Trbuh, noge, stražnjica

Vježbajte trbuh, noge i stražnjicu - ovih 12 vježbi čine zategnuto, lijepo tijelo. Vježba 11: stražnji udarac.

Trbuh, noge, stražnjica

Vježba 11 - Stražnji udarac

Stražnji udarac trenira stražnjicu, bedra i trbuh.

Početni položaj: Poduprite se na koljenima i rukama. Gornje i donje noge tvore pravi kut.

vježba: Podignite jednu nogu dok bedro nije vodoravno, a potkoljenica u okomitom položaju. Zategnite mišiće stražnjice. Kratko držite položaj, a zatim lagano spustite nogu (10 do 20 puta po nozi)

Treba obratiti pozornost na ovo: Pazite da se na leđima ne stegne i ne formira grba.

Intenzivna varijanta: Na vrhuncu vježbe malim pokretima povucite stražnjicu i noge nekoliko puta prema gore.

na pregledsljedeća vježba>

Također možete preuzeti i ispisati sve vježbe kao PDF: trener trbušne noge, nogavice u PDF formatu


KUCNI TRENING ZA TRBUH, STRAZNJICU (GLUTEUS) I NOGE


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: