Pet osnovnih dijeta pod nadzorom

Na tržištu su gotovo svakodnevno nove dijete. Što se krije iza toga? Ukratko predstavljamo pet osnovnih dijeta - s evaluacijom.

Pet osnovnih dijeta pod nadzorom

Na tržištu su gotovo svakodnevno nove dijete. Što se krije iza toga? Ukratko predstavljamo pet osnovnih dijeta - s evaluacijom

1. Ukupno post

PrimjeriNulta dijeta, post nakon Buchingera
razlozi- radije vjerski ili duhovno nadahnuti
- put do unutarnjeg mira i znanja
načelo- ne jesti ništa, samo pijte vodu, barem tri litre dnevno
- moguće zamjene vitamina i minerala
- najmanje dva tjedna
- pod liječničkim nadzorom
- treba raditi samo za zdravlje
po- brzo mršavljenje
- korisno za motivaciju u slučaju izražene pretilosti (pretilosti)
- Krvni tlak se normalizira
- Kolesterol, trigliceridi, šećer u krvi, inzulin, kateholamini tone
protiv- Potreba proteina nije optimalno pokrivena, razgradnja proteina mišića
- smanjuje se bazna metabolička stopa, klinički rizici
- nema učinka učenja

Bazalna metabolička stopa smanjuje se za jedan posto dnevno i za 30 posto nakon 30 dana. Normalizira se nakon tri do četiri tjedna. Dakle, tko se vrati kao i prije, ima izgubljene kilograme odmah (yo-yo efekt).

2. Izmijenjeno post koji štedi proteine

PrimjeriMarkertova dijeta, Ulmer Trunk
razloziModificirano post u smislu kliničkog posta posebno je pogodan za upalne (reumatizam) i kronične bolesti (crijeva)
načelo- Oko 400 kcal kao proteina i glukoze u tekućem obliku
- Zamjena vitamina i minerala.
po- vidjeti totalni post
- uravnotežen balans proteina
- bolje opće stanje / performanse od ukupnog posta.
protiv- smanjuje se bazna metabolička stopa, klinički rizici
- nema učinka učenja

3. Miješana hrana s uravnoteženom energijom i smanjenom masnoćom

PrimjeriBrigitte dijeta, PfundsKur, promatrač težine, "Dijelim se" DGE program treninga, mediteranska dijeta, lunarna dijeta, kiselo-bazična dijeta, riža dijeta
razlozi- najosjetnija prehrambena mjera u pretilosti
načelo- Energetski sadržaj prehrane značajno je niži od energetske potrebe
po- Samo dijeta ispod 1000 kcal dnevno mora biti nadomještena vitaminima i mineralima.
- Želje spremne smršaviti mogu se u velikoj mjeri uzeti u obzir
- Zdravi gubitak kilograma 1-1,5 kg tjedno
- Dugoročno uravnotežen i svestran
- jednostavan, prikladan za svakodnevnu upotrebu, uživanje i učinak učenja

4. Dijeta s ekstremnim prehrambenim razlikama

PrimjeriAtkins dijeta, Mayo dijeta, holivudska dijeta, Lutz dijeta
po- Hrana bogata proteinima potiče sitost i izdržljivost
- Jednostrana dijeta nije baš ukusna, prekomjerna tjelesna težina ubrzo se zasiti i pojede je manje, što objašnjava ponovljene uspjehe mnogih hir.
protiv- jednostrani, neuravnoteženi hranjivi sastav
- Ugljikohidrati dijelom vrlo niski
- Povećani rizik od metaboličkih poremećaja zbog visokog sadržaja kolesterola i purina u prehrani
- nema učinka učenja

  • Slika 1 od 12

    Gubitak kilograma: što stvarno pomaže

    Nekoliko kilograma gubi mnogo dobra i godišnja je namjera - bilo na prijelazu godine ili na početku ljeta! Međutim, plimna je prehrana ogromna i svakodnevno ih ima više: Fatburner, Ayurveda, dijeta ili dijetna formula. Ali kako zapravo mršavite zdravo i trajno?

  • Slika 2 od 12

    Pazite na brzu dijetu

    Brze prehrane su popularne. "Ali oni ne djeluju trajno i ugrožavaju uravnoteženi unos hranjivih sastojaka", izjavila je Antje Gahl, glasnogovornica njemačkog društva za prehranu. V. (DGE). Samo kombinacija promjene prehrane, promjena ponašanja i povećanje tjelesne aktivnosti dugoročno pomažu u gubitku kilograma. Najnovija istraživanja ne pokazuju jasno rade li brze ili spora dijeta bolje.

  • Slika 3 od 12

    Obratite pažnju na gustoću energije

    DGE preporučuje pretile ljude koji pri promjeni prehrane obraćaju pažnju na gustoću energije. Hrana niske i srednje energetske gustoće (do 225 kilokalorija na 100 grama), poput voća i povrća, trebala bi biti osnova svakodnevne prehrane. Napunit će vas bez puno kalorija. Na primjer, dvije jabuke, šest mrkva ili 300 grama jogurta s malo masnoće sadrže toliko kalorija koliko i pola kroasana.

  • Slika 4 od 12

    Doručak da ili ne?

    Visokokalorični kroasan za doručak nije najzdraviji. Ali, izostaviti doručak vjerojatno nije bolje. Ovdje su još uvijek neodlučni stručnjaci za prehranu. Kako samo neke medicinske studije govore za doručak, druge ne pokazuju povezanost između redovnog doručka i normalne težine. U osnovi, uravnotežen doručak potiče metabolizam, sprečava napade gladi i tako smanjuje rizik od prekomjerne težine.

  • Slika 5 od 12

    Više voća i povrća nije dovoljno

    Jednostavno konzumiranje više voća i povrća i inače weiterzuschlemmen veselo nije dovoljno. "Samo onaj tko konzumira manje kalorija nego što pojede može izgubiti kilograme", moto je DGE-a. Najbolje je općenito jesti manje masnu hranu, a poželjno hranu koja sadrži nezasićene masne kiseline, na primjer, mlijeko ili biljno ulje. Uz to, puno mahunarki i cjelovitih žitarica te samo malo šećera i soli.

  • Slika 6 od 12

    Konzumirajte kalorije

    Osim uravnotežene i niskokalorične prehrane, stručnjaci savjetuju barem 30 do 60 minuta svakodnevnog vježbanja. Iako to ne dovodi do brzog mršavljenja, ali dugoročno štiti od debljanja. Također ste dobrodošli igrati više sportova - bilo da su treninzi izdržljivosti, treninzi snage, sportovi s loptom ili plesi nisu presudni. Svaka aktivnost sagorijeva kalorije!

  • Slika 7 od 12

    Seks kao sagorijevač kalorija

    Seks može biti i sport. Međutim, pretpostavka da spolni odnos košta oko 100 do 300 kilokalorija (kcal) u većini slučajeva nije istinita. Realnije je da potrošnja kalorija tijekom seksa sa samo oko 20 kcal više liči na šetnju.

  • Slika 8 od 12

    Dojenje ne štiti od prekomjerne težine

    Bilo da bebe koje su dojene doista imaju bolju zaštitu od pretilosti je kontroverzno. Zato nemojte dojiti svoje dijete iz tog razloga, ali ima i dosta drugih! Dojenje jača povezanost majke-djeteta i djetetov imunološki sustav. Također smanjuje rizik majke od raka dojke.

  • Slika 9 od 12

    Sport za djecu

    Kretanje je posebno važno za djecu. Dobra je ravnoteža sjediti još u školi i promiče pozitivan osjećaj tijela. Stručnjaci vjeruju da su programi vježbanja za pretilu djecu posebno učinkoviti kada uključuju roditelje. Pored toga, roditelji bi trebali obratiti pažnju kod kuće na razvoj težine svog djeteta.

  • Slika 10 od 12

    Ključni su geni ili iskustva u djetinjstvu?

    Neki stručnjaci će kasnije odraslim osobama koje kao dijete imaju dobro njegovanu i uravnoteženu prehranu lakše održavati normalnu težinu. Je li to doista posljedica iskustva iz djetinjstva ili gena koji tijekom cijelog života kontroliraju težinu, još nije u potpunosti shvaćeno.

  • Slika 11 od 12

    Postavite ciljeve

    Postavljanje ciljeva je korisno - bilo da je riječ o mršavljenju, poslu ili sportu. Ali kako najbolje definirati svoje ciljeve? U malim realnim koracima ili ambicioznim i teško ostvarivim? Nažalost, nema jasnih pokazatelja što najbolje funkcionira - pokušajte. I nagradite se za postignute ciljeve (ali ne s kalorijama)!

  • Slika 12 od 12

    Medicinska pomoć

    Nekim ljudima čak ni najbolji savjeti za mršavljenje neće pomoći. Razlog: Gojaznost nije uvijek uzrokovana nezdravim načinom života, ali može biti neovisna bolest. U nekim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi ili operativni zahvati.

5. Formule

PrimjeriBCM dijeta, praškasta dijeta, Herbalife
razloziModificirano post u smislu kliničkog posta posebno je pogodan za upalne (reumatizam) i kronične bolesti (crijeva)
načeloDijeta formule koristi instant prah za pripremu, niskokaloričnog obroka koji je spreman za piće.
po- nije potrebna aritmetika i vaganje.
- Hranjiva mješavina sa konstantnim sadržajem esencijalnih hranjivih sastojaka i energije.
- u velikoj mjeri uravnoteženo, lako se priprema.
- moguć je veliki gubitak težine
protiv- monotono
- često tekuća, kašaasta konzistencija, bez žvakanja
- nema učinka učenja
- nema uživanja i nema trajnog rješenja.

Hrana smanjena energijom

Oni uključuju koncentrate vlakana i tvari koje bubre kao što su laneno sjeme, mekinje, pektin. Gustoća energije smanjuje se dodavanjem vode i neprebavljivih punila i sredstava za bubrenje. Vlaknasti koncentrati i sredstva za luženje zahtijevaju dugotrajno žvakanje, usporavaju glad i ubrzavaju crijevni tranzit.

Dijetalna vlakna vjerojatno će igrati glavnu ulogu u sprečavanju pretilosti: kada istovremeno konzumirate vlakna, šećer u krvi se povećava manje nakon obroka. Suprotno tome, visoka razina šećera u krvi rezultira visokom razinom aktivnosti inzulina. Inzulin zauzvrat inhibira gubitak masnoće i potiče skladištenje masti. Manjak vlakana mogao bi tako promovirati nastanak pretilosti.

Primjer: čarobna juha

"Čarobna juha od kupusa" spravljena od bijelog kupusa, paprike, mrkve, proljetnog luka, celera, rajčice i luka često se oglašava kao idealan način za mršavljenje. Juha sadrži fitokemikalije, bogata je vitaminima i mineralima i puni želudac visokim vlaknima. Ali: Uz to, pojedi malo mršavog kvarka ili pij pire, kako bi spriječio razgradnju proteina u mišićima. „Čarobna juha od kupusa“ korisna je samo kao uvod u gubitku kilograma, jer ne učite novo ponašanje u prehrani. I ne zaboravite: kretajte se svakodnevno!


Каникулы Строгого Режима


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: