Pet minuta uredske gimnastike

Nepovoljan i trajno isti radni stav umanjuje vlastitu učinkovitost. Sa samo nekoliko vježbi između sebe, moći ćete ostati u formi na radnom mjestu.

Pet minuta uredske gimnastike

Brz, opuštajući, učinkovit: Sa samo nekoliko vježbi između ostajete u kondiciji

Nepovoljni i, nadasve, trajno ujednačeni položaji rada mogu vezati do 40 posto vašeg osobnog učinka ako se nefiziološko sjedenje ne ispravlja aktivno? Barem od danas trebali biste slijediti sljedeće vježbe, koje će vam zasigurno poslati opuštene nakon posla.

Pročitajte i

  • Aikido
  • boks
  • nogomet
  • Pet minuta uredske gimnastike
  • džudo
  • karate
  • Qigong
  • plivanje
  • Skijanje i snowboard
  • Sport - pregled

Opušteni vrat

rueckentipps.de

rueckentipps.de

  • Nagnite glavu na stranu ili prema naprijed.
  • Pojačajte istezanje povlačenjem ruku.
  • Pritisnite rame suprotne strane prema zemlji.
  • Možete osjetiti rastezanje u području vrata.
  • Istegnite 20 sekundi.

Fingerhakeln

rueckentipps.de

  • Zakačite prste jedni drugima na prsima i povucite.
  • Čvrsto zategnite lopatice.
  • Držite napon 2 puta 10 sekundi.

orao

rueckentipps.de

  • Ruke u položaju "podignite ruke".
  • Ruke i ramena povucite prema natrag.
  • Nagnite nešto naprijed.
  • Obratite pažnju na ravna leđa. i lagana napetost trbušnih mišića.
  • Držite 15-30 sekundi.

  • Slika 1 od 10

    Ludi sportovi

    Trke u smeću, vuču autobusa ili bacanje jaja - neki ljudi bave se prilično čudnim sportovima.

  • Slika 2 od 10

    S kantama za smeće...

    ... mogu raditi druge stvari osim skupljanja smeća.

  • Slika 3 od 10

    dustbins utrka

    Prije nego što sudjelujete, morate temeljno očistiti kantu za smeće - ne smije biti prljav i smrdljiv doći do cilja!

  • Slika 4 od 10

    Tehnika vožnje na smeću...

    ... ali zahtijeva neku vještinu: bez prave ravnoteže, završite u mekim balama sijena.

  • Slika 5 od 10

    Još je brže...

    ... kad zamahnete trbuhom i spustite se niz brdo.

  • Slika 6 od 10

    Trkačka kanta...

    ... ali ne kotrlja se na stražnjim kotačima, nego struže po tlu.

  • Slika 7 od 10

    nijedan

    U međuvremenu, postoji čak i službeni Svjetski kup, na kojem trkači kamiona za smeće vrve po 12-postotnoj padini...

  • Slika 8 od 10

    autobus Povucite

    Ali isto tako Nijemci dobivaju sve više ukusa u ludim sportovima: Pet muškaraca (ili žena), puno snage, čvrste cipele i trener - više nije potrebno za sudjelovanje na njemačkom prvenstvu u takozvanom "Buspullingu" (Engl. ) za sudjelovanje...

  • Slika 9 od 10

    Tko je 14-tonski...

    ... pobijedio je najbrži put duž 30 metara staze. Barem jednako važno kao i sam Zieher je takozvano rotor: On glasno govori kako njegov tim ne popušta, pa čak ni troši zadnje rezerve snage.

  • Slika 10 od 10

    Ruska ruleta za jaja

    Englezi nisu samo dobri nogometaši, oni također vole organizirati bizarna natjecanja. Na primjer, kod ruskog ruleta za jaja postavlja se pitanje: sirovo ili ne sirovo? Dva sudionika sjede jedan nasuprot drugom. Jedno po jedno nasumično odaberu jedno jaje iz kutije sa šest jaja - i udari ga u svoje čelo. Loša sreća za onoga koji iz kutije izbaci jedino sirovo jaje: Eischnodder ne samo da mu upada u oči, već je i izgubio.

Gornja soj tijelo

rueckentipps.de

  • Savijte gornji dio tijela prema naprijed i leđa učinite potpuno zaobljenim.
  • Povlačenje ruku na gležnjevima može povećati rastezanje.
  • Kad stojite, rukama se naslonite na bedra.
  • Zadržite položaj 20 sekundi.

ramena krugovi

rueckentipps.de

  • Stavite obje ruke na ramena i pomoću laktova opišite velike krugove.
  • Kružite prema naprijed, natrag ili u isto vrijeme.

ljestve od užeta

rueckentipps.de

  • Ruke s gornjim dijelom tijela ispruženim prema stropu.
  • Slično kao i vlak na ljestvi od konopa, hvatajte naizmjenično lijevom i desnom rukom prema gore i na taj način „postajte veći“.
  • Napravite relativno male pokrete prema gore.
  • Izbjegavajte snažne fluktuacije torza.
  • Dovoljno je oko 20 tih pokreta za penjanje.
  • Obavezno održavajte ravnomjerno opušteno disanje.

putokaz

rueckentipps.de

  • Položite ruku u visini ramena vodoravno prema tijelu.
  • Okrenite jednu ruku tako da palac pokazuje prema gore.
  • Ruka druge ruke povlači se za nadlakticu, dok se glava okreće na suprotnu stranu.
  • Zadržite 20 sekundi.
  • Uvijek dišite mirno i opušteno.

daska za pranje rublja aBS

rueckentipps.de

  • Kada sjedite uspravno na prednjem rubu stolice, malo podignite jednu nogu.
  • Dlan ruke pritisne uz bedro.
  • Statično držanje u ovom položaju.
  • Obratite pažnju na pravilno disanje, posebno jasan izdah.
  • Držite položaj na svakoj strani 10 do 12 sekundi.

Opuštanje za donji dio leđa

rueckentipps.de

  • Samo sjednite na stolicu i povucite nogu blizu sebe.
  • Ogrnite nogu sa obje ruke.
  • Sad privucite pripijenu nogu još bliže vama.
  • Zatim pokušajte ispružiti nogu protiv otpora ruku.
  • Osjetite istezanje u donjem dijelu leđa.
  • Zadržite položaj 20 sekundi dok neprekidno dišete.


Vježbe u uredu


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: