Atkins Dijeta

Jedite onoliko proteina koliko želite - atkinsova dijeta ljubiteljima mesa govori od srca. Saznajte ovdje o prednostima i nedostacima.

Atkins Dijeta

Svakodnevno jaja sa slaninom i mesom puna: na Atkins Dijeta nisu ograničenja u vašoj konzumaciji proteina i masti. S druge strane, hranu bogatu ugljikohidratima kao što su kruh, kolači, voće i povrće treba koristiti umjereno. Tko se pridržava ovih načela, promiče sagorijevanje masti u skladu s aktinom. Kako zapravo djeluje plan Atkinsove prehrane i jeste li zdravo smršavili, pročitajte ovdje.

Što je Atkinsova dijeta?

Prema američkom kardiologu Dr. Robert Atkins obroci s puno mesa, ribe, sira i jaja čine da izgubite kilograme bez da drastično smanjite unos masti. Stoga, Atkinsova dijeta omogućava vam da pojedete onoliko proteina i masti koliko želite.

Hrana koja sadrži ugljikohidrate rijetko treba spustiti na tanjur. Tu se ubrajaju kruh, krumpir, tjestenina ili riža, slatkiši i kolači, kao i voće i povrće. Izuzetak je zelena salata. Ima malo ugljikohidrata i sastoji se prije svega od vode - tako da možete pojesti onoliko koliko želite. Dozvoljeno je i grickanje, jer je bogato bjelančevinama, ali nije bogato ugrizima ugljikohidrata.

Cilj je promijeniti prehranu tako da masti čine 40 do 45 posto, bjelančevine oko 40 posto i ugljikohidrati između 15 i 20 posto ukupnog unosa kalorija.

Ovako djeluje Atkinsova dijeta

Atkinsova dijeta koristi jednostavan princip ljudskog metabolizma: njen preferirani izvor energije su ugljikohidrati koji se putem prehrane apsorbiraju. Ako tijelu nisu dostupne, prvo sagorijeva svoje rezerve ugljikohidrata, zalihe glikogena u mišićima i jetri. Budući da glikogen veže vodu u tijelu, eliminira puno vode na početku Atkinsove prehrane. To se brzo pokazuje na ljestvici - a mnogi ih pogrešno smatraju prvim uspjehom kupca. Kada se prazne zalihe glikogena isprazne, tijelo koristi energiju spremljenu u tijelu za skladištenje pohranjenih masti i proteina.

Loš zadah kao znak sagorijevanja masti

Međutim, tijelo ne može koristiti masti izravno kao izvor energije. Stoga se masne kiseline pretvaraju u takozvana ketonska tijela u jetri. Aceton je nusproizvod, a za autsajdere je to neugodan miris usta i tijela.

Budući da bi vrlo jednostrana dijeta Atkinsove prehrane mogla brzo dovesti do nedostatka vitamina i minerala, Atkinsonov plan prehrane preporučuje odgovarajuće dodatke hranjivim sastojcima. Abspeckwillige također treba piti puno vode kako bi se rezultiralo ketonsko tijelo izbacilo iz tijela.

To donosi Atkinsovu dijetu

Na Atkins dijeti možete jesti bez brojanja kalorija. To se odnosi i na hranu s visokim udjelom masti koja se obično smatra tovom. Sama masnoća se brzo zasiti, ali ne dugoročno. Suprotno tome, protein koji sadrži riba, meso ili jaja, kao i ketoni koje proizvodi tijelo, čine da osjećaj gladi dugo nestaje. Neke studije o Atkinsovoj dijeti također pokazuju da ljudi s prekomjernom težinom na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata izgube više kilograma i više kilograma u prvih nekoliko tjedana i mjeseci nego kod miješane prehrane sa smanjenom masnoćom.

Rizici Atkinsove prehrane

Atkinsova dijeta razlikuje "zabranjenu" i "dopuštenu" hranu i stoga promiče krute prehrambene navike, što zauzvrat potiče prelazak s prehrambenih faza i nekontrolirane žudnje na rašireno jedenje rezultat je takozvani yo-yo efekt.

Ostali negativni učinci:

  • Visoki unos proteina zagađuje bubrege.
  • Veliki broj ketonskih tijela pogoduje razvoju gihta.
  • Vrlo masna hrana može povećati razinu lipida u krvi.
  • Dugoročno to može uzrokovati kardiovaskularni nemir.

U svakom slučaju, čak i najveći ljubitelj svinjskog ručka i goveđih rulada uskoro će čeznuti za svježim voćem i povrćem uz ovu jednostranu dijetu.

  • Slika 1 od 9

    Najbolji sportovi za gubitak kilograma

    Tko želi smršaviti, treba se kladiti i na sport. Zbog vježbanja masne naslage brže nestaju, stvara mišiće koji sagorijevaju energiju, podiže raspoloženje - i suzbija frustrirano jedenje. Osim toga, čovjek se u ugodnom tijelu osjeća ugodnije, čak i ako (još uvijek) nije vitko. Nisu svi sportovi podjednako pogodni za osobe s prekomjernom težinom. Sastavili smo najbolje za vas.

  • Slika 2 od 9

    Izdržljivost ili snaga?

    Trening izdržljivosti obično sagorijeva više energije nego trening snage. No, u potonjem slučaju skupljate više mišićne mase, koja također sagorijeva energiju čak i kada udobno sjedite na kauču. Kombinacija tri izdržljivosti i dva treninga mišića tjedno je stoga idealna. Optimalni su prije prvog treninga sportski medicinski pregled i savjetovanje od strane treniranog trenera.

  • Slika 3 od 9

    Tjelesni stil i gimnastika

    Bilo da se radi o pilatesu, power yogi ili step aerobiku: gimnastika je savršen sport za neiskusne i sve koji imaju nekoliko kilograma previše na rebrima. Zglobovi su vrlo nježni, osim toga, društveni fakulteti i fitnes studiji sada nude i satove gimnastike, posebno za prekomjernu težinu. Vježbe su dizajnirane tako da ne preopterete koljena i gležnjeve. Insajderski savjet: Aquafitness. Zbog plovnosti u vodi, trening je posebno nježan.

  • Slika 4 od 9

    Pješačenje i šetnja

    Hodanje ili šetnja zajednička su alternativa trčanju. Ova vrsta pokreta pogodna je za ljude koji se osjećaju neugodno u kratkim sportskim hlačama i majicama. Čak i ako brzo trčanje sagorijeva više energije - možete dugo trajati bez da je izgubite.

  • Slika 5 od 9

    ples

    Ples nije samo zabava, već je i odličan trening izdržljivosti. Tko se kreće u glazbu, često ne primjećuje napor. A napon se može individualno prilagoditi vlastitoj kondiciji. Nuspojava: Uz plesni tečaj ne tope se samo kilogrami. Odlična je prilika za upoznavanje novih ljudi.

  • Slika 6 od 9

    biciklizam

    Biciklizam je idealan svakodnevni sport. Na putu do posla ili kupovine usput se mogu sagorjeti kalorije. Prednost: Kotač nosi tjelesnu težinu i na taj način ublažava zglobove na nogama. Čak i potpuno neobrazovani ljudi mogu se ljuljati na svojim biciklima: Zato što možete sami regulirati koliko brzo ili sporo želite da vozite.

  • Slika 7 od 9

    plivanje

    Plivanje je također sjajno za sagorijevanje masti. Oni mogu uzeti u obzir svoju osobnu kondiciju i trenirati prema vlastitim potrebama. Ako ste zabrinuti da se pokažete u uskim kupaćim kostimima: Pronađite ronilački bazen. Zajedno ste bolje pripremljeni protiv znatiželjnih očiju.

  • Slika 8 od 9

    Ustrajati!

    Bez obzira koju aktivnost odabrali, to bi vam trebalo biti zabavno! Jer samo oni koji uspijeju integrirati sport u svoj život, dugoročno će smanjiti svoju težinu ili ga dugoročno zadržati. Mnogima trening pomaže drugima da prevladaju unutarnju kopilu. Zato pitajte prijatelje ili partnere smatraju li da vole baviti se zajedno s vama.

  • Slika 9 od 9

    Sam sport nije dovoljan

    Iako bi vježbanje trebalo biti važan dio svake prehrane, samo vježbanje obično nije dovoljno za mršavljenje. Da biste izgubili jedan kilogram tjelesne masti, trebate sagorjeti 7000 kilokalorija. To je otprilike deset do dvadeset sati vježbanja - ovisno o intenzitetu. U kombinaciji s promjenama prehrambenih navika, sport ipak ima puno toga: aktivira metabolizam i stvara mišiće kojima je potrebno više energije u mirovanju od sporog masnog tkiva.

Atkinsova dijeta: zaključak

Atkinsova dijeta je kontroverzna među stručnjacima za prehranu i smatra se jednostranom i potencijalno štetnom za zdravlje. Nutricionisti vjeruju da dijeta s niskom razinom ugljikohidrata - ona koja se uvelike oslanja na ugljikohidrate - može uzrokovati razne zdravstvene probleme i oštećenja, uključujući zatajenje bubrega, oštećenje jetre, akne i zatvor.

Drži se dalje od Atkinsa

Sveukupno, Atkinsova dijeta nije uravnotežena, ali sadrži premalo ugljikohidrata i previše masti. Povećani unos zasićenih masnih kiselina mogao bi povećati kardiovaskularne rizične čimbenike, a prehrana s visokim udjelom masti također je povezana s razvojem dijabetesa tipa 2. Držite ruke dalje Atkins Dijeta.


Meal Plan for Atkins Diet


Kao Što Je Ovaj? Podijelite Sa Prijateljima: