Nesreće u kupanju: ohladite se, ali sigurno

München (the-health-site.com) - s tako vedrim ljetnim vremenom kao prošli vikend vrućine privlači mnoge na jezero ili more. Tužni zaključak: nekoliko ljudi je umrlo dok su plivali. Oni koji se žele sigurno okupati, stoga trebaju poštivati ​​nekoliko pravila. Samo u mecklenburg-zapadnoj pomeraniji proteklog je vikenda utopilo sedam osoba, a u njemačkoj je najmanje 18 ljudi u dobi od 8 do 88 godina.

Nesreće u kupanju: ohladite se, ali sigurno

München (the-health-site.com) - S tako vedrim ljetnim vremenom kao prošli vikend vrućine privlači mnoge na jezero ili more. Tužni zaključak: Nekoliko ljudi je umrlo dok su plivali. Oni koji se žele sigurno okupati, stoga trebaju poštivati ​​nekoliko pravila.

Samo u Mecklenburg-Zapadnoj Pomeraniji prošli je vikend utopilo sedam osoba, a u Njemačkoj je najmanje 18 osoba u dobi od 8 do 88 godina. Između 2012. i 2013. godine broj smrtnih nesreća s kupaonicama porastao je s 383 na 446, većinom na nezaštićenim jezerima i rijekama. "Stariji ljudi stariji od 50 godina često se precjenjuju", kaže predsjednik DLR-a Hans-Hubert Hatje. Četiri od pet utopljenika su muškarci. "Oni su nesmotreniji od žena i često pijani idu u vodu."

Kako se izlet na jezero ne završi u horor scenariju, trebate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Polako ohladite

Posebno u vrućim ljetnim danima: ne lovite na hladnoći u sprintu. Nagla promjena temperature iz vruće u hladnu može preplaviti cirkulaciju - posebno u starijih osoba. To može dovesti do hipotermije i konvulzija. U najgorem slučaju dolazi do zatajenja kardiovaskularnog sustava. Pogođena osoba se prevrće i tiho potone pod vodom.

Gdje zapravo sjede menisci i križni ligamenti? I kako zaštititi koljena od osteoartritisa.

Prvo probavite, a zatim plivajte

Prebava košta energiju. A to se oduzima od mišića. Dok je meso sa roštilja teško u želucu, mišići dobijaju manje krvi. Ako se iscrpite ubrzo nakon jela dok plivate, bit će lako. Niža mišićna snaga također povećava rizik od utapanja.

Ostanite suhi s alkoholom

Tko ide piti plivati, lako precjenjuje. Opasnosti od hladne vode, struje ili udaljenosti do suprotne obale ne prepoznaju se ispravno. Kanali su također posebno opasni jer su padine često građene na takav način da je teško izaći iz vode - posebno pod utjecajem alkohola.

  • Slika 1 od 10

    Trening dna zdjelice - tako to funkcionira

    Za učinkovit trening zdjeličnog dna prvo morate pronaći prave mišićne skupine za treniranje. Da biste locirali sfinkter, pretvarajte se da zaustavljate mokraćni tok. Stisnite ga tako da osjetite lagano povlačenje mišića u unutarnjem području zdjelice. Pažnja: Želudac, stražnjica i unutrašnjost potkoljenice ne smiju se pomicati.

  • Slika 2 od 10

    Prva vježba

    Sjednite uspravno na stolicu ili stolicu. Sada zategnite sfinkter kao što je gore opisano. Sada pokušajte zategnuti mišiće što je više moguće u trajanju od oko šest do osam sekundi. Te vježbe biste trebali ponoviti desetak puta.

  • Slika 3 od 10

    Druga vježba

    Ova vježba će vas izvršiti dok stojite. Malo raširite noge i lagano ih savijte. Barem bi osam puta trebali ugovoriti mišiće dna zdjelice gore i unutra.

  • Slika 4 od 10

    Treća vježba

    Da biste to učinili, lezite na stomak - jedna noga pod kutom. Sada možete naizmjenično napeti mišiće trbuha, gluteusa i zdjelice. Trebali biste držati ovu napetost oko tri sekunde i ponoviti vježbu oko osam puta.

  • Slika 5 od 10

    Četvrta vježba

    Stanite uspravno za ovu vježbu. Zatim stavite ruke na stražnjicu i povucite mišiće zdjelice. Rukama provjerite da glutealni mišići nisu napeti.

  • Slika 6 od 10

    Peta vježba

    Za ovu vježbu sjedite prekriženih nogu. Zategnite mišiće dna zdjelice prema gore i prema unutra. Ponovite ovu vježbu najmanje osam puta.

  • Slika 7 od 10

    Šesta vježba

    U ovoj vježbi kleknete na pod, glava na rukama. Sada možete podići stražnjicu i zategnuti mišiće dna zdjelice tako da se koljena stežu. Ponovite ovo najmanje osam puta.

  • Slika 8 od 10

    Sedma vježba

    Sjednite ravno na stolcu za ovu vježbu. Sada podignite noge od tla i izdahnite. Stražnjica i trbušni mišići sada bi trebali biti napeti nekoliko sekundi. Kada spustite noge, ponovo dišite. Ponovite ovaj postupak najmanje deset puta.

  • Slika 9 od 10

    Osma vježba

    Lezite na leđa - dok savijate noge. Svaki put kada izdahnete, podignite stražnjicu i povucite se u trbuh dvije do tri sekunde. Također biste trebali ponoviti ovu vježbu najmanje osam puta.

  • Slika 10 od 10

    Na što još možete obratiti pažnju

    Vježbe treba ponavljati nekoliko puta dnevno. Ako polako ulazite u formu, možete postupno povećavati razinu poteškoće. Da biste to učinili, nemojte mišiće sastavljati samo jednom nekoliko sekundi, već odmah nakon toga, tri ili četiri puta zaredom.

Veće udaljenosti nikad same

Onaj tko planira prijeći veliku udaljenost u vodi, na primjer prijeći jezero, to nikada ne bi smio učiniti bez pomoći. Često druga obala izgleda bliže nego što se očekivalo, mogu se neočekivano pojaviti struje ili se pojave grmljavinske oluje. Najbolje je pronaći nekoga tko će vas pratiti brodom.

Poštujte zabrane plivanja

Čak i ako hladna voda još uvijek toliko privlači - ako vas znakovi ili zastave upozoravaju prije kupanja, trebali biste ostati na obali. Jer tada čak i dobri plivači ugrožavaju život - na primjer, izdajničkim podvalama. Da biste bili na sigurnoj strani, najbolje je kupati se samo tamo gdje je to izričito dozvoljeno. (Ab)

Izvor: Njemačko društvo za spašavanje života, na poziv 24.07.2014



Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: