Dijeta u testu - kako smanjiti Blogger

Iako su gubitak masti i bjelančevina nekad prezirali ljudi koji su ih skupljali, danas se mnogi oslanjaju na malo ugljikohidrata, što znači "malo ugljikohidrata": slatkiši, kruh, tjestenina i krumpir vrlo su ograničeni, a hrana bogata proteinima, kao što su mliječni proizvodi, meso i riba. Ciljevi uključuju izbjegavanje vrhova šećera u krvi i inzulina i sprečavanje gubitka mišića.

Dijeta u testu - kako smanjiti Blogger

Iako su gubitak masti i bjelančevina nekad prezirali ljudi koji su ih skupljali, danas se mnogi oslanjaju na malo ugljikohidrata, što znači "malo ugljikohidrata": slatkiši, kruh, tjestenina i krumpir vrlo su ograničeni, a hrana bogata proteinima, kao što su mliječni proizvodi, meso i riba. Ciljevi uključuju izbjegavanje vrhova šećera u krvi i inzulina i sprečavanje gubitka mišića. Uz to, proteini vas duže čuvaju. Trend je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata ili proteina, uključujući Paleo, LOGI i Dukan. Pitamo četiri blogera o njihovim iskustvima.

Paleo dijeta - jedite kao u kamenom dobu

Dijeta u testu - kako smanjiti Blogger: dijeta

Ideja je već u nazivu: Paleo dolazi iz paleolitika, paleolitika. Koncept pretpostavlja da smo najbolje prilagođeni izvornoj prehrani lovaca i sakupljača, prije uvođenja poljoprivrede i stoke. Temelji se na neobrađenoj hrani, ali bez šećera, žitarica ili mlijeka. Autor Bloggera i kuharicaNico sudac Naglašava da Paleo nije dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega se on broji više puta, nego dugoročna promjena prehrane koja bi prvenstveno trebala biti zdrava. Na paleo360.de on i njegov tim objašnjavaju koncept i kreiraju nove recepte.

Nico, zašto Paleo, što je tako posebno?

Za mene je Paleo jedina dijeta koja pruža logično objašnjenje zašto ljudsko tijelo reagira na mnoge moderne i visoko prerađene namirnice s bolestima i zdravstvenim problemima. Jednostavan koncept Paleo omogućava dugoročnu promjenu prehrane bez brojanja kalorija, a temelji se na svježim i prirodnim sastojcima. A uspjesi su zapanjujući.

Za koga je Paleo prikladan za vaše iskustvo?

Paleo je zapravo pogodan za sve, jer se prehrana može prilagoditi na temelju osobnih ciljeva, bilo da se radi o gubitku kilograma, zdravlju ili izgradnji mišića.

Što mi pomaže prebaciti dijetu na Paleo?

Preporučujemo početak Palea s 30-dnevnim izazovom. Dosljedna promjena na početku povećava vjerojatnost uspjeha i omogućava stvarno osjetiti koliko dobro tijelo zapravo može ići. Tada svatko može sam odlučiti hoće li i kako nastaviti Paleo.

Paleo se često opisuje kao mesnat. Što vegetarijanci rade?

Iako Paleo sadrži meso, glavni sastojak je povrće. Ne radi se o tome da se jede puno mesa, već se radi o njegovoj kvaliteti, pa: odakle dolazi, kako su se životinje hranile i hranile? U potpunosti se ne oslobađamo proizvoda iz tvorničke poljoprivrede. Primjena vegetarijanske paleo je moguća, ali donosi nove izazove.

Brze činjenice: Paleo dijeta

  • ideja: "Jedenje kao u kamenom dobu" u smislu prirodnog, neobrađenog i samo onog što se moglo loviti ili sakupljati.
  • znači: Meso, riba, jaje, svježe (bobičasto) voće i povrće, orasi, zdrave masti. Ali malo šećera, žitarica, mahunarki, mliječnih proizvoda, industrijski prerađene hrane (kao što su pomfrit ili gotova pizza).
  • Zaključak: Učinkovito, ali skupo i prilično skupo. Pogodno samo za zdravlje bubrega!

Saznajte više o Paleo dijeti ovdje!

LOGI metoda - šećer u krvi u prikazu

Dijeta u testu - kako smanjiti Blogger: kako

LOGI je kratica za niskoglikemijsku i inzulinsku dijetu, tj. Nisku razinu šećera u krvi i inzulina. LOGI nije bio zamišljen kao dijeta već kao cjeloživotna prehrana. Dakle, manje se radi o gubitku kilograma, a još važnije o izbjegavanju šiljaka šećera u krvi i inzulina.Blogerica Romina već duže vrijeme jede šećer i piše na low-carb-blog.ch o principima prehrane s malo ugljikohidrata i varijantama poput LOGI. Postoje i mnogi recepti.

Kako si došao do metode LOGI, Romina?

U početku sam svoju prehranu promijenio sam i tek postupno sam se bavio temom. Tek nakon toga shvatio sam da se već hranim po LOGI metodi. Ne samo da sam smršavio, nego sam i vratio zdravlje i kvalitetu života.

Što vam se najviše sviđa kod LOGI-ja?

LOGI je, da tako kažem, "lagani" oblik ugljikohidrata koji pruža lagan i nježan način da se započne s ovom prehranom. Na primjer, ugljikohidrati su općenito dozvoljeni, ali smanjeni i tada u varijanti sa cjelovitim zrnima. Dakle, ne morate se ograničavati ili se odreći nečega, samo drugačije dozirate. To psihološki poduzima pritisak.

Za koga je metoda prikladna?

Po mom mišljenju, LOGI je pogodan za sve, jer jednostavno ne možemo podnijeti visoke razine ugljikohidrata, tj. Proizvode od šećera i bijelog brašna koje danas jedemo. Stalna regulacija šećera u krvi stres je za tijelo. Jedenje manje lako dostupnih ugljikohidrata koji povećavaju šećer u krvi smanjuje metabolički stres.

Koliko je LOGI lako implementirati u svakodnevni život?

Smatram da su LOGI izuzetno pogodni za svakodnevni život i za mene mogu poslužiti kao cjeloživotna prehrana. U obzir se uzima ne samo glikemijski indeks, tj. Količina ugljikohidrata u hrani, već i glikemijsko opterećenje, pa gustoća ugljikohidrata. Ovisno o vašim željama, možete odmah otpustiti hranu s visokim glikemijskim opterećenjem ili ih postupno smanjiti.

Brze činjenice: LOGI metoda

  • ideja: Niže ugljikohidrata za održavanje šećera u krvi i inzulina na malo, umjesto više vlakana, proteina i masti.
  • znači:Bilo koja količina povrća i voća, ali ne jako voće bogato šećerom. Osim toga, kao izvor proteina nemasno je meso, perad, riba, mliječni proizvodi, orasi i mahunarke.
  • Zaključak: Različit, zadovoljavajući, bolji metabolizam, obično dobar učinak mršavljenja. Pogodno samo za zdravlje bubrega!

Saznajte više o LOGI metodi ovdje!

Dukan dijeta - niske masnoće ugljikohidrata u četiri faze

Dijeta u testu - kako smanjiti Blogger: kako

"Jedite koliko želite, sve dok je mršav i bogat proteinima" - s tom je idejom prije nekoliko godina Francuz Pierre Dukan došao na listu hit trendova mršavljenja. Faza stroge prehrane ograničena je vremenom: u početku bi se kilogrami trebali brzo spustiti s puno proteina, posebno mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda i jedva malo masnoće. Kasnije će svaki tjedan postojati životni vijek čistog proteina.Inga Heydenreich smršala je 17 kilograma s Dukanom: kalinkas-blog.de

Inga, kako ste bili s Dukanskom dijetom?

Imao sam početni uspjeh vrlo brzo, što me nevjerojatno motiviralo. Kroz proteinske dane opet i opet skačete. I to pomaže. Popis dopuštenih namirnica bio je od pomoći jer ne moram dugo i naporno razmišljati o tome što jedem i ne moram brojati kalorije ili bodove. Zobene mekinje su jedna od njih, pa probava ostaje u pokretu, a ujutro nema samo palačinki ili peciva.

Dukan je kontroverzan među stručnjacima i mnogi ga savjetuju. Zašto ne?

Dukan nije pogodan za probleme s bubrezima. Kao uvod u dijetu s malo ugljikohidrata, ali mislim da su sjajne. Ne biste trebali jesti previše proteina dulje od nekoliko mjeseci, ali ideja je ionako kombinirati proteine ​​s povrćem. Da je ketogena, tako nisko ugljikohidratna prehrana, koju tijelo ne boli, sada dokazano. Gotovo sve dijete s niskim udjelom ugljikohidrata temelje se na istom konceptu.

Za koga je metoda prikladna?

Uz meso, na početku je malo ribe i jaja dopušteno. Vegetarijancima i veganima će biti teško to učiniti, kao i onima koji nisu toliko kreativni u kuhanju. Sa 100 dostupnih namirnica možete kuhati nevjerojatno ukusno, ali o tome morate razmišljati. Ovime se ne radi i jesti. Nažalost, zbog moje Hashimotove bolesti (rezultat je hipofunkcija štitne žlijezde, Crvena.) Ponovno sam dobila na težini, ali znam mnoge žene koje su smršavile 20 i više kilograma i zadržale svoju težinu.

Koliko je jednostavno implementirati u svakodnevni život?

Početak je već težak i trebalo mi je vremena da se naviknem na pravila igre. Ali ja sam živi dokaz da se s Dukanom možete lijepo uklopiti uz malo planiranja: Imam obitelj s djecom, puno putujem zbog posla i još uvijek uspijevam slijediti koncept.

Brze činjenice: Dukan dijeta

  • ideja: Strogi plan u četiri faze, potpomognut puno vježbanja i puno pijenja. Dizajniran za dugoročni učinak.
  • znači:U početku puno proteina („faza napada“), kasnije više povrća, voća i ugljikohidrata dugog lanca. Životni vijek jedan proteinski dan tjedno.
  • Zaključak: U početku su mogući brzi uspjesi, ali unos vitamina i vlakana je prenizak. Stručnjaci savjetuju protiv. Kod bolesti bubrega i gihta opasno.

Saznajte više o Dukan dijeti ovdje!

Crosli proteinska dijeta 50-40-30

Dijeta u testu - kako smanjiti Blogger: blogger

Dijeta usredotočena na proteine ​​s niskim udjelom ugljikohidrata sada je mnogo.Tanja Moosmann uvjeren je u njihov u osnovi pozitivan učinak. A zato što vjeruje da je jednostavnost ključna za dijetu, jednostavno je napravila svoju dijetu. Na svom blogu crosli.de objašnjava princip.

Tanja, sastavili ste svoju vlastitu proteinsku dijetu. Što znači 50-40-30?

Ova kombinacija brojeva odnosi se na temeljni element moje proteinske prehrane: sastav makronutrijenata za dobivanje potrebnih kalorija. Na primjer, ako želite smršaviti, ne biste trebali prijeći određenu dnevnu količinu kalorija, ali svejedno nabavite sve hranjive tvari i punite se. To djeluje samo ako je sastav ispravan. Uzimam 50 dijelova proteina, 40 dijelova ugljikohidrata, 30 dijelova masti. Zbog toga se razbolite i kontrolirate šećer u krvi, a masnoće se tope, ali ne i mišići.

Kakva je razlika od ostalih proteinskih dijeta?

Mnoge, tek novije proteinske dijete, imaju precizan plan prehrane i puno recepata. Posebno ljudi s prekomjernom težinom često imaju problem što standardna dijeta ne djeluje. Ne napuni se, ne okusi, previše je komplicirano ili dugotrajno. Onima koji uzalud pokušavaju smršaviti tijekom godina, možda bi bilo korisno da pažljivije pogledaju pozadinu prehrane. Zbog toga imam više osnovnog koncepta. Pokazujem veze, unosim svoja iskustva i potičem vas da isprobate stvari.

Koliko je čitatelja probalo vašu prehranu i kakva ste iskustva imali?

Nemam točne brojeve. Ali dobivam puno e-mailova od čitatelja koji su u sličnoj situaciji kao i ja tada: usprkos raznim dijetama i teretanama ne smanjuju se. Neko vrijeme ih pratim, cijene koncept - jednostavno zato što može trajati i duže. Mnogi ne shvaćaju zašto nikad nisu uspjeli smršaviti i to se odražava na moje primjedbe.

Za koga je prikladna vaša metoda?

Zapravo za sve. U slučaju problema s bubrezima ili drugih metaboličkih bolesti, potrebno je prije svake dijetne proteine ​​pitati liječnika. Moja prehrana namijenjena je prvenstveno ljudima koji imaju višak kilograma. Ako želite smršaviti 30 kilograma i više, potreban vam je koncept koji će dugoročno djelovati.

Koliko je dijeta lako implementirati u svakodnevni život?

I ja sam kuhar muffle. Zato na mom blogu postoje samo najjednostavniji recepti. Cilj mi je objasniti princip i dajem prijedloge i primjere kako cijela stvar može izgledati. Povrh toga, redovito imam „cheatday“ gdje možete jesti dan, što i koliko želite - uključujući i ugljikohidrate. Praktični šaljivac, na primjer za obiteljske proslave.

Brze činjenice: Crosli proteinska dijeta 50-40-30

  • ideja: Vlastita varijanta proteinske prehrane s visokim udjelom proteina, ukupnim unosom kalorija prema individualnim potrebama.
  • znači:50 dijelova proteina suočava se s 40 dijelova masti i 30 dijelova ugljikohidrata. Na temelju toga vlastiti sastav obroka prema individualnim energetskim potrebama. Mnogo je pijenja važno!
  • Zaključak: Nema čvrstog plana prehrane, raznolik i jeftin. U početku, međutim, mnogo "računanja". Dugoročno primjenjuje. Nije pogodan za bolesti bubrega!

  • Slika 1 od 11

    Fast food - najbolje alternative

    Danas nema brze hrane! Je li ta namjera često teška? Kako zamijeniti pomfrit, majonezu i pizzu zdravijim, ali i ukusnim alternativama, pročitajte ovdje!

  • Slika 2 od 11

    Poštovani iz pećnice

    Čips iz friteze su nauljeni štapići krumpira. Hrana sa malo masti je pomfrit u pećnici - osim ako nije dodana dodatna masnoća.

  • Slika 3 od 11

    Uvijek samo Mayo?

    Ne mora to uvijek biti majoneza za pomfrit, kobasice na žaru & Co. Manje masnoće ima u umaku od kečapa ili roštilja. Oni postaju još zdraviji ako ih sami pripremite.

  • Slika 4 od 11

    Povrće umjesto salame

    Nijemci vole pizzu sa salamom. Verzija s malo masti je povrtna pizza - sve dok preljevi nisu napravljeni od povrća sačuvanog u ulju.

  • Slika 5 od 11

    Garnirajte bez masnoće

    Krumpir salata s majonezom pruža puno masnoće. Alternativna prilog jelu s manje masti je normalna peciva.

  • Slika 6 od 11

    Roštilj je bolji

    Umjesto krušnih mrvica prženih u ulju, nude šniticu sa roštilja - ili uklanjate natopljenu masnoću kruhu i jedete samo meso.

  • Slika 7 od 11

    čips alternativa

    Čips je popularan kao zalogaj ispred televizora. Tko želi obratiti pažnju na njegovu liniju, ali radije bi pribjegavao solnim perecima ili kokicama (bez maslaca).

  • Slika 8 od 11

    Ukusno, ali masno

    Kroasani za doručak divno su hrskavi - i bogati masnoćom. Zdravija alternativa su kroasan od tijesta s kvascem ili peciva od grožđica.

  • Slika 9 od 11

    Slatki izbor

    Žudnja za slatkišima može se ugušiti medvjeđima gumija umjesto čokolade za promjenu. Još su zdravije sušeno voće poput grožđica, datulja ili marelica.

  • Slika 10 od 11

    Kremni grijeh

    Kremni puding vrlo je bogat i kalorijama i masnoćama. Za lakši desert odaberite žele ili crvenu voćnu žele.

  • Slika 11 od 11

    Sladoled od voća

    Kremast sladoled kremast je užitak - zahvaljujući obilnoj mliječnoj masti. Manje kalorija ližu se jednakom količinom voćnog leda ili sorbeta.


The Meat & Dairy Industry Exposed In 5 Minutes


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: