Brigitte Dijeta

Niskokalori─Źna mje┼íovita prehrana, u tome je tajna brigitte prehrane. Koliko je ona prakti─Źna i u─Źinkovita, mo┼żete saznati ovdje.

Brigitte Dijeta

Na Brigitte Dijeta to je kalori─Źno smanjena mije┼íana prehrana. Nema zabranjene hrane. Unos energije ograni─Źen je na 1200 kcal dnevno ili 1.400 kcal dnevno tijekom vje┼żbanja. Koliko je svakodnevna i u─Źinkovita ova dijeta, mo┼żete pro─Źitati ovdje.

Kakva je Brigitte dijeta?

Istoimeni ┼żenski ─Źasopis razvio je Brigitte dijetu krajem 1960-ih. Od tada se redovno revidira. Postoje recepti za doru─Źak, ru─Źak i ve─Źeru iz kojih mo┼żete sastaviti individualni dnevni raspored. Sastojci imaju malu energetsku gusto─çu, ┼íto zna─Źi malo kalorija po gramu. Tako mo┼żete uzimati ve─çe koli─Źine, ┼íto bi trebalo izbjegavati ┼żudnju za hranom.

Dnevni unos kalorija u prosjeku je 1200 kcal za ┼żene, za mu┼íkarce je 300 vi┼íe. Sadr┼żaj masti ne smije biti ve─çi od 40 grama dnevno.

Izme─Ĺu doru─Źka, ru─Źka i ve─Źere postoji pauza od ─Źetiri sata svakog, kao i deset sati od posljednjeg do prvog obroka sljede─çeg dana. Na me─Ĺuobrokima mo┼żete bez Brigitte prehrane, tako da ne usporite gubitak masti. Ako ne mo┼żete ili ne ┼żelite, dobit ─çete savjete prilago─Ĺene dijeti (recepte) za grickalice.

Hranjivi sastav Brigitte prehrane

Brigittova dijeta oslanja se na uravnote┼żenu i uravnote┼żenu prehranu s malo masno─çe. Osigurano je dovoljno proteina u obliku ribe, mesa, mlije─Źnih proizvoda i mahunarki. Mnogo vo─ça i povr─ça i "sporih" ugljikohidrata (sporih ugljikohidrata) kako bi vrijednost ┼íe─çera u krvi bila konstantna. Jer, kada jedete kruh od cjelovitih ┼żitarica ili rezance, treba pove─çati vrijednost ┼íe─çera u krvi nego, primjerice, proizvodi od bijelog bra┼ína ili slatki┼íi.

Ovako djeluje Brigitte dijeta

Razli─Źite varijante Brigitte prehrane zadovoljavaju razli─Źite potrebe. Dakle, postoji plan prehrane za vegetarijance ili obroke s "sporim ugljikohidratima", koji sadr┼że puno vlakana. Vrijednost je postavljena na:

  • Fleksibilnost (obroci se mogu mijenjati i kombinirati po volji)
  • Svakodnevna pogodnost (hladno jelo za ured, obiteljski recepti,...)
  • ravnote┼ża

Nema zabrana, smanjuje se za smanjenu ukupnu koli─Źinu kalorija. Podr┼íka je dostupna digitalno, s internetskim portalom za preuzimanje popisa za kupovinu i zalihe ili pametnom aplikacijom s receptima.

Zna─Źajke Brigitte prehrane ukratko:

  • Smanjite dnevni unos za oko 500 kcal
  • samo oko 40 grama masti dnevno
  • mnogo vitamina, minerala i vlakana
  • nema zabrana
  • Modularni sustav za sudove

To donosi Brigitte dijetu

Brigittova dijeta temelji se na trenutnim znanstvenim otkri─çima i preporukama Njema─Źkog dru┼ítva za prehranu (DGE). Potonje, kao i Njema─Źko dru┼ítvo za pretilost, Dru┼ítvo za dijabetes i Dru┼ítvo za prehrambenu medicinu, takvu umjereno smanjenu energiju smatraju "najuspje┼ínijom standardnom terapijom bez nuspojava". U dugoro─Źnim studijama ispitanici su u prosjeku izgubili oko pet kilograma.

Rizici Brigitte prehrane

Niti jedan. Princip mije┼íane prehrane Brigitte dijeta je raznolik i vrlo je blizu "normalnoj" hrani. Budu─çi da mr┼íavite prili─Źno sporo (oko 500 grama tjedno), ali trebate malo izdr┼żljivosti.

  • Slika 1 od 12

    Gubitak kilograma: ┼íto stvarno poma┼że

    Nekoliko kilograma gubi mnogo dobra i godi┼ínja je namjera - bilo na prijelazu godine ili na po─Źetku ljeta! Me─Ĺutim, plimna je prehrana ogromna i svakodnevno ih ima vi┼íe: Fatburner, Ayurveda, dijeta ili dijetna formula. Ali kako zapravo mr┼íavite zdravo i trajno?

  • Slika 2 od 12

    Pazite na brzu dijetu

    Brze prehrane su popularne. "Ali oni ne djeluju trajno i ugro┼żavaju uravnote┼żeni unos hranjivih sastojaka", izjavila je Antje Gahl, glasnogovornica njema─Źkog dru┼ítva za prehranu. V. (DGE). Samo kombinacija promjene prehrane, promjena pona┼íanja i pove─çanje tjelesne aktivnosti dugoro─Źno poma┼żu u gubitku kilograma. Najnovija istra┼żivanja ne pokazuju jasno rade li brze ili spora dijeta bolje.

  • Slika 3 od 12

    Obratite pa┼żnju na gusto─çu energije

    DGE preporu─Źuje pretile ljude koji pri promjeni prehrane obra─çaju pa┼żnju na gusto─çu energije. Hrana niske i srednje energetske gusto─çe (do 225 kilokalorija na 100 grama), poput vo─ça i povr─ça, trebala bi biti osnova svakodnevne prehrane. Napunit ─çe vas bez puno kalorija. Na primjer, dvije jabuke, ┼íest mrkva ili 300 grama jogurta s malo masno─çe sadr┼że toliko kalorija koliko i pola kroasana.

  • Slika 4 od 12

    Doru─Źak da ili ne?

    Visokokalori─Źni kroasan za doru─Źak nije najzdraviji. Ali, izostaviti doru─Źak vjerojatno nije bolje. Ovdje su jo┼í uvijek neodlu─Źni stru─Źnjaci za prehranu. Kako samo neke medicinske studije govore za doru─Źak, druge ne pokazuju povezanost izme─Ĺu redovnog doru─Źka i normalne te┼żine. U osnovi, uravnote┼żen doru─Źak poti─Źe metabolizam, spre─Źava napade gladi i tako smanjuje rizik od prekomjerne te┼żine.

  • Slika 5 od 12

    Više voća i povrća nije dovoljno

    Jednostavno konzumiranje vi┼íe vo─ça i povr─ça i ina─Źe weiterzuschlemmen veselo nije dovoljno. "Samo onaj tko konzumira manje kalorija nego ┼íto pojede mo┼że izgubiti kilograme", moto je DGE-a. Najbolje je op─çenito jesti manje masnu hranu, a po┼żeljno hranu koja sadr┼żi nezasi─çene masne kiseline, na primjer, mlijeko ili biljno ulje. Uz to, puno mahunarki i cjelovitih ┼żitarica te samo malo ┼íe─çera i soli.

  • Slika 6 od 12

    Konzumirajte kalorije

    Osim uravnote┼żene i niskokalori─Źne prehrane, stru─Źnjaci savjetuju barem 30 do 60 minuta svakodnevnog vje┼żbanja. Iako to ne dovodi do brzog mr┼íavljenja, ali dugoro─Źno ┼ítiti od debljanja. Tako─Ĺer ste dobrodo┼íli igrati vi┼íe sportova - bilo da su treninzi izdr┼żljivosti, treninzi snage, sportovi s loptom ili plesi nisu presudni. Svaka aktivnost sagorijeva kalorije!

  • Slika 7 od 12

    Seks kao sagorijeva─Ź kalorija

    Seks mo┼że biti i sport. Me─Ĺutim, pretpostavka da spolni odnos ko┼íta oko 100 do 300 kilokalorija (kcal) u ve─çini slu─Źajeva nije istinita. Realnije je da potro┼ínja kalorija tijekom seksa sa samo oko 20 kcal vi┼íe li─Źi na ┼íetnju.

  • Slika 8 od 12

    Dojenje ne ┼ítiti od prekomjerne te┼żine

    Bilo da bebe koje su dojene doista imaju bolju za┼ítitu od pretilosti je kontroverzno. Zato nemojte dojiti svoje dijete iz tog razloga, ali ima i dosta drugih! Dojenje ja─Źa povezanost majke-djeteta i djetetov imunolo┼íki sustav. Tako─Ĺer smanjuje rizik majke od raka dojke.

  • Slika 9 od 12

    Sport za djecu

    Kretanje je posebno va┼żno za djecu. Dobra je ravnote┼ża sjediti jo┼í u ┼íkoli i promi─Źe pozitivan osje─çaj tijela. Stru─Źnjaci vjeruju da su programi vje┼żbanja za pretilu djecu posebno u─Źinkoviti kada uklju─Źuju roditelje. Pored toga, roditelji bi trebali obratiti pa┼żnju kod ku─çe na razvoj te┼żine svog djeteta.

  • Slika 10 od 12

    Klju─Źni su geni ili iskustva u djetinjstvu?

    Neki stru─Źnjaci ─çe kasnije odraslim osobama koje kao dijete imaju dobro njegovanu i uravnote┼żenu prehranu lak┼íe odr┼żavati normalnu te┼żinu. Je li to doista posljedica iskustva iz djetinjstva ili gena koji tijekom cijelog ┼żivota kontroliraju te┼żinu, jo┼í nije u potpunosti shva─çeno.

  • Slika 11 od 12

    Postavite ciljeve

    Postavljanje ciljeva je korisno - bilo da je rije─Ź o mr┼íavljenju, poslu ili sportu. Ali kako najbolje definirati svoje ciljeve? U malim realnim koracima ili ambicioznim i te┼íko ostvarivim? Na┼żalost, nema jasnih pokazatelja ┼íto najbolje funkcionira - poku┼íajte. I nagradite se za postignute ciljeve (ali ne s kalorijama)!

  • Slika 12 od 12

    Medicinska pomo─ç

    Nekim ljudima ─Źak ni najbolji savjeti za mr┼íavljenje ne─çe pomo─çi. Razlog: Gojaznost nije uvijek uzrokovana nezdravim na─Źinom ┼żivota, ali mo┼że biti neovisna bolest. U nekim slu─Źajevima mogu biti potrebni lijekovi ili operativni zahvati.

Brigitte dijeta: zaklju─Źak

Brigitte Dieter je raznolika i fleksibilna. Nedostatak prehrane i pothranjenost nisu vjerojatni zbog sastava hrane. Za mr┼íavljenje je Brigitte Dijeta stoga se preporu─Źuje.


Bibo i Brigita kuvaju zajedno prvi Deo Razljevusa


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: