od 11

    S tim simptomima isključiti liječnika

    Dislokacije, pomaci ili hernije diskova, ali i bolesti ili krvožilni poremećaji u živčanom sustavu mogu dovesti do grčeva. Ako se one pojave bez očitih razloga, zahvate veće regije ili potraju duže, svakako biste se trebali posavjetovati s liječnikom. Moraju otkriti uzrok posebnim istragama.

  • Slika 11 od 11

    Hitna situacija - trovanje i nuspojave lijekova

    Neki toksini, infekcije i bakterijski toksini (npr. Tetanus) mogu uzrokovati mišićne grčeve. Većina njih utječe na brojne mišićne skupine istovremeno, ponekad čak i na cijelo tijelo. U tom slučaju morate odmah otići u bolnicu. Čak i lijekovi mogu izazvati konvulzije. Ovisno o težini, liječnik će vas zaustaviti ili čak dati protuotrov.

Za koga je planinarenje pogodno?

Nije za ništa planinarenje popularni sport - to mogu svi! Pješačenje za početnike jednako je korisno kao i za iskusne. Ipak, prije početka redovitih planinarskih tura uvijek se savjetuje s liječnikom koji procjenjuje trenutno zdravstveno stanje i trening. To se posebno odnosi na ljude s već postojećim uvjetima. Pješačenje je posebno prikladno kao sport kod sljedećih bolesti:

gojaznost

Činjenica da planinarenje povećava zdravlje i dobrobit pokazuju brojne studije. Pješačenje je posebno pogodno za osobe s prekomjernom težinom, jer se jako lako doziraju i štite zglobove na ravnomjernom putu. Ako ide strmo nizbrdo ili uzbrdo, mišići nogu i stražnjice dodatno su ojačani.

Početnici mogu upotrijebiti trekking štapove kako bi olakšali zglobove i osjećali se sigurnije. Za one koji imaju ozbiljnu prekomjernu težinu, kratke ture u trajanju od 30 minuta do jednog sata dovoljne su za poboljšanje stanja i pokretanje procesa sagorijevanja masti. Povećajte opterećenje polako i postojano te kombinirajte planinarenje sa zdravom prehranom, tada ćete sigurno uspjeti.

Visoki krvni tlak

Redovito, umjereno hodanje može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka. To je rezultiralo brojnim studijama. "Rezultati istraživanja sugeriraju da planinarenje može postići vrlo pozitivne učinke", kaže kardiolog dr med. Frank Sonntag iz Znanstveno-savjetodavnog odbora Njemačke zaklade za srce. Kao primjere navodi pozitivne učinke hodanja po unutarnjim zidovima krvnih žila i pojačano stvaranje dodatnih krvnih žila.

Također, kako bi se spriječile bolesti srca, planinarenje je, prema američkoj studiji: tko migrira više od četiri sata tjedno, značajno smanjio rizik od oboljenja od srčanih bolesti. Međutim, srčani bolesnici ne bi smjeli prijeći visinu od 1500 metara, jer je zrak tanji, krvni tlak raste i ovo naprezanje može biti iscrpljujuće.

Duševna bolest

Pješačenje može spriječiti i ublažiti mentalne bolesti, osobito ako su povezane sa stresom. 90-minutna šetnja prirodom smanjila je rizik od psihičke bolesti u studiji iz 2015. godine. Kao mogući razlog, istraživači su naveli da je kombinacija redovitog vježbanja i prirodne percepcije hodanja dobra za našu psihu.

Pješačenje i trudnoća

Berwandern je također dozvoljen u trudnoći, jer nježno povećava stanje, štiti zglobove i pomaže da se ne poveća previše. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na planinarenje, on vam kaže koliko dugo i intenzivno možete biti na putu i što još treba paziti: Stoga se preporučuje izbjegavanje visina preko 2000 m i ekstremnih razlika u visini prilikom planinarenja. Budući da se osjećaj ravnoteže u trudnoći može promijeniti i također je težište s trbuhom drugo, ni jedan uski put ne bi trebao ići na padini. Također, dodatna težina je nepovoljna, ruksak bi stoga trebao ostati kod kuće. Pored toga, preporuča se veća zaštita od sunca tijekom trudnoće i trebali biste piti više nego inače. Izbjegavajte opasne rute, ekstremne vremenske uvjete i izbjegavajte prisilne marševe kako se ne biste izlagali nepotrebnim rizicima.

Pješačenje - pogreške koje biste trebali izbjegavati

Ako želite redovno trenirati planinarenje kao sport, pokušajte izbjeći sljedeće tipične pogreške:

Na zahtjevne ture

Osobito bi planinari trebali to olakšati. Da biste se navikli na tijelo na tijelu, prvo trebate hodati po terenima koji nisu previše strmi, ovisno o vašoj razini kondicije, a ne dulji od otprilike 1,5 sata. Ako želite prebrzo žuriti na vrh, riskirajte iscrpljenost i opadanje koncentracije što u najgorem slučaju može dovesti do pada.

Nedostatak hrane

Na kraćim turama uvijek biste trebali imati dovoljno vode i nešto za pojesti. Osobito u toplim ljetnim danima, važno je piti rano i dovoljno - po mogućnosti vode, spritzers sokova ili malo zaslađenih čajeva. Popijte nekoliko gutljaja nakon otprilike 30 minuta, a zatim redovito svakih 20 do 30 minuta.

Nakon otprilike sat vremena, ima smisla imati mali zalogaj (npr. Muesli bar ili bananu), jer nakon otprilike 90 minuta, zalihe ugljikohidrata u tijelu su prazne, tijelo treba rano napuniti.

Podcijenite vremenske uvjete

Biti u planinama je ono lijepo u planinarenju. Međutim, vrijeme može naglo pasti u ovim krajevima - mnogi planinari još uvijek podcjenjuju ovu opasnost.

Planinarska oprema stoga uvijek uključuje toplu odjeću, kapu i pokrivač za kišu koja se priprema za takve vremenske promjene, jer u protivnom postoji opasnost od hipotermije i opasnosti od pada. Planirajte duža putovanja kako biste mogli pronaći utočište u slučaju lošeg vremena u obližnjoj kabini.

Obratite pažnju na naše savjete i preporuke i dugo ćete imati koristi od pozitivnih učinaka planinarenja.


Komplexash imitira 33 vrste hodova


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: