Skeniranje tijela

Skeniranje tijela je vježba za smanjenje stresa koju možete raditi sami. Evo kako to radi.

Skeniranje tijela

Skeniranje tijela je vježba budnosti koja osvaja cijelo tijelo. Cilj je u miru mentalno skenirati tijelo od glave do pete. Ovo je ojačati odnos tijela i uma i smanjiti stres. Pročitajte primjer vodiča za skeniranje tijela i naučite koje alate možete koristiti u vježbi

Pregled proizvoda

Skeniranje tijela

  • Skeniranje tijela: Što mi treba?

  • Skeniranje tijela: upute

Skeniranje tijela: Što mi treba?

U principu, ne trebate nikakva pomagala za skeniranje tijela. No, da biste bili ugodniji tijekom vježbanja, preporučujemo joga prostirku ili pokrivač, eventualno s jastukom. Neki radije ne prolaze kroz vježbu sami, već slušaju kasetu s izgovorenim uputama. Možete i puštati glazbu tijekom skeniranja tijela.

Pročitajte i

  • pregled
  • Što su vježbe pažljivosti?
  • Kada radite vježbe budnosti?
  • Koliki su rizici vježbi pažljivosti?
  • Što moram uzeti u obzir nakon vježbi budnosti?

Skeniranje tijela: upute

Ispod je primjer udžbenika Body Scan. Čitava vježba traje između deset i četrdeset pet minuta, ovisno o tome koliko vremena želite izdvojiti.

  • Lezite na leđa u udobnom položaju, na primjer, na prostirku za jogu. Noge možete ispružiti ili saviti. Ostavite ruke uz tijelo.
  • Usredotočite se na svoj unutarnji stav, osjećaje i misli. Pokušajte ne odgurnuti neugodne misli, ali dajte im prostora dok sami ne krenu dalje.
  • Usredotočite se na disanje nekoliko minuta. Obratite pažnju na mirno i sporo disanje. Zamislite da vam dah struji gore i dolje u tijelu poput daha vjetra.
  • Sada započinje mentalno skeniranje tijela. Usredotočite svoju pažnju prvo na nožne prste, zatim na stopala, potkoljenice i tako dalje. Krenite postepeno prema tijelu. Pogledajte pažljivo kako se osjeća u svakom dijelu tijela. Ako se pomaknete u misli, prvo se sjetite svog respiratornog ritma, a zatim i tijela i nastavite sa pretragom tijela.
  • Posljednje minute pretraživanja tijela treba provesti što je moguće opuštenije. Ne morate se više fokusirati na nešto, možete se samo odmoriti.
  • Da biste dovršili skeniranje tijela, sjednite polako. Možda ćete htjeti prvo sjesti i na trenutak sjediti, tako da vam ne pada vrtoglavica kad ustanete.
  • Ako želite, kasnije možete zapisati svoja iskustva. Tako možete nakon opetovanog izvršenja a Skeniranje tijela Bolje kontrolirajte svoj osobni napredak.

Važni simptomi

  • strah
  • nokat grizenje
  • umor
  • Perseveracija
  • tuga
  • nezaboravnost
  • škrgutanje zubima


Moć trećeg oka i skeniranje tijela


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: