Faszientraining - glavna stvar, ona klizi!

Faszientraining s valjcima i kuglicama od pjene - to bi trebalo biti labav i bezbolan. Urednica netdoktor-a andrea bannert isprobala je to u samo eksperimentu. Naprijed-natrag, naprijed-natrag - valjak od čvrste pjene osjeća se nepoznato ispod mog golog potplata. Ima promjer boce vina i zove se "crna uloga".

Faszientraining - glavna stvar, ona klizi!

Faszientraining s valjcima i kuglicama od pjene - to bi trebalo biti labav i bezbolan. Urednica NetDoktor-a Andrea Bannert isprobala je to u samo eksperimentu.

Naprijed-natrag, naprijed-natrag - valjak od čvrste pjene osjeća se nepoznato ispod mog golog potplata. Ima promjer boce vina i zove se "Crna uloga". Apsolutni "uređaj", trenutačni "must-have" među sportskim pomagalima.

Zahvaljujući takvom fascinacijskom treningu, tijelo je navodno fleksibilnije - i trebalo bi ga riješiti bolova - obećavaju mnoge knjige na tu temu. Želim znati što je do hipera i upravo sam se prijavila na radionicu. Međutim, vježba se ne osjeća posebno spektakularnom za mene.

Začudo veća okretnost

Nakon pet minuta opuštenog šuštanja po ruci slijedi primjer: stojim u širini kukova s ​​ispruženim koljenima i pokušavam rukama što više u pravcu nogu. Iako ih još uvijek ne dosežem, uspijevam ući nekoliko centimetara dublje nego kad sam prvi put pokušao prije Fußrollübung-a. Zadivljen sam. Kakve veze ima moj potplat s mojim gornjim dijelom tijela?

"Iznutra je sve povezano poput mreže", objašnjava Kay Bartrow, fizioterapeutkinja i specijalistica za fascije, koja vodi radionicu. Četverogodišnjak s okruglim licem i prijateljskim osmijehom ne zna ništa o temi fascije - uostalom, o njemu je već napisao nekoliko knjiga.

Facije pripadaju vezivnom tkivu. U obliku kolagenih i elastinskih vlakana vrte se oko mišića, živaca i organa poput srebrnastih omotača. Povezuju kosti i zglobove i prodiru u sve, pa čak i u mozak. Neposredno ispod kože leži nekoliko fascijalnih omotača, poput slojeva luka.

Klizajući užitak

Natrag na noge: "Kad stimuliramo fasciju, oni se uredno izravnaju i natopljeni su poput spužve novom tekućinom", kaže Bartrow. Zbog toga mi vezivno tkivo bolje klizi. Osim vode, tekućina u matrici vezivnog tkiva sastoji se uglavnom od hijaluronske kiseline. Kad se lepršavi slojevi prelaze jedan pored drugog poput svile, pokret se bez napora uspijeva.

Osim toga, pritisak koji ja vršim kod kotrljanja po fasciji, otpuštate veze. Nastaju kada tjelesna policija popravi male pukotine u matrici fascije. Učinak možete zamisliti na sljedeći način: umjesto svilenih šalova trlja se zajedno s grubim platnom - kuka je i trzaj.

Stol za ubojstvo Fascia

Ali kako se razvijaju pukotine u fasciji? Ne mogu se sjetiti nijednog događaja koji je povrijedio moj gornji dio tijela. "Najmanje 70 posto svih ozljeda mišićno-koštanog sustava uključuje vezivno tkivo", kaže Bartrow. Naravno, to uključuje slomljene kosti ili hernije diskove, ali i manja oštećenja koja ne primijetite. Ako se, primjerice, pokvari mišićno vlakno, to će također uništiti ovojnicu vezivnog tkiva.

"Fascio oštećenja često nastaju dugo sjediti za računalom", iznenađuje me Bartrow. Jasno! Osam sati neprekidno pisanje na računalu - kod mene nema rijetkosti. Kao i kod većine Nijemaca - nevjerojatnih sedam sati na četiri slova u prosjeku donosimo. Zbog jednostranog stava za stolom praktički stisnem fasciju. "Tada se ne možeš toliko upijati", kaže Bartrow. Ako potom grickate osušeno tkivo, brzo se razvijaju male mikrotraume. Neugodne posljedice: sitne adhezije, ožiljci i... bol.

  • Slika 1 od 9

    Osam razloga za bolove u mišićima

    Bol u mišićima je neugodna i ozbiljno ograničava želju za vježbanjem. Često su posljedica stresa ili prenaprezanja - ali ponekad postoje ozbiljniji razlozi. Evo osam mogućih uzroka koji mogu nateći mišiće.

  • Slika 2 od 9

    osjetljivost

    Gotovo svi znaju bol - ovo je relativno bezopasan oblik bolova u mišićima. U većini slučajeva, mišić se preopterećuje tijekom vježbanja ili drugih fizičkih aktivnosti, što rezultira najfinijim pukotinama u mišićnim vlaknima, što zauzvrat rezultira malim, bolnim upalnim reakcijama. Stoga se upalni mišići ne javljaju odmah nakon opterećenja, već obično samo nekoliko sati kasnije. Obično je gotov nakon nekoliko dana.

  • Slika 3 od 9

    ozljede mišića

    Također, tijekom vježbanja mogu se pojaviti modrice, naprezanja mišića i čak i potpune suze mišića. Posebno je opasno "hladno pokretanje": intenzivna opterećenja bez prethodnog zagrijavanja. Velike ozljede mišića nisu samo izuzetno bolne, postoje i modrice koje često možete vidjeti i kroz kožu.

  • Slika 4 od 9

    grčevi u mišićima

    Mišični grčevi često dolaze naglo - i to često usred noći. Oni su često rezultat nedostatka soli u krvi, tekućine ili hranjivih sastojaka u mišićnoj stanici ili ih pokreće preaktivan živčani sustav. Nedostatci mogu biti uzrokovani fizičkim stresom, ali i određenim metaboličkim bolestima poput dijabetesa ili bubrežnih bolesti. Kao hitna mjera, grčevi često pomažu istezanje skraćenog mišića.

  • Slika 5 od 9

    lijekovi

    Lijekovi i toksini mogu uzrokovati bolove u mišićima. Klasičan primjer su takozvani statini koji se koriste kao sredstvo za snižavanje kolesterola. Bol u mišićima osobito je česta nuspojava kod ovih lijekova, koja se pogoršava čak i vježbanjem. Neki antibiotici također utječu na metabolizam mišića i mogu dovesti do boli, grčeva ili mišićne slabosti.

  • Slika 6 od 9

    Stress & Co.

    Stres i mentalna napetost često se podcjenjuju kao uzrok bolova u mišićima. Jer se često odražavaju u povećanom napetosti mišića i lošem držanju. Rezultat: Mišići se učvršćuju, postaju bolni i osjetljivi na pritisak. Pogotovo su pogođeni mišići ramena i vrata - najbolja masaža ili toplina mogu osloboditi napetost. Sport pomaže preventivno.

  • Slika 7 od 9

    Infekcije i upale

    Ponekad se u tijelu događaju infekcije ili upale, uzrokujući bol u mišićima. Na primjer, u kosturu, živčanom sustavu ili u samom mišiću, uključujući, primjerice, tetanus (dovodi do bolnih mišićnih grčeva), lepre ili sifilisa. Autoimune bolesti poput polimiozitisa također mogu potaknuti bol u mišićima.

  • Slika 8 od 9

    Neupalne mišićne bolesti

    Međutim, postoje i bolesti s bolovima u mišićima kao simptom koji nisu pokrenuti upalom. Primjer za to je mišićna distrofija. U ovoj često nasljednoj bolesti mišići postaju slabiji. Čak se i ljudi s fibromijalgijom sindroma boli često žale na muku boli u mišićima. Uzrok ove patnje nije poznat, a liječenje je relativno teško.

  • Slika 9 od 9

    Okidač središnjeg živčanog sustava

    Ponekad uzrok nelagode nije u samim mišićima, već u središnjem živčanom sustavu. Primjer za to je Parkinsonova bolest, gdje je bol u mišićima često jedan od prvih simptoma određenih neurona koji umiru u mozgu. Čak i ako su živčani trakti zarobljeni u leđnoj moždini, na primjer tijekom hernije diska, mišići leđa često su se naprezali i bolno pazili na klizni disk.

Organ s najvećim osjetilima

"Dugo se mislilo da je fascija samo materijal školjke", kaže Bartrow. Prije samo 15 godina znanstvenici su napravili spektakularno otkriće: možemo se osjećati svojom fascijom. U njima je čak šest puta više živčanih završetaka nego u mišićima. To ih čini najvećim osjetilnim organima u našem tijelu. Osim boli, prenose i informacije o pritisku ili držanju kralježnične moždine, a odatle u mozak.

Teniska lopta u leđima

S teniskom loptom u leđima stojim na zidu. Vježba druga: Morao bih izvršiti pritisak na vlastitu težinu gdje osjećam bol, a zatim polako pomicati malu kuglu naprijed-nazad. Boli puno - ali trebalo bi. Bartrow to naziva "dobrobiti". Iako me, srećom, nikakva kronična bol u leđima ne muči, nakon vježbanja osjećam se lakšim i okretnijim.

Rješenje slagalice?

Za bol koja se razvija u fasciji, postoji već tehnički pojam: sindrom miofascijalne boli. Možda je traženo objašnjenje za 80 posto onih bolova u leđima za koje dosad niste našli nijedan razlog.

Međutim, još uvijek nije jasno možete li spriječiti bol vježbanjem fascije. Istraživanje fascije je još uvijek u povojima. U svakom slučaju, fascijalni trening neće naštetiti “, kaže Bartrow. Zadovoljan je što je trend da se ljudi kreću i preporučuje da isprobate skakanje ili ples. Budući da proljetni pokreti održavaju fasciju također podatnom. Možda ću uskoro dobiti trampolin.

Savjet za knjigu: Kai Bartrow: Blackroll: Faszientraining za potpuno dobar osjećaj tijela, Trias Verlag, 2014.



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: