Dojenje: prehrana

Što biste trebali tražiti u svojoj prehrani kada dojite? Najvažniji savjeti o kalorijama, hranjivim tvarima, mineralima i vitaminima.

Dojenje: prehrana

Dojenje je važno pitanje za majke. Ali koliko je kalorija zapravo potrebno da bi se pružila odgovarajuća skrb majci i djetetu? A koji su vitamini i minerali posebno važni? Ovdje pročitajte na što biste trebali paziti pri dojenju, koja je hrana posebno važna i što biste trebali izbjegavati ako dojite.

Dojenje: prehrana: prehrana

Prehrana i dojenje: Kakva hrana kod dojenja?

Ono što je bilo ispravno tijekom trudnoće, vrijedi i za vrijeme dojenja: prehrana i način života trebaju biti zdravi. Mnogo voća i povrća, kao i mliječnih proizvoda i proizvoda od cjelovitih žitarica, još uvijek su na jelovniku, a meso i riba ne bi smjeli nedostajati.

Primjenjuje se pri dojenju: dijeta s

  • puno biljne hrane;
  • sada i onda životinjski proizvodi i
  • rijetko masna i slatka hrana.

U dojenju: više hranjivih sastojaka i kalorija

Ako se slabo brinete, djetetu nedostaju vitalne hranjive tvari. Za sebe i dijete ne biste trebali zanemariti dijetu i redovite obroke prilikom dojenja. Dojenje košta snagu i energiju, a uz slabu opskrbu hranjivim tvarima, ovisi o vašim rezervama.

Uz prosječnu dnevnu potrebu od 2.000 kalorija, majkama je potrebno oko 500 kalorija više svaki dan kada doje. Popisi prehrane i kupovine mogu stoga biti opsežniji, ali trebaju sadržavati zdravu hranu. Kao i u trudnoći, također se daje prednost hrani koja doji svježu i bogatu vitaminima i hranjivim tvarima. Obratite pažnju na kvalitetu, jer zagađivači također prolaze kroz majčino mlijeko djetetu.

Kako prepoznati izvanrednu situaciju i pružiti prvu pomoć.

Dojenje: prehrambene preporuke

Prehrana tijekom dojenja u velikoj mjeri odgovara hrani tijekom trudnoće. Osim više kalorija, potrebne su sljedeće stvari kako proizvodnja mlijeka ne teče i dojenje ne bi prelazilo na tvari:

Dojenje: pijte puno

Dojenje uzrokuje gubitak tekućine. Dojilje bi trebale piti dovoljno. Preporučuje se 3 litre dnevno. Još više tekućine ne povećava količinu mlijeka. Prikladne su voda iz slavine, mineralna voda, spritzers sokovi i biljni ili voćni čajevi. Kao dobar čaj tijekom dojenja primijenite posebne mješavine koje potiču stvaranje mlijeka. Njihov učinak nije znanstveno dokazan, ali ni oni ne štete. Zabraniti proizvodnju čaja od mlijeka, žalfije i metvice.

Dojenje: prehrana s dobrim dobavljačima energije

Otprilike polovica energije trebala bi doći iz hrane s visokim sadržajem vlakana. Dobri su dobavljači ugljikohidrati poput integralnog kruha / tjestenine, smeđe riže, krumpira, mahunarki i voća i povrća. Vlakna vas pune, potiču probavu i sprečavaju zatvor, ne samo prilikom dojenja.

Dijeta: malo više proteina

Oko 15 grama proteina potrebno je ženama dnevno više ako doje. Dijeta i prehrana stoga moraju sadržavati mliječne proizvode poput jogurta, pinjenice, sira ili svježeg mlijeka. Morska riba i cjelovite žitarice također sadrže bjelančevine. Svakodnevno kriška sira ili čaša mlijeka dodatno pokrivaju povećanu potrebu za proteinima tijekom dojenja.

Njega prehrane: Mnogo vitamina i mineralaŽene koje tijekom dojenja jedu uravnoteženu i zdravu prehranu ne moraju se brinuti zbog ozbiljnih nedostataka prehrane. Moraju biti oprezni s folnom kiselinom, jodom, kalcijem i željezom.

folna kiselina

Majke imaju povećanu potrebu za folnom kiselinom - ne samo tijekom trudnoće, već i tijekom dojenja. Prehrana sama, čak i ako je zdrava i uravnotežena, nije uvijek dovoljna. Mnogo folne kiseline uključuje rajčicu, kupus, špinat, salatu od kukuruza, grašak, pšenicu, integralni kruh, naranče, grožđe i jagode. Ako dojite, pitajte svog liječnika ako vam treba pripravak folne kiseline.

Jod, željezo i kalcij

Iako jod, željezo i kalcij ne zahtijevaju dodatnu prehranu tijekom dojenja, treba voditi računa da se ti minerali osiguraju odgovarajuću opskrbu. Za dobru opskrbu jodom preporučuje se jodirana sol i riba dva puta tjedno. Nakon savjetovanja s liječnikom, trebali biste uzimati i tablete sa 100 μg joda dnevno. Međutim, previše joda štetno je za zdravlje: snažno jodirane sušene morske alge zato je bolje ne jesti dok dojite!

Njega dok dojite treba željezo. Najbolji dobavljač je svakako meso, ali željezo se nalazi i u žitaricama kao što su proso, zelje i zob, kao i u povrću poput janjeće salate, komorača, salsifa, špinata i mrkve. Meso treba biti na jelovniku tri puta tjedno ako dojite. Dijeta s puno vitamina C pomaže apsorpciji željeza i brže puni zalihe željeza.

Mnogo kalcija ima u kelju, špinatu, komoraču i brokoliju. Dojenje treba biti puno zelenog povrća na stolu. Sir i pire su ostali važni dobavljači kalcija. Kofein inhibira apsorpciju kalcija, zbog čega biste trebali bolje izbjegavati dojilje kave i kola. Obavezno koristite mineralnu vodu bogatu kalcijem za dovoljno tekućine tijekom dojenja.

Njega tijekom dojenja: bez dijeta!

Ni u kojem slučaju žene koje doje ne smiju ograničavati dijetu i broj kalorija. Izuzetno mršavljenje tijekom dojenja je loše jer se pohranjeni u mastima zagađivači oslobađaju i skupljaju u majčinom mlijeku. Pored toga, proizvodnja mlijeka i sadržaj energije u majčinom mlijeku mogu se smanjiti. Međutim, u redu je gubiti oko dva kilograma kilograma mjesečno, ali manje kilograma nego prije, ne biste trebali postići dojenje.

Dijeta: vegetarijansko ili vegansko dojenje

Dijeta koja se u potpunosti ne odriče mesa ili životinjskih proizvoda može dovesti do nedostatka važnih hranjivih sastojaka i utjecati na zdravlje djeteta. To se moraju zapamtiti vegetarijanske i posebno veganske majke koje samo doje.

Prehrana je vegetarijanska, ali s mliječnim proizvodima i jajima (ovolaktovegetarisch) moguća je tijekom dojenja. Ipak, vegetarijanci moraju imati na umu dovoljan unos željeza i proteina tijekom dojenja. Dijeta čisto veganska, tj. Bez životinjske hrane, kod dojenog djeteta može ostaviti trajna neurološka oštećenja. Obavezno se posavjetujte s liječnikom ako ste vegan i njegujete svoje dijete. Samo dijeta ovdje nije dovoljna. Prehrambeni dodaci moraju osigurati opskrbu vitaminom B12, željezom, kalcijem i cinkom tijekom dojenja.

Njega tijekom dojenja: Što ne smijem jesti?

Trudnica se mora odreći nekih namirnica. Stoga su mnoge majke nesigurne tijekom dojenja i suočene su s pitanjem: Što se ne smije jesti prilikom dojenja?

Tijekom dojenja, ograničenja nisu toliko velika. Prilikom dojenja trebali biste znati sljedeće:

  • Kava i pića bez kofeina što je manje moguće i to samo nakon dojenja: Stimulirajuće tvari ulaze u mlijeko i čine bebe nemirnima. Isto vrijedi i za energetska pića i crni čaj.
  • Dojenje zahtijeva napuštanje: izbjegavajte alkohol pri dojenju!

Dijeta: nadutost, grlobolja i ko

Ako su određene namirnice bile ozbiljan problem tijekom trudnoće zbog mogućih patogena, one su opet dopuštene tijekom dojenja, kao što su sirovi mliječni sir i suši. Dojenje ne znači da sve doseže mlijeko. Hrana s nadimkom ne uzrokuje nelagodu kod dojenog djeteta i ne bi je trebalo ukloniti s jelovnika kao mjeru opreza. Samo ako dijeta uzrokuje nadutost u dojenju, od koje vi ili vaše dijete jako patite, privremeno izbjegavajte mahunarke, luk ili češnjak.

Dojite, ali u principu možete jesti ono što volite. Agrumi ili drugo kiselo voće u dojenju ne moraju nužno dovesti do grlobolje u djetetu, kao ni začinjene hrane.

Moguće je da dojenje utječe na okus majčinog mlijeka i dijete zapravo ne uživa u njemu. To bi se moglo dogoditi ako dojite nakon jela šparoge. Prehrana, koja je različita čak i tijekom dojenja, uzrokuje da se dijete navikne na različite okuse i ne smeta. Stoga prije nego što od početka odustanete od određenih stvari, isprobajte.

Dojenje: prehrana protiv alergija?

Namirnice koje izazivaju alergijske reakcije često su jaja, kukuruz, soja, orasi ili jagode. Ako i dalje dojite, ipak biste trebali jesti ove namirnice. Odricanje ne smanjuje rizik od alergija kod djeteta. Umjesto toga, riskirate da sebi i djetetu ne pružite sve potrebe za vrijeme dojenja. Dijeta koja redovito uključuje ribu očigledno može zaštititi od alergijske astme i atopijskog dermatitisa i sijene groznice. Presudno za ovo izgleda omega-3. Oko 200 mg polinezasićene dokozaheksaenoične masne kiseline dnevno smatra se dovoljnim. Ovo je dovoljno za dvije porcije morske ribe tjedno, od kojih je jedna masna riba poput haringe, skuše, sardine ili lososa - također u obliku sushija.

Dojenje i dojenje

Promocija mlijeka su posebni čajevi i slad. Premalo tekućine i nepravilni obroci i dijeta s malim hranjivim sastojcima loše djeluju na proizvodnju mlijeka. Alkohol smanjuje količinu mlijeka. Pepermint i kadulja također imaju inhibirajuće djelovanje.

Dojenje: nemojte zanemariti prehranu!

Nakon rođenja, dijete određuje dnevnu rutinu. Odvojite malo vremena za jelo. Tijekom dojenja, a posebno prvih nekoliko tjedana, ugodno je imati nekoga tko se brine za vaše fizičko blagostanje. Pazite kada dojenje, dijeta i redoviti obroci nisu zanemarivi.


Prehrana dojilje


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: