Boks

Boks je postao trend zadnjih godina. Slika sporta za teške momke koji međusobno tuku kruške je zastarjela: boks je još popularniji kod žena. Nije ni čudo, jer jedva da je neki sport toliko učinkovit u toliko aspektima: jača mišiće cijelog tijela, trenira brzinu, koncentraciju, reaktivnost i fleksibilnost - i sagorijeva onoliko kalorija kao niti jedan drugi sport.

Boks

Vreća s pijeskom u trendu

Posljednjih godina boks je procvjetao u trendu. Slika sporta za teške momke koji međusobno tuku kruške je zastarjela: boks je još popularniji kod žena. Nije ni čudo, jer jedva da je bilo koji sport toliko učinkovit u toliko aspektima: jača muskulaturu cijelog tijela, trenira brzinu, koncentraciju, reaktivnost i fleksibilnost - i sagorijeva onoliko kalorija kao i gotovo bilo koji drugi sport.

Uz to, vježbanje je sjajan izlaz za dušu: stres, frustracija i agresija iscrpljuju se na vreći s pijeskom, umjesto kod kuće ili na poslu. Osim toga, sport bi trebao jačati samopouzdanje i provedbu - ali isto tako treba trenirati Einsteckenkönnen.

Boks u teretani

Osim profesionalnih boksera, u ring ulaze i brojni amateri. Za službene amaterske borbe, međutim, može se natjecati samo tko pripada nekom klubu s licenciranim trenerima. Ako se ne želite boriti, ne treba vam klub: Boks je već odavno stigao u fitnes centre. Tamo se ne natjecate protiv protivnika, već koristite učinkovit trening kao sport snage i izdržljivosti - i za oblikovanje figure.

" sila: Za ispravnu raspodjelu potrebno vam je puno mišićne masti. Osim treninga na vreći s pijeskom raditi vježbe poput push-up-a. Na primjer, za jačanje mišića ruku i zgloba, sportaši treniraju noseći boks s bestežinskim bučicama. Bez takve posebne strukture mišića, teško je držati ruke na vrhu nekoliko rundi borbe.

" sposobnost: Ne u prvom krugu "k.o." za odlazak boksačima treba dosta daha. Jednako važna kao i mišići u boksačkom treningu je izdržljivost. Vježbe poput skakanja užeta zahtijevaju znatan prostor u programu treninga. Primjerice, u takozvanom "boksu za prskanje" čovjek udara vreću pijeska u najbrže moguće stacato bez većih pokreta za dizanje.

" odgovaranje: Mišićna snaga i izdržljivost tek su pola bitke u bokserskom ringu: oni koji ne reagiraju munjevito na protivnikov lik i ne iskoriste svoje slabosti, nemilosrdno se šalju na ploče. Vježbe stoga igraju ključnu ulogu u treningu. Na primjer, jedan od partnera za trening stavlja ruku na drugog, koji zauzvrat drži tenisku loptu. Ako ga partner ispusti, drugi igrač mora zgrabiti loptu prije nego što dodirne zemlju.

" koordinacija: Nije dovoljno bacati okolo: da bi pogodio savršen pogodak, pokreti nogu, ruku, glave i trupa moraju skladno djelovati. Tek tada bokser može postići maksimalno ubrzanje i samim tim i snagu. Koordinacija se može trenirati, na primjer, boksom u sjeni s zamišljenim protivnikom, u kojem se napreduju pokreti za boks, fint i izbjegavajući manevari koji se postepeno usavršavaju.

" gubitak masnoće: Boks je znojan i sagorijeva puno energije. Pri brzini od 500 do 800 kcal na sat, jednako je dobar jesti masti kao i mnogo hvaljeni trkači. Osim toga, intenzivni trening mišića dodatno učvršćuje lik.

" mentalni trening: Boksački obožavatelji hvale prije svega učinak boksa na mentalne moći. Boks jača asertivnost, samopoštovanje, upornost, taktičnost i sposobnost nošenja s porazom. Među rukovoditeljima u Velikoj Britaniji i SAD-u, tzv. "Bijeli ovratnik" boks je hip, gdje se muškarci natječu jedni protiv drugih koji inače imaju visoko plaćene uredske poslove.

" Smanjenje stresa i agresije: Svatko tko je to isprobao sam zna: ništa ne dozvoljava da frustracija ispari tako potpuno kao na vreći s pijeskom. Fizički napor također smanjuje stres i raspoloženje tijela. Znanstvene studije pokazale su da redovni treninzi izdržljivosti čak distribuiraju depresiju - to bi se trebalo odnositi i na elemente kondicije u treningu boksa.

opasnost od ozljeda

Sam trening boksa uglavnom je bezopasan. Ozljede uzrokovane nepravilno upravljanom opremom ili nezgode usporedive su s ostalim fitness sportovima.

Stvari su drukčije kad uđete u ring. Ovdje su razderotine, prelomi nosa i druge ozljede na dnevnom redu - međutim, slične ozljede možete dobiti i u drugim sportovima s fizičkim kontaktima, poput nogometa, rukometa ili hokeja na ledu.

Ako boks postane sredstva za život, povećava se rizik od ozbiljnih ozljeda. U profesionalnom sportu protivnici bez zaštite glave i s lakšim rukavicama se natječu jedni protiv drugih, a krugovi traju tri minute umjesto dvije. Osobito krvarenje u mozgu je smrtonosan rizik, jer se glava udara velikom brzinom i velikom snagom.

Još uvijek nije jasno mogu li udarci na lubanji dugoročno oštetiti mozak - na primjer, je li Parkinsonova bolest Muhameda Alija promicala njegova profesija.


Mike Tyson - Boks Tarihinin En Acımasız Ağır Sikleti!


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: