Trbuh, noge, stražnjica - daska

Vježbajte trbuh, noge i stražnjicu - ovih 12 vježbi čine zategnuto, lijepo tijelo. Vježba 4: daska.

Trbuh, noge, stražnjica - daska

Vježba 4 - daska

Ploča jača donji dio trbuha i leđa.

Početni položaj: Lezite licem prema dolje na pod. Oslonite se na koljena i podlaktice. Laktovi trebaju biti udaljeni oko širine ramena.

vježba: Zategnite mišiće trbuha i leđa i podignite oba koljena od poda tako da vam težina počiva na podlakticama i nožnim prstima. Leđa ispravite.

Izvucite ramena prema van, a lopatice prema stražnjici. Držite napetost 10 sekundi ili više prije nego što polako namjestite trbuh.

Nastavite disati tijekom vježbe.

(Ponovite 6 puta)

Treba obratiti pozornost na ovo: Leđa trebaju oblikovati ravnu liniju i ne spuštati se tijekom vježbanja niti stvarati grbu. Ne ispružite vrat i ne povlačite ramena do ušiju.

Intenzivna varijanta: Podignite jednu nogu ravno natrag u zrak.

na pregledsljedeća vježba>

Također možete preuzeti i ispisati sve vježbe kao PDF: trener trbušne noge, nogavice u PDF formatu


1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: