Zdravo mršavljenje - Savjeti i trikovi

Iz sljedećih savjeta i preporuka za ponašanje, saznajte oko pet i razmislite o njima. Napravite male korake, oni vode sporije, ali sigurnije do cilja.

Zdravo mršavljenje - Savjeti i trikovi

Prvo odaberite oko pet sljedećih savjeta za mršavljenje i preporuke za ponašanje i slijedite ih. Poduzmite male korake - oni vode sporije, ali sigurnije do cilja.

Gubitak kilograma zapo─Źinje prilikom kupovine

  • Kupujte samo ako ste jeli prije. S praznim ┼żelucem ste manje izbirljivi i velikodu┼íni prilikom kupovine.
  • Samo kupujte ono ┼íto se nalazi na popisu za kupovinu.
  • Kupovina manjih porcija. Ve─çe porcije ─Źesto su jeftinije, ali imaju puno vi┼íe kalorija i u kona─Źnici jedete vi┼íe. Osim toga, manje se mo┼że pokvariti.
  • Kod ku─çe ne skladi┼ítite veliku zalihu slatki┼ía i grickalica.

Pro─Źitajte i

  • "Gubitak kilograma - ali s razlogom"
  • 90-dnevna dijeta
  • Mr┼íavljenje glavom
  • Mr┼íaviti? Razlozi!
  • Acai Dijeta
  • Anaboli─Źka dijeta
  • ananas dijeta
  • Apple dijeta
  • Jabu─Źni ocat Dijeta
  • Atkins Dijeta

Svijestna hrana - Savjeti za lakše mršavljenje

Ciljevi su va┼żniji od problema!

  • Napi┼íite dnevnik prehrane i te┼żine. Zbog toga ─çe biti vidljive mnoge navike i pogre┼íke u prehrani. I mogu se rije┼íiti samo otkrivene pogre┼íke. Ispravljanje pogre┼íaka poma┼że vam da izgubite kilograme.
  • Ne propustite obrok. Ina─Źe ─çe sljede─çi biti sve bogatiji.
  • Poslu┼żite me─Ĺuobrok koji se puni izme─Ĺu: jabuka, mrkva, komad kohlrabija, hljeb ili vi┼íe zrnaca peciva (bez preliva) ili razrije─Ĺeni vo─çni sok, vru─çi ─Źaj, vru─çi povrtni juha, mlijeko s niskim udjelom masti ili pinjeno mlijeko.
  • Ako tra┼żite slatki┼íe: jedite gro┼ż─Ĺice ili slatko vo─çe. Bolje: ometanje pokreta ili opu┼ítanja, lijepih stvari poput ─Źitanja ili telefoniranja. Stres je obi─Źno uzrok ┼żudnje za slatki┼íima.
  • Odaberite alternativne namirnice i na─Źin kuhanja s malo masno─çe. Jer gubitak kilograma ne zna─Źi gubitak u┼żivanja.
  • Jedite porciju salate prije glavnog jela; napuni ┼żeludac i zasiti. Ili popijte veliku ─Źa┼íu mirne vode prije jela. Voda u kratkom vremenu pove─çava potro┼ínju energije do 30 posto.
  • Da li vi┼íe volite ┼íkrobnu hranu i hranu s visokim vlaknima poput sme─Ĺe ri┼że, tjestenine od integralnih bra┼ína, krumpira, povr─ça kao glavno jelo ili jedete uz glavno jelo puno suhog kruha - kao u mediteranskim zemljama.
  • Jedite na malene tanjire, nare┼żite na manje porcije, ako vi┼íe volite, mo┼żete i to.
  • Izme─Ĺu stavite pribor za jelo i napravite kratke pauze.
  • Prestanite jesti kad ste puni. Danas je pristojno. U nekim se zemljama ─Źak smatra nepristojnim jesti bilo ┼íto.
  • Bacite desert kad ste puni. Obrok upotpunite kavom, espressom ili ─Źajem.
  • Jedite polako, dobro ┼żvakajte i u┼żivajte. Zasi─çenost po─Źinje tek nakon otprilike 15 do 20 minuta. Lagano jesti je preporu─Źljiva navika ako ┼żelite smr┼íavjeti.
  • Pijte u malim gutljajima, hranu nemojte oprati pi─çima. Preferirajte bez kalori─Źna ili barem niskokalori─Źna pi─ça.
  • Prestanite brojati kalorije. ─îak i visoka kvaliteta ima energiju, na primjer cjelovite ┼żitarice.
  • Koncentrirajte se na hranu i ne ometajte se sa televizije, radija ili novina.
  • Nakon ve─Źere pospremite posu─Ĺe i ostatke posude, a ni┼íta ne ostavlja vidljivo jelo.
  • Ne uzimajte jednokratne natika─Źe previ┼íe tragi─Źno. To ne ovisi o pojedina─Źnom danu, ve─ç o tjednoj bilanci. Izgubiti nekoliko kilograma ne doga─Ĺa se u jednom danu.
  • Planirajte i svoje omiljene namirnice, ne pre─Źesto i ne previ┼íe, one su dio toga. Jer ako izbjegavate hranu koju zapravo volite jesti, nastaje privla─Źnost zabranjenog, a jednog dana je nadoknadite i jo┼í je ja─Źe pogodite.

Mali trikovi za mršavljenje

  • Jedite samo na odre─Ĺenom mjestu.
  • Za pozivnice ostavite ─Źa┼íu napola punu alkohola da se doma─çin ne mo┼że tako brzo napuniti. Wine & Co. nemaju malo kalorija!
  • Nau─Źite re─çi "ne hvala" dobrim prijateljima!
  • Ne pregrijavajte dom, ─Źak i gubitak topline zna─Źi potro┼ínju energije.
  • Kretajte se svakodnevno, po mogu─çnosti bez pauze.

Kao i pomoć u mršavljenju

  • Popratne bro┼íure
  • Stalna skrb obiteljskog lije─Źnika koji provjerava faktore rizika i motivira vas da nastavite.
  • Uklju─Źivanje u skupinu za podr┼íku i podr┼íku obitelji i prijatelja.


Top Saveti Za Mršavljenje I nadafitt


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: